yoyo

Voila mon programme je pese 77 kgs pour 1M81 j'ai 23 ans et je commence depuis 15 jours la muscu , j'ai toujours fait du sport en club avant mais jamais de muscu voici mon programme : Lundi Developpé couché : 4 rep x 8 reps barre epaule poulie haute : 4 X 20 reps butterfly : 4 X 10 reps cuisse bas 30 kgs : 4 X 10 reps crunch abdo : 2 X 50 squatt : 4 X 12 reps Developpé couché : 1 x 8 reps Mardi developpé couché 4 X 9 reps barre epaule : 4 X 25 reps butterfly 4 X 10 reps Cuisse bas 30 kgs : 4 x 12 reps Crunch abdo : 2 X 50 squatt : 4 X 15 reps Mercredi developpé couché : 4 X 9 reps barre epaule : 4 X 25 reps butterfly 4 X 8 reps Cuisse bas 30 kgs : 4 X 15 reps Crunch abdo : 3 X 50 reps squatt : 4 X 15 reps developpé couché : 1 X 8 rep Jeudi si entrainement basket developpé couché : 1 X 8 rep butterfly 2 X 8 rep cuiasse bas 30 kgs : 1 X 15 reps Crunch abdo : 1 X 30 reps squatt 2 X 10 reps developpé couché : 1 X 8 rep Si pas entrainement developpé couché : 4 X 10 rep butterfly 4 X 12 rep cuiasse bas 30 kgs : 5 X 12 reps Crunch abdo : 3 X 50 reps squatt 5 X 15 reps developpé couché : 1 X 8 rep Vendredi developpé couché 5 X 8 reps butterfly : 5 X 8 reps cuiasse bas 30 kgs : 4 X 15 reps crunch abdo : 3 X 50 reps squatt 5 X 15 reps developpé couché : 1 X 8 rep tractions Serie 1 : (5 tractions - recup 1 minute) X4 4 minutes recup Série 2 : idem serie 1 mais recup 2 minutes 2 minutes recup Série 3 : idem serie 1 mais recup 4 minutes

Je suis pas un expert mais travailler les pecs chaque jour je pense pas que ca soit une bonne solution. Les experts te l'affirmeront ou me contrediront à voir. Sinon joli tatouage sur le pec ) edit : J'avais pas vu que tu avais déja poster ailleurs pour ton programme, écoute bien leur conseil ils s'y connaissent :p

C'est clair qu'il ne fait pas travailler un groupe quotidiennement! Pour ma part je bosse un groupe puis je prends 3 jours de récupération. Par contre quand tu bosses un groupe tu vas jusqu'à l'échec musculaire (reste pas coincé sous la barre en faisant du dc quand même!).

je viens de connaitre un echec apres 3 reps a 82 kgs en DC merde je suis faible vous etiez pareil en debutant ou c'est moi ?

olala surtout pas travailler un groupe musculaire comme les pecs tous les jours !! :o si tu fais ça tu vas très peu progresser voir pas dutout ou voir carrément régresser !! il faudrait revoir ton programme... :wink: