Rubrique Avrel

Oui mais je pense carrément fermer mon dossier de candidature et tout repasser dans 3 ans si j'en ai encore envie... seuls ceux qui connaissant la candidature pour sous-off comprendront :)

Oui pour Sous-officiers : 4 tractions minimum pour un E1 ) Mais j'ai pas fait tests physiques...ils n'ont pas voulu car j'ai une anomalie soit disant sur l'électrocardiogramme...

Finalement, je n'ai pas passé les tests...ils ont pas voulu car ils ont soit disant trouvé un truc sur l'électrocardiogramme...bref ! Il me reste finalement 2 mois minimum pour apprendre ) Des conseils ??? :)

Je fais 1.97 pour 87 kgs et j'ai 19 ans. J'ai tiré ├á la poulie ce soir pendant + d'1h30 On m'a conseillé de faire : ce soir + mercredi soir + vendredi soir + dimanche matin = musculation (tirer ├á la poulie) et mardi soir + jeudi soir + samedi soir = essayer de faire des tractions aux maximum, m├¬me si c'est des séries de 1 seule traction...

Bonjour, Il ne me reste qu'une semaine pour apprendre ├á faire des tractions... Un peu long ├á expliquer mais c'est pour des tests et il se trouve que ces tests ont été avancée ├á une date bien plus t├┤t que prévue... Je dois faire un minimum de 5 tractions mais el problème, c'est que je n'ai jamais appris ├á en faire. Et quand je me mets sur la barre, je galère déj├á ├á en faire une Je peux aller en salle de muscu : Que me conseillez-vous de faire pour apprendre ├á bien cibler les muscles sollicités ? Merci ├á vous !

Sinon j'ai une question très c*nne... Quand je met 2 dosettes pour 50 cl d'eau, ca fait beaucoup du dépot ! et donc, beaucoup de agspillage car imbuvable (je vosu rassure, eje en l'ai fit qu'une fois donc pas perdu énormément) ! et si je secoue pour mélanger, ca mousse beaucoup... une solution... ? Merci ! Je sais, question très nulle )

T'as raison, je m'en vais jeter le pot à 20 € alors... :roll: :lol: :lol: :lol:

Bonjour, Voulant progresser au maximum pour la saison prochaine (de basket), je compte faire beaucoup de sport pendant les 2 mois ├á venir. Je me suis procuré, sous les indications d'un pharmacien, un pot de récupération : EAFit - Endurance - Boisson de récupération alcaline isotonique - Inergy Recup. Je voudrais savoir si quelqu'un peut me donner des conseils concernant la prise de cette boisson. Par exemple, faut-il que j'en prenne après avoir fini ma séance de sport ou c'est ├á prendre pendant la séance entre les différents efforts ? Merci beaucoup. En vous souhaitant une agréable journée, Julien !

Mais ce que je faisais avant c'est si mauvais ?

ok ok, je te remercie pour tes conseils, je m'en vais modifier mon programme ) ps : j'ai rajouté des semaines de repos sans travail )

- ca dépend ce que tu entend par physique (course, sprint, pompes, etc...) - juste une altère... - euh équilibrer, ca dépend, avec les études et tout, on va dire boff mais pas mac do tous les 2 jorus non plus... - samedi ou dimanche

Bonjour à tous,

Je fais du basket le mardi et le jeudi et je souhaite augmenter mon physique ainsi que ma détente.

Je me suis fait un petit programme, je le partage avec vous :

a écrit :
Lundi


-6 séries de 25 abdos
-1200 sauts à la corde
-5 séries de 50 ┬½ Calf Raises ┬╗
(2 pour débuter ┬û 1 ├á 500 sauts ┬û 2 pour finir)
-5 x 1 minute de gainage
-2 x 1 minute de chaise




Mercredi


-5 séries de 15 pompes
-5 séries de 50 abdos
-10 séries de 50 ┬½ Calf Raises┬╗
-5 x 1 minute de gainage
-2 x 1 minute de chaise



Vendredi


-6 séries de 25 abdos
-1200 sauts à la corde
-5 séries de 50 ┬½ Calf Raises ┬╗
(2 pour débuter ┬û 1 ├á 500 sauts ┬û 2 pour finir)
-5 x 1 minute de gainage
-2 x 1 minute de chaise

Je voulais savoir si la récupération était suffisante (soit environ 24h), si ca va influencé sur mes résultats...Bref tous les remarques sont les bievenues ! (ps : j'ai quelque fois les jambes dures pendant l'entrainement...d├╗e aux entrainement hros basket ?...)

Merci !

Tu dois mettre de ces contres avec ets bras.... :D moi c'est l'inverse, on voit que mon os presque xD

je le ferai mais je veux dire par là que, quand on a match à 9h du matin...j'vais pas aller à la piscine à 6h :D T'es basketteur ? ^^ e

Merci en tout cas d'avoir répondu.
Je pense ├á la piscine mais bon, avec les match le week-end déj├á... c'est dur.
J'ai fait un nouveau programme qui varie un peu au lieu de faire le même.

Ne vous attendez pas à un programme de Musclor ^^


Lundi

- 20 minutes de corde à sauter /100 sauts
Dont 40 « Feetpush » tous les 100 sauts. (soit 400)



Mercredi

- 5 séries de 30 pompes (soit 150)
- 5 séries de 50 abdos (soit 250)
- 5 séries de 25 flexions (soit 125)
- 5 séries de 50 ┬½ Feetpush ┬╗ (soit 250)


Vendredi

- 30 minutes d'altères (augmentation de poids vers la fin)
- 5 séries de 20 pompes (1 pour échauffement / 1 toute les 10 minutes / 1 pour finir)

Voilà, si vous avez des petits conseils ou autres ou autres...

Bonjour, j'espère ne pas ├¬tre tombé dans un forum o├╣ y'a que des gros musclés qui vont me répondre car jvais faire gringalet... En fait, je mesure 1.94 et pèse 78 ├á 80 kg... ( ) je joue, avec ma taille, au poste d' intérieur, c'est ├á dire o├╣ joue les plus grands et les plus imposants au basket... J'ai eu 18 ans y'a maintenant un mois et je voudrais prendre de la masse msuculaire. J'ai travaillé ma détente avec corde ├á sauter et d'autres exercices pour les jambes. Je dunk presque malgré ma taille (pour les connaisseurs). Enfin bref je m'éloigne ! J'ai basket le mardi et jeudi donc lundi / mercredi / vendredi, j'ai temsp libre et je me suis fait un petit programme de musculation mdr : - 5 séries de 30 pompes + 50 abdos - 100 altères (100 par bras) de 6kg... (j'en vois qui rigolent déj├á derrière leur pc) (Je vais y rajouter des flexions et autres après pour continuer travail de détente...) Donc je voulais savoir si je vais prendre un peu de masse (je pense pas) ou m├¬me me former. Et que me conseillez-vous ? (piscine ? etc...) Quel alimentation ? Merci beaucoup.