Rubrique 2free

+1 pour la nourriture, vue ta taille tu peux y aller je pense ! Ta séance jambe j'ai vue, en général on met les gros exo avant d'isoler les muscles genre press , leg extension , leg curl ! Histoire d'étre KO dés le début :mrgreen: Après si ta une raison particuliere de les mettre dans cette ordre

bienvenue! Pour débuter 4*12 ou 10 avec 1m30 de repos c'est pas mal! J'ai bien progresser comme ├ºa! Tu pourrais aussi introduire des exercices avec des barres et haltere ├ºa serai pas mal! Sur ceux ├á la salle :mrgreen:

Minami106 a écrit :

2free a écrit :
essaye le fervex la prochaine fois :wink:
├ºa marche très bien sur moi !

Ah c'est quoi ce médicament ? un truc antiseptique pour la gorge ?
Merci pour l'info :wink:

"Ce médicament est indiqué dans le traitement au cours des rhumes, rhinites, rhinopharyngites et des états grippaux de l'adulte" j'ai découvert ce produit le soir du réveillon de noel, le lendemain j'ai pue enfin attaquer le foie gras :lol:

essaye le fervex la prochaine fois :wink: ├ºa marche très bien sur moi !

tu as perdu plus de 30kg, meme si les derniers kg ├á perdre sont soit disant les plus dur, tu as un (très) bon mental je pense ! ton programme ├á l'air de payer, continue et ├ºa viendras :wink:

merci je réduis je réduis, enfin j'essaie :lol: Pas en grande forme cette semaine, je m'y suis filé pour les gros groupe musculaire, mais sinon j'avais pas le courage! j'ai tout de meme légerement augmenter au tirage couché. Sinon Au DC 82.5k---15 92.5k---11 102.5---5 Toujours 1m30 de repos

dv1991: le truc enfaite... c'est que j'ai rien compris :D non enfaite si on image le truc, il faut le faire en deux mouvement c'est ├ºa ? Au Dc j'avais 90kg ! Sinon Minami106 il me semble aussi qu'on a le meme avec John il sort de décathlon, il couine quand je fait mes séries et le décliné ne l'es pas assez, ├ºa ne me dérange pas , mais le gros point faible c'est que l'on peut pas faire de legs extensions dessus... :(

dac je vais essayer ! Voil├á un video d'une séance DC sur la premier série, vous pouvez voir mon matos j'ai juste deux haltere de 14kg max en plus (faut que j'investisse) c'est pas top pour faire le dos mais je peux acceder ├á une salle de muscul pour le moment certains jours, ├ºa me va! http://www.youtube.com/watch?v=gUrlSMgbtf0 Et mes débuts en SDT, j'essayai surtout d'avoir le mouvement ! :wink: http://www.youtube.com/watch?v=KFny3U-xPl4 J'attend vos critiques

Pour le DC ou entre mes séries aux biceps ?

Petite progression au DC depuis 80k---15 rep----15rep 90k---11rep----12rep (pas trop durdur) 100k---5rep---6rep (l├á c'est dur dur :mrgreen: ) 1m30 de repos ! c'est pas énorme mais je suis content, j'avais tendance ├á stagner pas mal! sinon j'ai virer des exo sur les biceps, dans mes séances dos ils suivent pas après !

Aujourd'hui essaie au SDT, 4x10 ├á 60kg ,bonne sensation ! Je vais y aller petit ├á petit pour bien avoir le mouvement Sinon mise ├á part un Mcdo hier :roll: , semaine très raisonnable au niveau de mon alimentation !

woow 8O t'es au moins à 20 ou 22 au max en pronation !?

Bien les tractions pour quelqu'un qui à soit disant le cul en fonte :wink: tu prends combien de repos?

kebab, ou raclette, je suis adepte de toutes ces choses bourrées de gras :mrgreen: (sauf la nourriture chinoise berk ) aujourd'hui début du nouveau program Pec DC 15 x 80K 1min 30 11 x 90k 5 x 100k DI 3x 12 ├á 52.5k 1min écarter incliné 3x 12 ├á 12k 1min Je fait les biceps tout ├á l'heure

aujourd'hui petit rappel pec ! DC: repos 1min 30 2 x 10 ├á90k 1x 9 (je l'aurais bientot cette 10zième !!! enfin je l'ai déj├á eu mais plus maintenant... ) 1 x 6 Abdo 1 kebab midi 1 kebab 5h :mrgreen:

Aujourd'hui séance triceps/biceps Poulie haute 4x10 ├á 25k Barre au front 4x 10├á 28k Haltère nuque (├á deux main) 3x10 ├á 27k Répulsion 3x10 PDC descente 2-3sec , remonter pareil ! Barre Z 3x 10 ├á 36kg Larry scott 3x 10 ├á 28 kg prise marteau 3x 9-8-8 ├á 17kg[/b]

voil├á j'ai modifié revu les séries, rajouter un peu par rapport ├á ce que tu me proposais et ├ºa m'as donné ├ºa. je marque pas les abdos, ├ºa dépend de ma motivation (surtout en hiver :D ) Lundi : DCH 4x 10 DI H 4x10 Ecarter couché 3x 10 Barre Z 3x 10 Larry scott 3x10 Curl concentré 3x 10 Mardi : Repos Mercredi : Dvp nuque 4x 10 Dvp arnold 4x10 Elevation latérale 4x 10 Poulie haute 4x 10 Barre au front 4x 10 Haltère nuque 3x 10 Jeudi : Traction 3x 10 Tirage couché / Rowing 4x 10 Tirage nuque 4x 10 Tirage horizontal prise sérré 4x 10 Squat 4x 10 Ishio 4x 10 Leg extension 4x 10 Vendredi : DC 4x 10 Barre Z 4x 10 Prise marteau 4x 10 Curl concentration 3x 10 Samedi : Repos Dimanche : Dips 4x 10 Haltère nuque 4x 10 Traction 4x 10 Tirage sous barre/Rowing 4x 10 Squat 4 x10

voil├á j'ai allégé (un peu quand meme :roll: ) Lundi : DCH DI H Ecarter couché Barre Z Larry scott Curl concentré Mardi : Mercredi : Dvp nuque Dvp arnold Elevation latérale Oiseau Poulie haute Barre au front Haltère nuque Jeudi : Traction Tirage couché Tirage vertical Tirage horizontal Squat Ishio Leg extension Vendredi : DC Floor press Barre Z Larry scott Prise marteau Samedi : Dimanche : Dips Haltère nuque Traction Tirage sous barre Squat Je me penche sur le nombre de série bientot j'ai pas eu le temps l├á ! mais dans l'organisation (a part le mercredi charger) je trouve qu'il va un peu mieux déj├á !

ouai c'est pas faux tout se que tu me dis, je vais y réfléchir ! mais pour les jambes étant donné que je fais déj├á des demi squat (un prof de muscul me l'avais conseiller et puis je suis pas assez souple pour que mes talon reste au sol, je suis très raide au niveau des chevilles) les 10 série s'était pour vraiment me les sécher !

:idea: voil├á le programme que je pense commencer après le nouvelle an, donc Lundi :Bicepstriceps Mardi : Repos Mercredi :Jambeépaule Jeudi :Pec rappel Biceps Vendredi :Dos rappel Triceps Samedi :repos Dimanche :Rappel Pec Rappel Dos Rappel Jambe Lundi : Barre Z 3 X 10 1min de repos Larry scott 3 X 10 Prise marteau 3 x 10 Curl Concentré 3 X 10 Poulie haute 3x 10 Barre au front 3x 10 Haltère nuque 3x 10 Dips 3x 10 Mercredi : Dvp militaire 4x 10 1min Dvp nuque H 3x 10 Elévation latérales 4x 10 Oiseau 3x 10 Squat 10x10 1min 30 Ishios 4x 10 1min Leg Extension 3x10 Jeudi : DC 4x 10 1m30 Di 4x 10 1min DD 3x 10 1min Barre Z 4x10 1min Larry scott 4x 10 1min Vendredi : Tractions 4x 10 1min Tirage planche 4x 10 Tirage vertical 3x 10 Tirage horizontale 3x 10 Dips 4x 10 1min haltères nuques 4x 10 Dimanche : DC 4x 10 1min 30 Floor press 4x 10 1min Traction pronation 4x 10 1 min SDT 4x10 1min Squat 5x 15 45sec J'attend vos critiques !