Non en fait c'est qu'avant de commencer sérieusement muscu+cardio j'avais pas de veines qui apparaissaient mais après 1 mois et demi j'en vois sur mes mains (ce qui semble normal) mais plus visibles à gauche qu'à droite. Bizarre....
Est-ce que c'est normal que chez moi la main gauche soit plus veinée que la main droite?
En fait pour ce qui est de mon cas je ne fais plus attention au poids mais plutôt à la silhouette et donc à la masse graisseuse. Tu sais quand tu calcules ton IMC il se peut qu'il soit tout à fait correct et que le résultat te dise que tu n'est pas en surpoids. C'est mon cas et pourtant j'ai quelques amas de graisse. Pour te donner un exemple concret, je mesure 1m80 pour 77 kg et je ne fais pas mince quand on me voit. Tu prends un joueur de football aux mêmes mensurations et lui ça sera que du muscle. Le but c'est de pratiquer du cardio pour perdre la graisse (ce que tu fais avec la marche et la natation et au passage bravo pour les 5h!) et dans mon cas y ajouter la musculation. De plus pour ce qui est du temps que tu te donnes, tu parles encore une fois du poids. Mais tu sais pour le poids, avant j'arrivais à perdre 3 kg en 1 semaine et demi mais ça ne veut rien dire car tu perds de l'eau en majorité. Pour perdre de la graisse ça prend beaucoup plus de temps et c'est pour celà que malgré le fait que ta balance indique 63 kg tu vois encore ces satanées bouées. Alors donne le temps à ton corps de s'habituer à ce nouveau rythme afin que ton métabolisme s'élèvepour qu'il se décide à puiser dans les réserves de graisse. C'est pour cette raison que je me donne tout ce temps car le corps ne change pas du jour au lendemain. En 1 mois et demi j'ai vu des petits changements qui m'encouragent à tenir plus longtemps et je suis sur qu'avec ta bonne volonté tu réussiras à atteindre tes objectifs! :wink:
T'as raison. De toute façons tant qu'il y a du muscle c'est l'essentiel
Essaye ça, je pense que c'est plus fiable: http://www.akelys.com/utilitaires/calculateurs/calcul_graisse.html T'inquiète moi aussi j'aime la bonne bouffe mais depuis que je me suis mis sérieusement au sport j'ai tendance a vite être repu si tu vois ce que je veux dire. C'est quand même bizarre mais c'est bien...
J'ai le même problème que toi et ça fait 1mois et demi que je me donne comme un fou à la salle à raison de 4 séance de 2h30 environ avec 30 min de cardio au début et le reste de muscu. Sur cette courte période j'ai senti que mon corps commençait à changer et que la graisse diminuait un peu. Mais tu peux un jour te voir musclé et mince et le lendemain graisseux et enrobé. Laisse le temps à ton corps de changer. Moi je me donne un an à ce rythme pour constater des changements. Précise nous depuis quand tu fais cette activité physique, ça serait utile. Et coachy a raison: le cardio c'est la clé parce qu'on ne voit jamais le cadeau (abdos) si on n'ouvre pas l'emballage ( tissu adipeux). :wink:
Ton programme a l'air bien et on sent que tu as de l'expérience quand même :!: Pour ce qui est du 39 au tour de bras c'est excellent (comparé à mon ridicule 35 8O ) mais par contre ça m'étonne un 17% de MG pour quelqu'un qui a autant pratiqué... TU es en phase de prise de masse? Tu devrais peut-être utiliser un vrai calculateur comme sur akelys.
En fait pour maigrir les abdos ne te seront d'aucune utilité ni les exercices pour les jambes. Les muscles ciblés seront renforcés, leur volume augmentera mais tu ne peux pas maigrir comme ça. Pour perdre du poids et de la masse graisseuse il faut absolument faire du cardio (natation, course à pied, marche, vélo) 30 minutes voire plus et accompagner cette activité physique d'une alimentation équilibrée.
Ah d'accord! Donc il ne faut pas dépasser une certaine intensité et augmenter la durée pour rester dans la première filière qui permet de réaliser plus d'ATP et brûler plus de graisse. J'ai compris. D'ailleurs ça m'arrange car je peux conserver le rythme de 9,5 ou 10 km/h plus de 20 min. Je vais essayer d'augmenter de 5 minutes chaque semaine pour atteindre au final les 40 minutes. Mais faudra tenir pour les 1h30 de muscu qui suivent... Enfin, faut passer par ça de toute manière pour sécher. Merci beaucoup pour tes conseils!
Merci pour ta réponse. Donc à ton avis je conserve le format de 4x20 min et je joue sur la vitesse? Ca ferait augmenter ma fréquence cardiaque et ca solliciterait beaucoup plus les réserves de graisse non?
J'ai souvent lu dans ce forum que pour perdre de la graisse il fallait faire du cardio. Je n'étais pas très course à pied au départ mais je me suis fait une raison. Je vais à la salle de sport au minimum 4 fois par semaine depuis 5 semaines et chaque séance commence par un footing sur tapis de 20 minutes à 9,5 km/h. Je précise que cette vitesse est minimal puisqu'après 10 minutes je passe à 10 km/h et à la 14 ème minute je passe à 11km/h. Ma question est simple. Vous dites tous qu'il faut courir plus de 30 minutes pour que le corps commence à utiliser les réserves de graisse mais mes 20 minutes à cette vitesse ne sont-elles pas suffisantes? Pourrais je avoir des conseils dans ce sens? Merci d'avance!
