Squat : fessiers et fréquence

Salut ! En lisant quelques sites traitant du squat, je me suis dis que je devrais quand même l'ajouter à mon entrainement (actuellement un 10*10, 4 jours par semaine) et bien sur je me pose déjà quelques questions... Sur pas mal de sites je vois qu'il est conseillé pour travailler les cuisses (un des meilleurs exos) mais trés peu parlent de son inpacte sur les fessiers :( Est-ce vraiment un exos permettant de développer ces muscles ? En effet j'ai les fesses plutôt plates et je cherche des exos pour les faire bien rebondies. Je ne veux pas avoir un fessier de brésilienne non plus, mais quelques chose d'ésthétique. :mrgreen: Autre question, je pense intégrer 5 scéances par semaines, du lundi au vendredi, à raison de 2 séries de 20 répétitions. Est-ce trop, pas assez, ou bien ? Autre question (et oui encore) : je n'ai pas de cage à Squat et je fais de la muscu chez moi. Etant donné que je ne peux pas charger lourdement la barre (pas assez de sécurité), pensez vous que 25-30kg seront suffisant pour bosser les muscles ? Si c'est trop léger, dois-je augmenter le nombre de répétitions ? Je ne cherche pas à gagner en puissance mais en volume. Voilà, c'est tout pour aujourd'hui, d'avance, merci pour vos conseils, toujours précieux :wink:

Je viens de faire ma 1ére vraie scéance de Squat. Charge légère pour apprendre le mouvement (en comptant la barre : 21kg :oops: ) et j'ai l'impréssion que mes cuisses vont exploser... Par contre les fessiers ne souffent pas, d'où ma question dans le précédent post : est-ce efficace pour les fessiers ? :mrgreen:

il est efficace pour les fessiers dans le cas où tu effectues du squat complet c'est à dire quand ton dérrière embrasse tes chevilles lol. C'est un mouvement très complet !

Ok pour les fessiers si squat complet... J'ai plus qu' a bosser pour avoir un peu plus de souplesse et d'équilibre :roll: Merci.

moi ce qui me tuait les fesses c est les fentes en marchant

Avec du squat à la parallele (cuisses paralleles au sol) on sent bien aussi toutes les jambes et les fessiers. En fait, je crois que ça marche comme ça : en descendant : fort travail des quadriceps et en montant travail des ischios et fessiers...

Les fentes avant avec haltères ne me font aucun effet :cry: Et pour le squat, autant mes cuisses sont en feu ce soir, autant mes fessiers se la coule douce :D Demain je test le squat complet et je vais m'acheter des anti inflamatoire LOL

Tommyboy a écrit :
moi ce qui me tuait les fesses c est les fentes en marchant

ça me tue bien aussi les fesses ! :mrgreen:

PuLsaR a écrit :
il est efficace pour les fessiers dans le cas où tu effectues du squat complet c'est à dire quand ton dérrière embrasse tes chevilles lol. C'est un mouvement très complet !

:!: A ne surtout pas faire :!: , d'autant plus quand on débute, dés que l'on dépasse la parallèle le bassin part en rétroverversion et le bas de la colonne s'arrondit, c'est ta capacité à garder ton bassin en antéversion qui te guidera pour la profondeur de ton squat.

Ci joint les expications plus détaillées de Gaby Zakovik :

http://squatgaz.free.fr/execution2.php

Merci pour ce lien riche en infos ! Heureusement que je débute avec des charges légères car à la lecture de la page, je positionné mal le haut de mon dos... :| Autre question : en faisant du squat je m'apperçoi que j'ai des courbatures au niveau des épaules et des trapèzes. C'est normal ? Le squat fait il travailler d'autres muscles que les fessiers, cuisses ??

c'est The mouvement en muscu, si tu devais faire qu'un mouvement pour devenir fort, c'est celui ci Outre les quads, ischios, mollets, abdos, lombaires, le squat fait aussi travailler l'ensembles des muscles du tronc et en particuliers tous les muscles profonds qui entourent la colonne vertébrale.

Le mouvement miracle ! C'est normal qu' hier ça me faisait mal aux aducteurs et qu'aujourd'hui ce sont les quadriceps qui me brulent ?

Parce que hier tu as squatté pied pointé vers l'exterieur adducteur et aujourd'hui parrallèles ou presque.

Ben non aujourd'hui j'ai pas fait de squat :D