Rubrique attila3d

moi je décale souvent a cause du boulot mais j arrive plus ou moins a garder le m├¬me résultat.

la différence SebMadrid c'est que je les fait pas au sol,je fais la planche accroché a une barre en l'air,comme les trapéziste ,ce qui ma donné beaucoup de resultat. plut├┤t que d'en faire 300 par terre.

moi je suis comme toi niveau abdo ,quant j'ai commencé il y a 6 mois a faire 5 fois par semaine avec plein d'exo,j'ai essayé de changé mes exercices pour en faire moin,mais j'avais remarqué ce donnait moin de résultat,alors j'ai fait 4 fois par semaine et ca marche,4 séries de 10 rep pas besoin d'en faire beaucoup,mais intense. photos https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=album_personal

y a quelqu'un :cry: [/b]

salut les gars, je voudrais savoir si mon temp de recup est correct,cest a dire, lundi dos biceps et et jeudi épaule et dos en gros 3 jours pour la recup deux fois le dos dans la semaine, et pareil pour les pecs : mardi pecs triceps et vendredis pecs triceps. vous connaissez mon progamme actuel,et je l'ai modifier pour la recup progr actuel lundi: dos biceps mardi: pecs triceps mercredi: repos. lier a mon probleme de jambes jeudi: epaule dos vendredi: pecs triceps progr modifié lundi: dos biceps mardi: repos mercredi: pecs jeudi épaule + rappel dos vendredi: biceps triceps qu'en penssez vous, est ce que ont se dévelope plus en faisant le muscle une fois dans la semaine, ou en le doublant en 3 jours d'interval merci d'avance de vous reponses les pros

salut a toi malcy :D ,ben en fait je progresse ,mais j'ai l'impression de souvent stagné en ce moment malgré une bonne nutrition, j'ai du mal a récupéré ,et meme si je fait les pecs le mardi par exemple, le vendredi jai tjours des courbatures (des pecs), et quant je retravaille les pecs sur mes courbature ,le lendemain plus de courbature et sentation lol bizar ,alors que quelque mois auparavant ,aucun probleme. par exemple mardi : les pecs couché 3 series de 10 a 110kl et 2 series de 10 a 100kl ,est ce que le vrendredi pour les re:pecs je met les meme charge ,ou je fait rien.je m'entraine trop??

salut tous le mondes, pour commencé je m'appelle attila j'ai 24 ans,1m83 90 kl ( de 80 je suis passé a 90 depuis mes debuts ca fait 3 ans que je fait de la salle ,et le meme programme avec quelque changements selon la semaine. je voulais avoir quelque conseil ,pour évolué mon programme,tous est le bienvenue. voici mon programme (depuis 3 ans) lundi : dos ,biceps ,5 mn abdo mardi : pecs triceps mercredi : repos jeudi : épaules, biceps, 5mn abdo vendredi : re: pecs triceps 4 a 5 series de 10 pour chaque muscles pour les jambes je n'arrive pas a les travaillé, car étant plus jeune j'ai eu des soucis de santé. merci d'avance les gars

photo recente :oops:

pour moi 1m83 91kl 10 rep a 100 kl 7 rep a 110 kl 3 rep a 120 kl

salut tous le mondes voila je me lance :D j'ai 23 ans ca fait un ans et demi de muscu.. mes 3 premier mois de muscu. photo de cet été. photo d'il y a 3 mois. desolé pour la qualité,je posterais une photo plus recente.. il y a 1 ans je pesais 78 kilo et aujourd'huit 91 kilo. je fais 42 de tour de bras.. actuellement je suis en prise de masse donc j'ai un peut de matiere lipeuse.. je pense a la seche cet été.. :sm2: si vous avez des conseils n'ésitez pas..