Merci loudun ! En effet j'avas regardé du côté du matos un peu plus pro mais les prix m'ont quand même bien refroidit... Pour la question de l'utilisation que je souhaite en faire et bien je fais de la prise de masse donc je ne charge pas ma barre comme un goret :D et ça serait utilisé 5 fois par semaine (en dvp couché, incliné et écarté latéral plus travail des jambes). Je prend note de ton avis et vu que je compte commander vers le 10/12 janvier je vais attendre d'autres avis, j'ai as envie de rater cet achat : c'ets des sous d'investis mais surtout un banc où je vais paser beaucoup de temps ! Bonne année sportive à toi aussi, puiss le Dieu de la fonte être avec toi lol
Salut ! Voilà, j'envisage de m'acheter un banc de muscu pour le mois de janvier et je souhaiterai votre avis. C'est principalement pour faire du développé couché (je vais pas soulever de barre à 6tones -) ) et du développé incliné. Mon attention se porte sur le PROFORM 710 G chez Fitness Boutique qui est en solde jusqu'au 31 janvier lien : http://www.fitnessboutique.com/default.asp?fonction=prod&ref=PROPFEVBE3333&aff=leguide Alors à votre avis ? Du bon matos pour un utilisateur modéré (4 entrainements par semaine mais avec des charges moyennes).
T'inquiètes pas je suis motivé pour me sculpter un corps musclé tout en sacahnt que je ne pourrais jamais ressembler aux beaux gosses de pub. Je ne veux pas être bodybuilder, c'est impossible pour moi (de façon naturel) et je ne trouve pas ça trés beau. Ëtre ectomorphe c'est assez décourageant en musculation quand on sait qu'il faudra faire plus d'efforts que les autres pour un résultat moindre.
Je pense qu'il voulait parler du développement des muscles autour de la machoir non ?
pafortmaispuissant : on échange ? :D Je suis ectomorphe et je n'arrive pas à prendre un gramme...
Oui c'est pas donné mais si tu regardes le liens que je t'ai soumis, tu verras que c'est 60 pour 6kg !!!! Bien sur je n'en prend pas à longueur d'année, je fais des cures ! J'ai commencé mi-octobre et je compte aller jusqu'à fin Janvier, ensuite pause de 2mois et je recommence. Pour ce qui est des effets secodnaires, ça peux dérégler le fonctionnement de reins si l'on ne boit pas assez dans la journée d'aprés ce que j'ai lu sur plusieurs sites. pas de problèmes chez moi, je bois 1l d'eau + 2*50cl de lait par jour. Mais attention ! Je mange correctement à côté ! Je ne prend pas que des proteines, j'essaye d'avoir l'alimentation la plus variée possible et comme je dois prendre du poids j'ai la chance de pouvoir manger ce que je veux en plus :D Prendre du poids (pas du gras) c'est trés long et plutôt difficile (des fois il faut vraiment se forcer à manger) mais c'est réalisable ! Regarde le résultat sur ce gars là : http://www.all-musculation.com/pages/le-webmaster/avant-apres-1999-2000-all-musculation.htm Moi ça me motive à fond ! Comme je l'a peut être déjà dit, à 18ans je faisais 55kg pour 1.80m Aujourd'hui, 25ans et presque 70kg pour la même taille ! Et encore la muscu j'ai commencé début juillet....
Les crunchs pour les obliques ça marche. Avant je faisais comme toi, à la barre mais bof bof niveau résultats. Je fais 2 séries de 15 (donc 15*2 + 15*2) de crunch obliques et au bout de 3mois je vois de trés bon résultats apparaître.
J'ai le même problème que toi : je mange ce que je veux sans grossir. Depuis quelques temps et grace à ce super forum je commence à prendre du poids ! Je fais un programme de prise de volume (10/10) et j'ai une alimentation riche en proteine : steack, jambon, pâtes, ... et proteines en poudre (2*30gr par jour). Je prend du poids doucement mais surement. Etant donné que je veux prendre du muscle et pas de graisse c'est beaucoup plus long que si je m'nfilai 33 portions de frites grasses chaque jour.
Ben non aujourd'hui j'ai pas fait de squat :D
Le mouvement miracle ! C'est normal qu' hier ça me faisait mal aux aducteurs et qu'aujourd'hui ce sont les quadriceps qui me brulent ?
Merci pour ce lien riche en infos ! Heureusement que je débute avec des charges légères car à la lecture de la page, je positionné mal le haut de mon dos... :| Autre question : en faisant du squat je m'apperçoi que j'ai des courbatures au niveau des épaules et des trapèzes. C'est normal ? Le squat fait il travailler d'autres muscles que les fessiers, cuisses ??
Les fentes avant avec haltères ne me font aucun effet :cry: Et pour le squat, autant mes cuisses sont en feu ce soir, autant mes fessiers se la coule douce :D Demain je test le squat complet et je vais m'acheter des anti inflamatoire LOL
Ok pour les fessiers si squat complet... J'ai plus qu' a bosser pour avoir un peu plus de souplesse et d'équilibre :roll: Merci.
Je viens de faire ma 1ére vraie scéance de Squat. Charge légère pour apprendre le mouvement (en comptant la barre : 21kg :oops: ) et j'ai l'impréssion que mes cuisses vont exploser... Par contre les fessiers ne souffent pas, d'où ma question dans le précédent post : est-ce efficace pour les fessiers ? :mrgreen:
Normalement les proteines tu peux et dois en prendre même les jours de repos. Pour mon programme de 4 jours par semaine (prise de volume : 10*10) j'ai effectivement 7jours de repos pour chaque groupe musculaire et ta question, je me la pose également... mais je pense que même les groupes qui ne bossent pas doivent quand même travailler. Quand tu boss les épaules les triceps, biceps et pecs entre en jeux, même un minimum non ? Y a t-il un expert dans la salle (de sport) ? :mrgreen:
Salut ! En lisant quelques sites traitant du squat, je me suis dis que je devrais quand même l'ajouter à mon entrainement (actuellement un 10*10, 4 jours par semaine) et bien sur je me pose déjà quelques questions... Sur pas mal de sites je vois qu'il est conseillé pour travailler les cuisses (un des meilleurs exos) mais trés peu parlent de son inpacte sur les fessiers :( Est-ce vraiment un exos permettant de développer ces muscles ? En effet j'ai les fesses plutôt plates et je cherche des exos pour les faire bien rebondies. Je ne veux pas avoir un fessier de brésilienne non plus, mais quelques chose d'ésthétique. :mrgreen: Autre question, je pense intégrer 5 scéances par semaines, du lundi au vendredi, à raison de 2 séries de 20 répétitions. Est-ce trop, pas assez, ou bien ? Autre question (et oui encore) : je n'ai pas de cage à Squat et je fais de la muscu chez moi. Etant donné que je ne peux pas charger lourdement la barre (pas assez de sécurité), pensez vous que 25-30kg seront suffisant pour bosser les muscles ? Si c'est trop léger, dois-je augmenter le nombre de répétitions ? Je ne cherche pas à gagner en puissance mais en volume. Voilà, c'est tout pour aujourd'hui, d'avance, merci pour vos conseils, toujours précieux :wink:
Avec le squat tu vas surtout fatiguer tes jambes. Je te conseil de bosser le squat pendant plusieurs scéances (une 10aine) puis de laisser tes jambes se reposer quelques temps. Et n'oublies pas : jambes + fessiers+abdos = détente ! :wink:
Pour avoir eu un problème de détente je peux te dire qu'il n'y a pas de secret pour en gagner : Travail les abdos, les mollets, les cuisses et les fessiers. Pas la peine de faire du squat si tu n'a pas le matos pour le faire en toute sécurité. Achètes toi une bonne corde à sauter (toujours efficace) et regardes le exos pour muscler le bas du corps sur ce site et sur le net, tu trouveras ton bonheur. Pour tes appuies, la force n'est pas tout. La meilleure solution c'est la pratique et l'entrainement, les appuies c'est aussi et surtout une question de placement sur le terrain. Quand j'ai commencé le basket à 14ans j'avais une détente minable et je valsé au moindre coup d'épaule. J'ai bossé et aujourd'hui à 25ans (oui c'est long mais je ne joue pas en club, seulement les week end quand il fait beau) j'ai 80cm de détente (non sèche) et des appuyes qui me permettent de résister à des gars qui font 20kg de plus que moi.
