Rubrique Alone

C'est bien pour ça que je vais d'abord m'attarder sur ma raideur plutôt que sur mes muscles. Après on verra :wink: Merci pour ton message Chuss :wink:

a écrit :
La fonte, tu t'es détruit le dos car ta position devait être mauvaise sur certains exercices et/ou tu as voulu faire trop fort !?

Je ne vois pas d'autre raison. J'avais pourtant un programme très progressif mais surement encore trop fort pour mes articulations...

a écrit :
Mais pour ton cas je commencerai par des étirements - va voir un bon kiné qui te donnera des conseils sur les mouvements à pratiquer pour s'étirer.

J'ai fais deux mois de kiné et continu à faire les étirements qu'il ma enseigné mais sans très grands résultats.
Je viens d'acheter le livre de Lafay et selon ses conseils je devrais commencer par faire 1 à 2 mois d'étirements stricts en raison de ma raideur excessive.

Vous n'avez aucun avis... ? Personne ne pratique la méthode Lafay ?

Merci pour ton soutien mamie :wink:

a écrit :
Le coté vision en temps plutot qu'en reps est pas mal parce que si tu vas a ton rythme, en progressant tu fera de plus en plus de reps.

Oui c'est exactement ce que je pense. D'autant plus qu'avec tous les pépins de santé qui me sont arrivés, je ne suis plus pressé d'attendre et de progresser gentilement.

a écrit :
Ca me semble bien aussi. C'est exactement les exos que mon kiné m'a conseillé pour renforcer les abdos et soulager les lombaires par la même occasion. Selon lui l'idéal est d'en faire 10 mn par jour, mais ça ... c'est une autre paire de manches

Je me limiterai à 1 jour sur 2 :D

Bonjour, j'ai 18 ans de type ectomorphe (1m76, 60kg). J'ai voulu me mettre à la musculation au mois d'aout dernier en m'achetant du matos et en mettant un programme au point avec l'aide de pratiquants. Je me suis fait très mal au dos (au niveau des les lombaires très en bas) et j'ai également une tendinite au coude droit qui est toujours présente. J'ai enchaîné les problèmes en faisant 2 pneumothorax en novembre et décembre. J'ai donc eu une longue période de fonte musculaire, ce qui ne venait pas arranger les problèmes de dos. J'ai donc choisis de faire de la kiné durant 2 mois (janvier-février). La situation s'est légèrement arrangée depuis mais j'ai toujours des dérangements importants la nuit et l'aisance que j'avais au niveau du dos n'existe plus. Je suis également allé voir un osthéopate à 2 reprises sans aucun succès. J'ai bien sûr passé plusieurs examens (radio et I.R.M) mais rien n'est à noter. Le diagnostic reste flou auprès de chaque spécialiste. Ils décrivent souvent un état général de raideur importante et de manque de muscle. (J'ai dépensé 200€ à l'époque dans du matériel de musculation). Autant vous dire que je n'ose presque plus y toucher. Je me retrouve donc aujourd'hui plus ou moins complexé par mon physique avec quelques problèmes de santé à côté. Je ne sais plus vraiment quoi faire et aimerais savoir ce que vous pensez de la méthode d'Oliver Lafay à mon égard. Merci d'avance.

Ok merci pour tes conseils che-fruity :wink:

Personne n'en pense quelque chose ? Merci.

Bonjour à tous ! Je suis de retour mais toujours avec mes problèmes de dos plus ou moins estompés. J'ai 18 ans de type ectomorphe et pense les travailler 3 fois par semaine (j'ai lu que celà suffisait pour un début). Voilà mon programme pour débuter : >3*20 crunchs (30s de récup entre chaque série) 1min 30s de récupération >3*20 crunchs obliques pour chaque côté (30s de récup entre chaque série) 2min de récupération >5*30s gainage (30s de récup entre chaque série) J'aimerais réussir les 3*30 (pour crunchs et crunchs obliques) et le 5*45s en gainage d'ici 1mois et demi. Qu'en pensez vous ? Merci :wink:

Laissez tomber j'ai trouvé réponses à mes questions ailleurs.

En trouvant finalement peut-être une réponse à mes quelques questions...

J'ai maintenant lu plusieurs programmes destinés aux débutants. J'ai essayé de m'en concocter un... J'ai pensé faire deux semaines de pré-entraînement pour un minimum de mise en forme. Dites moi ce que vous en pensez... N'est-ce pas un peu légé pour les semaines 3 à 8 ? Il faudrait peut-être rajouter un exercice pour les pectoraux par exemple ou autres...

Fréquence : 2 fois/sem (voir 3 toutes les 3 semaines environ).
Récupération : 2min entre chaque séries (sauf abdos : 1min30s).

Semaines 1 à 2

Phase 1 :
- 10 min de cardio (vélo d'appartement).
- échauffement poignets et dos.
- étirements biceps, triceps et pectoraux.

Phase 2 : (ordre : 360°)

Bras :
- Biceps : Curl avec barre 2*12
- Triceps : Extension avec haltères à 2 bras 2*12

Dos : Rowing barre 2*12

Pectoraux : Développé couché avec barre 2*12

Epaules : Développé militaire avec haltères 2*12

Trapèzes : Shrugs haltères 2*12

Abdos :
- Crunch 2*15
- Crunch oblique 2*15

Phase 3 :
- étirements biceps, triceps et pectoraux.
- « relaxation » du dos.


Semaines 3 à 8

Phase 1 : Idem.
Phase 2 : Idem avec 1 série de plus pour chaque exos (=>3 séries).
Phase 3 : Idem.

Vous avez peut-être déjà lu mon post sur le matériel mais maintenant qu'il a été commandé, il me vient d'autres questions auxquelles je ne trouve pas de réponses précises. Je vais tout d'abord commencer par « re »présenter brièvement : J'ai 17 ans de morphtype ectomophe (1m77 60Kg) et « possède » (dans quelques jours :)) un simple banc (Weider 220) ainsi qu'un set de fonte de 52 kg (une barre longue et deux courtes). Manque de temps, je ne pourrais accorder à la musculation que 2 séances de 45min/sem (avec 3 séances/sem toutes les 3 semaines environ). Mon but principal est de développer le haut de mon corps. (Le bas étant déjà sollicité par l'athlétisme). Les parties qui m'intéressent le plus sont : pectoraux, épaules, biceps, triceps, abdos (et trapèzes). Voilà les différentes questions que je me pose : Ai-je réellement besoin de faire des exercices spécifiques pour le dos ou les lombaires ? (sachant que ce ne sont pas des parties que je veux réellement développer… les autres exos ne suffiraient pas à leur entretien ?). Ensuite, faut-il travailler toutes les parties du corps que j'ai indiqué à chaque séance ? (sachant que je ne les ferais bosser que 2x/sem… par contre la semaine des 3 séances pourrait être plus « décomposée »…?). Si oui, un exercice (enfin 3 séries de 12 reps ^^) par partie suffit-il ? Est-ce faisable en 45 min ? Enfin, quel est l'odre préférable/logique à adpoter pour ne pas être mort pendant la suite de la séance ? Merci :wink:

Bon je me suis rendu à Go Sport pour voir ce qu'il proposait et je devrais réserver le banc Weider 220 + un kit de fonte de 52kg avec une barre longue de 1.8m et deux courtes. Je pense qu'avec ça, je devrais pouvoir commencer à m'entraîner. Reste le programme à choisir ou à construire :?

Travailler les cuisses avec des haltères ??? 8O Va falloir que je regarde les mouvement parce que j'ai du mal à m'en imaginer un là ^^ Sinon j'ai commencé à regarder le matos sur internet et là bizarrement, j'ai été surpris par le prix d'un simple banc... Voilà les liens : Banc (pliable !!) : http://www.fitnessboutique.com/default.asp?fonction=prod&ref=WEEVBE3622 Kite de fonte 40kg (diam. 28 mm) avec barre (1m 55) http://www.fitnessboutique.com/default.asp?fonction=cat&cat=45 Barre courte (diam 28mm) je suppose qu'il en faut deux non ? Tapis de sol Sveltus : http://www.fitnessboutique.com/default.asp?fonction=recherche&mot_cle=tapis&CurrentPage=3 Le tout pour environ 177€. Celà vous paraît convenable ?? Ou vaut-il mieux acheter le matériel dans un magasin comme Go Sport ou autres...

Non, il n'a a pas de salle de muscu. dans mon lycée... L'idée de la salle de sport sera un peu compliquée surtout au niveau temps... par contre je pense que la salle peut procurer une certaine motivation... (enfin en course à pied c'est le cas par exemple...). Je viens également de lire d'autres infos sur l'électro stimulation et finalement, je crois que cette méthode est à oublier... Je commence donc à m'intéresser à la vraie musculation. (J'ai d'ailleurs lu les différents conseils et introductions que présente le site). J'ai également lu que le matériel de base était : un tapis, un banc, une barre (longue), une barre courte ainsi que des disques. D'ailleurs l'article parle de 72 kilos de disque. Est-ce vraiment nécessaire pour commencer (sachant qu'en plus, j'ai seulement 17 ans...). Ensuite je voulais savoir si les disques pour la barre longue étaient adaptables sur les barres courtes (ces dernières sont en fait les haltères non ?) ? A votre avis quel peut-être le budget moyen pour l'achat de ce matériel ? Enfin, vous l'avez compris, c'est avant tout pour le sculpt du corps que je voudrais me lancer dans ce sport. Je pense pouvoir m'entraîner 3 fois/semaine maximum. De ce fait, puis-je espérer de réels améliorations physiques pour l'été prochain ?? Merci :wink:

Bonjour tout le monde ! Je suis nouveau sur ce forum et aimerais vous posez quelques questions. Je vais commencer par me présenter un petit peu pour ensuite vous exposez mon problème... J'ai seulement 17 ans, mesure 1m77 et pèse 60kg. Autant vous dire que suis mince ^^ L'athlétisme me permet de muscler un peu mes jambes mais pour le haut :? Sans en rajouter, disons que je me sens mal dès que j'enlève un tee-shirt... Je suis pourtant d'un gabarit normal pour un jeune qui ne fait pas travailler le haut de son corps m'enfin c'est comme ça, on va pas non plus faire de la psycho ^^ Vous l'avez compris j'aimerais donc me développer musculairement (au point de vu abdos, biceps, épaules et pectoraux surtout). Mais beaucoup d'inconvénients s'y opposent... : - le temps (travail : term S, et je suis loin d'être un géni, et l'athlétisme que pratique 3 fois par semaine). - le budget - la place (enfin ça pourrait encore se faire...). Disons que m'acheter plusieurs haltères un banc, et un apppareil pour travailler les pecs ça va pas le faire du tout au point de vu budget... Je pensais donc à l'électrostimulation qui pour une somme correct (~200€) ainsi qu'un gain de temps considérable puisque l'on peut faire d'autres choses pendant ce temps aurait pu être une solution. Mais en scrutant le forum (qui a l'air plutôt sérieux d'ailleurs) je suis tombé sur ce post : https://letempledelaforme.fr/postt71.html qui m'a plutôt refroidi... Si j'ai bien compris, l'électrostimulation ne permet en aucun cas de développer des muscles comme les pectoraux ou autres muscles du buste ? Que pensez-vous de mon cas, avez-vous une idée qui pourrait m'aider à trouver une solution... ? Merci :)