Rubrique Alex07

Salut :) le sujet est difficile, j'essaye depuis longtemps de faire converger la muscu et le cardio ce qui est facile en fait, mais cardio ne signifie pas forcement perte de graisse... Je m'explique de façon tres simpliste^^ Il esiste plusieurs filliaires énergétiques quand tu fais une activitée physique, En gros, si tu fais du cardio est que tu travailles entre 60 et 75% de ta FCM (frequence cardiaque max) tu vas puiser en majorité dans tes ressources profondes c'est à dire la graisse Entre 75 et environ 85% tu puises dans les glucides, les sucres rapides que tu as ingurgité dans la journée. Et au dessus tu fais du lactique tu puises beaucoup dans les muscles. Conclusion, si tu veux perdre du gras il faut que tu controle ton rythme cardiaque parfaitement ( le top est d'avoir un cardio frequence metre) pour pouvoir travailler sur deux sceances de cardio où tu ne dépasseras pas les 75%. Le calcul se fait ainsi: 220-l'age= x/2 = y+fcr= seuil de lipolyse ( c'est à dire la frequence moyenne qu'il faudra que tu conserve tout au long de l'effort pour puiser un maximum dans la graisse) ex: 220-25ans= 195/2= 97.5+52(frequence cardiaque au repos)=149.5 Le mieux est donc de courrir longtemps à rythme tres reduit. 30 mins c un peux juste je pense, perso je le fais une fois par semaine mais 1H. Voilà j'espere avoir été un peu pres clair est t'avoir aidé. A bientot Alex ps: attention pr le calcul du pourcentage de ton max si tu sais pas je te donne la methode: si tu souhaites travailler à 70% de ton max le calcul se fait ainsi: (fcm - fcr) X x% du max souhaité + fcr = y bpm Soit: fcm: ferquence cardiaque max théorique (220 - l'age) fcr: frequence cardiaque au repos

nyerg a écrit :
je suis pas trop d'accord sur le fait de changer. si vous avez une bonne routine, et qu'elle marche, et que vous progressez alors il n'y a aucune raison d'en changer pour essayer des formules exotiques.

Oui dans le fond c'est vrai, mais si son objectif est de définir au mieux les pectoraux, si il pratique que du développé couché c'est pas génial, ça serait bien d'inclure quelques incliné, voir décliné ou autre pour travailler toutes les parties des pectoraux.

Bien sur si son objectif est de prendre de la force et qu'il progresse encore de cette façon c'est pas nécessaire d'en changer.

Pour bien faire il faut changer de programme toutes les 6 semaines environ, le 10/10, c'est bien beau mais si tu veux définir les pectoraux de la meilleur façon, je te conseil de changer, aprés en fonction de tes objectifs trouvé le programme adéquat.

Alors il te faut une proteine de type Gainer qui favorise la prise de masse musculaire et apporte plus de calorie qu'une proteine classique. Valà :)

Tu veux prendre de la proteine pour quoi au juste? meilleur recuperation uniquement? prise de masse? Prise de masse sèche?

Bonjour, l'effet réellement perceptible de la proteine, si toutefois elle est de qualité, c'est surtout ton temps de récupération, moins de courbature, ou tout simplement de fatigue, ce qui implique une meilleur régénération de tes muscles et ainsi un meilleur développement. Cependant attention à bien choisir le type de proteine en fonction de tes besoins, ils en existent de différentes sortes qui n'ont pas toutes le même effet )

Bonjour à tous :) Voilà, j'ai 24ans, je pratique la musculation depuis 2 ans environ, je pèse 80kgs et lève 80kgs environ 8 à 10 fois au DC. Seulement je stagne depuis au moins 6 mois, plus moyen d'augmenter mes poids, j'ai essayer plusieurs méthodes qui se terminent souvent par une régression. Je m'entraine 2 à 3 fois par semaine, de cette façon en général: jour 1: pecs, épaules jour 2: biceps, dos jour 3: triceps, abdos, (parfois rappel de pecs^^) Je varie toutes les 4,6 semaines. Je cours aussi 2 à 3 fois par semaine, en fractionné et une fois en endurance douce. Et je joue au tennis (compétition) 1 à 2 fois par semaine. je me repose relativement bien pour laissé le tps à mon organisme de récupérer, mais c'est pas tjrs évident. Pour en revenir au probleme, j'ai essayé le 6x6, les charges progressives, les poids trés lourds, rien y fait :( Mon but est d'arriver à lever 90 kgs 10 fois. Alors je me demandais quelle était la fréquence d'entraînement à appliquer pour avoir de bons résultats, fallait t'il s'entraîner au DC deux fois par semaine ou une fois suffit? Est e qu'il faut que je fasse que des développé couché, ou comme je fait actuellement, 5 séries de DC , puis derriere des inclinés, déclinés, dips, écartés? Merci de votre aide :)