Rubrique Newbee

Est-ce que c'est normal d'être beaucoup plus congestionné au niveau des pecs après des pompes qu'après du DC ou EC ? Surtout le haut des pecs...

Edition du premier message avec le nouveau programme et les photos.

Je mettrais dans 1 mois de nouvelles photos.

Et y'a rien à faire pour limiter ça ???

Photos ajoutées dans le premier post.

Mon programme actuel est du fullbody 3 séances Waterbury. J'ai commencé lundi seulement.

Les photos datent d'avant lundi, donc avant mes débuts en muscu.

Si vous avez des remarques à faire pour me faire progresser, je suis preneur. Je sais que mon gros point faible c'est les triceps, le ventre et peut-être le dos, même si ce n'est pas une de mes priorité. Mon point fort, si je puis me permettre ce terme, c'est peut-être les pecs.

En fait le mardi je ne fais pas d'abdos. Je les fais juste le jeudi (ah merde, c'est aujourd'hui :D) et le samedi. Donc mardi/dimanche repos.

Non non pas du tout. Le vélo elliptique est très bon pour perdre du poids. J'ai une copine qui en fait puis ma mère a commencé aussi. Ca marche très bien, t'es bien crevé si t'en fait suffisament longtemps. L'argument du prendre l'air c'est bien mais c'est pas ça qui te fera maigrir :P L'important pour maigrir c'est de faire un effort long et de bien manger. Je dis ça par rapport à ce que j'ai pu voir autour de moi )

Bonjour Je poste mon programme de débutant élaboré à partir des différentes recherches sur Internet. Si vous avez des critiques à faire, je suis ouvert à tout ) LUNDI Pec : chaque exo 3 séries de 10 reps -DE -DC -DI -DD Biceps : chaque exo 3 séries de 8 reps - Curl prise marteau - Curl avec les coudes sur un support, je sais pas comment ça s'appelle, pour isoler le biceps - Curl concentré MERCREDI Jambes : chaque exo 3 séries de 10 reps -levé de jambes avec le levier du bacn de muscu (exo classique mais dont je ne connais pas le nom exact Very Happy) -levé de jambes idem sauf que je suis sur le ventre sur le banc (donc c'est l'arrière des jambes qui bossent) -Squat Epaules : chaque exo 3 séries de 12reps - Elev latérales pour les deltoides - DM avec haltère - Rowing menton - sur le banc, couché sur le dos, relevé des haltères en les descendant sur le côté puis en les relevant légèrement au-dessus du corps. VENDREDI Dos: chaque exos 3 séries de 10reps sauf pour les tractions, c'est trop dur Very Happy - SDT - Traction - Rowing barre - utilisation du levier des jambes sur le banc mais avec les bras (il parait que ça fait bosser le dos) Triceps: - DC prise sérré - pas de dips mais un équivalent je crois, des répulsions (jambes tendus touchant le sol) - Haltère front MARDI / JEUDI / SAMEDI Abdo: - différents types d'exos (crunchs, obliques...). Je commence dès demain.

GaetanoMontana a écrit :
Matin: Un grand verre de jus d'orange préssé

Clairement pas assez du tout! Elles sont où les protéines? Tu peux trouver des exemples de repas sur ce forum, c'est plus simple.

Ca fait perdre du ventre cette méthode?

Oui mais ça gonfle le ventre quand même je trouve. Après niveau graisse, je sais pas...

Oui je vois les exos dont tu parles. En fait, ça serait une séance de streching, comme sur les cassettes vidéos où tu dois reproduire les mêmes mouvements :D D'ailleurs, une copine de cours a réussi à perdre beaucoup de graisse en quelques mois en mangeant léger (une pomme comme déjeuner !!) mais en faisant aussi que des séances dans ce style pour le cardio. Elle n'est jamais allée courir dehors. Comme quoi, ça doit être possible si l'alimentation suit de ne faire que des séances comme ça, sur un tapis. Après, la vitesse de progression n'est peut-être pas la même. En tout cas, je vais essayer de faire tous ces exos, on verra si ça marche si mon rythme cardiaque augmente plus de 130, ça serait déjà bien. Merci

Je sais que c'est un peu idiot et quelqu'un qui me voit faire doit me trouver super con :lol: Mais faute de motivation, j'ai pensé à ça au lieu de ne rien faire et crois-moi qu'on transpire quand même en faisant ça, surtout après une séance de muscu. Par contre, je pensais aussi essayer les montées de genoux. Ca doit, effectivement, faire travailler plus de partie et fatiguer encore plus donc encore mieux. Mais ça va être difficile de tenir sur la longueur avec cet exercice (que je faisais avant pour m'échauffer). Je vais essayer. Merci )

Bonjour J'ai 19 ans et je me suis lancé dans la musculation légère (avec des poids moyens) pour tout le corps et parallélement, je fais du cardio pour perdre un peu mon ventre (sinon je suis maigre de partout, mon tour de poignet en témoigne : 15cm, tour de bras sans contracter 27cm...). Mon but n'étant pas de venir bodybuilder du tout, juste avoir un corps dur et bien dessiné. Donc je cours dehors pendant 30min (je débute). Mais parfois, si je ne suis pas motivé, je pense courir chez moi sur place face à un miroir. J'ai donc essayé hier pour voir si ça pouvait être équivalent (ou se rapprocher) de courir dehors. Au repos, je suis à 80bat/min. Après 30min de course sur place chez moi, je suis à 110. Quand je cours dehors pendant 30min, je suis environ à 150bat/min. Est-ce que passer de 80 à 110 bat/min ça peut être utile ou bien si les jours où je suis pas motivé, autant ne rien faire du tout ? Autre question : si je cours pendant 1h30 sur place, ça va monter ma fréquence encore et peut-être atteindre les 150. Si j'arrive à le faire (face à une télé pour pas trop m'ennuyer :D), ça peut être bon ? Merci

Non non je sais :) Mais je disais justement si je fais les petits sauts 2 fois plus longtemps, ça sera peut-être pareil. Genre 1h30 de sauts ça pourrait être équivalent à 30min de course. Enfin bon, je dis ça, j'en sais rien en fait...

Oui je mange très vite c'est vrai. Ca dure jamais plus de 5min :D Mais bon, je mange pas mes sanwiches plus rapidement que mes amis pourtant... En général, quand je suis dehors, je mange des sandwiches : baguette + crudités + jambon + gruyère, des trucs comme ça. Parfois curdités/thon. Chez moi, c'est plutôt des plats avec du riz, de la viande hachée, de la sauce bolognaise, des spaghettis, etc. Ce n'est pas équilibré du tout. Puis du coca très souvent... J'essaye d'arrêter le coca en ce moment mais c'est vraiment dur :D Sinon, un truc à part. Pensez-vous que des ptits sauts sur place chez moi pendant 45min-1h peut être un bon exo de cardio? Car je n'ai pas la motivation de sortir courir pour l'instant (il ne fait pas très beau chez moi). J'ai essayé des petits sauts sur place (avec des chaussures sinon ça fait mal au pied) pendant 30min et ça fatigue un peu quand même. Certainement pas autant que courir pour de vrai mais bon, je me dis que si j'en fais pendant 1h, ça pourrait être équivalent. Qu'en pensez-vous?

:D Le problème c'est que je n'ai même pas commencé ma prise de masse. Je ne mange vraiment pas beaucoup. C'est peut-être le coca que je buvais jusqu'ici qui m'a fait un ventre si gonflé. Mais bon, je connais des gens qui boivent autant de soda et qui n'ont pas ce ventre :(

Bonjour et merci ) Je sais que c'est beaucoup mais je pense que j'ai un problème et je pense donc aller voir un médecin. Mon ventre gonfle souvent quand je mange. Le matin je suis vers 80cm de tour de taille. Et je passe à 88 voire 92 parfois après avoir mangé, même si je mange léger. Je ne sais pas pourquoi. Quand je me regarde dans un miroir, mon corps est vraiment bizarre. Mon ventre est gonflé mais si je rentre le ventre, il revient normal. Donc je sais que j'ai un peu de graisse au ventre mais en plus de ça il est gonflé et dur. C'est pour ça que je veux bosser mes pcs 2 fois par semaine, pour essayer de gagner un max en volume en haut pour essayer de combler le gros du bas car je pense que c'est une forme de maladie que j'ai et qu'il n'y a un peu rien à faire... Même si je perds le peu de graisse du ventre, mon ventre restera gonflé, j'en suis sûr! D'autres personnes m'ont conseillé de faire une sorte de régime pour essayer de perdre le ventre (si c'est possible) tout en me musclant l'ensemble mais sans prise de masse. C'est à dire avoir un corps dessiné en faisant de longues séries avec des petits poids. D'après ces personnes (qui sont des pros dans une salle de gym), ça ne sert à rien de faire une prise de masse quand on a un ventre rond. Enfin bon, j'ai une semaine pour me décider :D

Bonjour à tous

Je suis nouveau sur cet excellent forum. Je me présente.

Age : 19 ans
Taille : 167cm
Poids : 57kg
Je suis maigre de partout mais un peu de graisse au ventre
Bras en contractant : 30cm
Tour de taille : 78cm

Je désire me dessiner donc me muscler mais sans paraitre gros (barraque).
Je compte suivre un programme de prise de masse puis faire une sèche.

Le programme que je me suis fixé est la suivant, sachant que je travaille chez moi et que je n'ai que des haltères, une barre de traction et un banc (bientôt une barre peut-être)

Un FullBody Waterbury. Ca consiste à faire 4 exos poly-articulaires (qui travaillent plusieurs muscles) et 2 exos d'isolation.
Je compte faire ce programme 3 fois par semaine, lundi,mercredi et vendredi.
J'ai commencé seulement lundi 17 juillet 2006 donc pour l'instant j'ai fait que lundi et mercredi.

Voici un exemple de ma séance de mercredi avec les poids, dans chaque bras

DI avec haltères : 3*8*10kg
Rowing menton avec 2 haltères : 3*8*10kg
Squat avec 2 haltères dans les mains : 3*8*10kg
Good morning : 3*8*5kg
Curl avec haltère debout supination : 3*8*10kg
Haltères au front : 3*8*7kg

J'ai de bonne sensation lors de la séance mais ce n'est pas la même qu'avec un programme en split où on fait 2 muscles par séance. Je suis beaucoup plus fatigué mais tous les muscles ne sont pas congestionnés au maximum.

Mes séances durent environ 45min avec 1min30 de pause entre les séries et 2 minutes entre les exos.
Je compte faire ce programme pendant 3 mois.

[size=24:aeffc98e93][color=red:aeffc98e93]ALBUM PHOTOS[/color:aeffc98e93][/size:aeffc98e93]

PHOTOS AVANT MUSCULATION : 15 juillet 2006 :

biceps :
haut :
Pecs :
Dos :
Haut côté :
haut ensemble :
haut près :