Rubrique Aspendos

Bonjour ! Tout d'abord je m'excuse si ├ºa n'est pas au bon endroit. Voila, j'ai un pti problème au pectoraux, j'ai l'impression que la partie interieuro-superieur :mrgreen: des mes pec ne se développe absolument pas, d'ailleurs c'est plat et quand je passe la main on dirai qu'il n'y a aucun muscle !pourtant autour ├ºa se développe plut├┤t bien. alors je sais pas si j'exagère ou si c'est normal mais je voulais avoir votre avis ... j'ai m├¬me fait un petit dessin sur paint !!

ah dsl ... le monde du muscle et du fitness

Effectivment tres interessant merci

Bonjour, je sais pas si a été déj├á dit ou remarqué mais je viens de voir que y a une photo de Odul dans le MdMetF !! enfin ... je pense que c'est lui ... page 47. La classe 8) et félicitation !

eh bien, je pense que tu as tout a fait raison de vouloir travailler tes lombaires, en ce qui concerne le volume ... j'ai jamais vu de lombaire exagérément gros, je pense que ca fais partie de l'ensemble dos, donc a moin que tu ne travaille uniquement tes lombaire je ne pense pas ca sera inestetique. Cordialement.

hé hé hé .... Je ne vous connais pas! mais je vous aime yako ! :lol: :lol: :lol: :mrgreen:

rhoo c'est bon ! :lol: ..... :?

:lol: ok merci, et y a de souci sean cassidy ! :wink:

hmm, ok, bah je vous remercie de vos precieux conseil ! :mrgreen:

:lol: , le pire c'est que j'ai une simpati enorme pour sean cassidy, alors qu'on ne se connais pas hein ... Mais je lis souvent ses articles ... :roll: Pour ce qui est du repos, je pensais que comme ca n'est pas un full body, bah le temp que je travaille les autres muscles (2j) bah le premier muscle serais en repos ? Mais on peu toujours dire que samedi ca sera mon jour de repos ?ou c'est insuffisant ?

T'etait pas obligé d'etre si mechant,:cry: c'est un programme sur lequel j'avais demander des conseilles auparavant ... Et on m'avais dit que finalement le 10/10 serait plus efficace, si je travaillai chaque groupe musculaire tous les trois jours ... Sinon le programme etait etalé sur tout la semaine ... Je suis debutant, et OUI ! si je suis sur ce forum c'est pour essayer d'apprendre quelque chose ! Alors surentrainement tu connais ? : peut etre que oui, peut etre que non, mais t'aurais au moin pu argumenter et me dire ce qui ne va pas par exemple ! :?

:lol: meh euuuh !!! Toute facon madame ne le permetterai pas :mrgreen: Bon alors mon petit programme : Lundi: Pec : - Developé incliné H (5*10) - couché (5*10) Triceps: - Extension avant-bras couché avec barre. (5*10) - Extension avant-bras couché avec halteres. (5*10) Mardi: Dos: - Elévations latérales des bras assis - Rowing buste horizontal mains en supination. Biceps : - Biceps 1 bras avec appui sur cuisse. - Biceps debout avec barre Mercredi : Epaules: - Elévations antérieures des bras sur banc horizontal - Elévations latérales des bras avec haltères courts. cuisse : squat abdo: crunch Jeudi : reprise ...

Bon bah s'a y est j'ai commencé aujourd hui mon entrainement 10/10 Mensuration : 1n86, 87kg, poignet : 19cm poitrine: 103 Biceps: 35 Cuisse: 65 Molet: 41 ... Mon programme, prochainement, je suis fatigué :| :mrgreen:

post entrainement, c'est avant ou apres ? :oops:

:? ... en effet je crois que c'est pas mal aussi ... mais j'aurai pas le choix de toute facon, je devrai les perdre plus tard : Glucide 0 Lipide 20g 257 calorie le steack !!! 8O putai* :cry:

bon bah, pour ma par, je crois avoir trouver une solution, mais je vous demande votre avis ... (ce ci dit, ca n'est surement pas tres ecologique, ni equitable comme solution, mais n'ayant deja pas les moyen moi meme ...) Les steak hachés surgelé ! , je vien d'acheter un paquet de 10 (1Kg - 100g/steak) pour 4euros et quelque, soit moin d'1 euros le steak ... 20g de protide par steak et aussi la mozarella, qui ne coute pas cher non plus, et pareil 20g de protide par boule de mozarella frais ... je peu donc manger tout les trois heures sans trop trouer le porte monnaie de maman ... je mangerai ces aliment en plus de ce que je mange normalement, porc, poulet etc .... ce qui peu faire schematiquement : Matin 20 +20 (g de proteine) intermediaire 20 + 10 Midi : 20 + 20 intermediaire 20 + 10 soir 20 + 20 Les steak correspondant aux intermediaire uniquement ... (ex: Steak + fromage ou dessert ... ) pour un total de : 180g jour, ce qui me convient totalement ! :mrgreen: Vous en pensez quoi ? :oops:

bah genial, j'aurai aimer etre a ta place 8) , t' a quel age ?

Et t'aurai une idée pour ton future metier ?

:cry: Moi, j'ai beau a tourné le calcul dans tout les sens .... C'est quand meme tros cher ! snif ! bon bah on va se demerder sans t'en pis, ... Mais quand j'y reflechis, comme j'ai du dire ailleur je me porte deja bien niveau muscle, sans avoir fait un sport en particulier ... Pourtant, si je compte bien, je ne tourne normalement pas a plus 100-80g GRAND maximum par jour :|

En ce qui concerne la longeur des series, je pense que faire des serie long n'augumentra en rien le volume de tes muscles, ca serai plus un exercice d'endurence me semble t il ... pour ta peau, je ne sais pas si on peu reelement y faire quelque chose avec la muscu ? a par des vergetures en deco :lol: POur les Pec, je ne suis pas pro, mais je pense qu'ils vont te conseiller, développé couché, incliné ... si tu peu, decliné ... attendons la reponse des autres .. :wink: Si tu pouvais detailler un peu plus ton programme ...