Dans le but d'encore améliorer mon alimentation, j'aimerai savoir quels fruits est t'il conseillé de manger et à quels moments de la journée. En effet, les fruits ne sont pas égaux devant leur quantité de fructose et glucose....Certains sont plus fournit en glucose et inversément. La Banane par exemple j'en prend souvent en pré-training avec des fruits secs ou 4/4, est-ce que je suis dans le bon? Quels fruits manger au réveil, pré-training, post-training, 16h et éventuellement avant de dormir. Le soir quand j'ai encore la dalle même après avoir manger du fb, il m'arrive de prendre une pomme....est-ce un bon fruit avant de dormir? un autre est t'il plus conseillé? Certains s'en tapent surement de savoir ça, mais c'est des questions que je me pose fréquemment et vu que j'essaye au maximum d'avoir la meilleure alimentation possible, j'aimerai bien savoir :mrgreen: Merci d'avance à ceux qui ont déja lu ou qui savent des infos à ce sujet :wink:
Ca faisait longtemps, mais aujourd'hui j'ai craqué.... Rien fait niveau sport et chocolat + gaufres sucrées. Ca faisait je ne sais pas combien de temps que je n'avais pas fait une entorse et le plus pire, c'est que j'ai l'impression que ça m'a fait du bien :mrgreen: je sens que demain je vais le payer sur la balance avec un joli + 0.5 kilos, mais c'est rien :mrgreen: Demain cardio et Lundi on reprend le travail habituel( 4 ou 5 fois muscu et 2 fois cardio) 8) Mettez ici vos craquages et n'ayez pas honte :mrgreen:
C'est un peu normal que tu n'ai pas un souffle terrible si tu n'a jamais fait de jogging, natation, velo, stepper, etc... La muscu peut améliorer l'endurance(surtout si tu travailles en charge légères et longues), mais beaucoup moins que si tu fais 2 ou 3 scéances par semaine de cardio. Moi j'ai toujours intégré le cardio à la muscu....Pendant la période sèche, c'est 3 scéances semaine de soit jogging, natation, velo ou autres et en période de prise de masse comme je suis maintenant, j'intègre TOUJOURS 1 fois semaine 45 minutes de jogging. Si tu fais ça (3 fois semaine en sèche et 1 fois semaine en masse), au bout de 3 mois tu verras déja une différence. Au bout de 4 ans, tu es complète....Ca ne sert à rien pour moi d'être physique si tu n'a aucune endurance.
Pour ma part, j'ai stoppé tout du jour au lendemain. Avant de me mettre sérieusement à la muscu y a un peu plus de 3 ans, je prenais mon verre de Porto ou Wiskhy avec une bière minimum à peu près chaque jour aussi. Du jour au lendemain j'ai dis basta. Même en étant pas alcoolique au point d'avoir besoin ABSOLUMENT de ma dose chaque jour, au début ca manque un peu. Après t'en ressent même plus l'envie. Maintenant je prend un bon verre de vin une fois la semaine et ca me convient. Il faut que l'alcool devienne un ptit plaisir que tu te permet comme un autre(chocolat par exemple)...Mais rien de plus. Niveau santé et muscu tu t'en portera que mieux :wink:
