Rubrique blackmamba

Merci pour tes réponses , je vais tacher laisser un temps de repos suffisant afin d'avoir une bonne récupération.

RAID9mm a écrit :
Le gros problème des débutants est de vouloir en faire trop !! Quand comprendrez vous que plus ne veux pas forcément dire mieux bien au contraire ... !!

Mais c'est quoi cette généralité?! Je suis "semi débutant" j'en suis pas ├á ma première séance de musculation déj├á , et j'avais généralement l'habitude de faire 4 séances donc je vois pas ou est le problème d'en faire" trop" ├á 5 séances par semaine ou alors il faudrait que tu m'expliques ta définition de "vouloir en faire trop" ? Et si je suis l├á c'est justement pour avoir des conseils sur mon programme donc evites les phrases toutes faites limite donneur de le├ºons , il me semble qu'il n'y a pas de vérité universelle qui se limite ├á un certain nombres de séances par semaine!

Pour te répondre Kabyl , j'ai pas repris en salle je recommence at home pour le moment.

OK tu m'apprends quelque chose. Je crois que je vais me contenter d'une dernière séance de Biceps/Epaules au lieu de rappels et garder une seule séance par semaine pour le bas du corps, déj├á pas mal je pense. 2 séances Pec/triceps 2 séances Biceps/Epaules et 1 séance bas du corps complète. Une dernière petite chose , travaillé les Pec/triceps la veille et Biceps/Epaules le lendemain n'est ce pas trop rapproché pour la récupération des muscles? J'entends par l├á que les epaules peuvent déj├á travaillés lors de la séance des Pec/triceps sur un exercice comme les dips par exemple ...

OK... Pour quelles raisons ne doit on jamais travailler la partie haute et le bas en m├¬me temps? Pourtant Lafay dans sa méthode et ses programmes de musculation (si tu as une vague connaissance de cette methode de musculation) inclu dans chaque séance ou presque du full body donc peux tu dévellopper ton point de vue?

Salut , de retour sur ce forum ... ayant été contraint d' arr├¬ter la musculation pendant un certain temps je suis décidé ├á m'y remettre plus que sérieusement! Je me suis refixé un programme d'entrainement dans le cadre d'une prise de masse ├á raison de 5 séances d'1 heure par semaine , est il bon? Que dois je corriger? Lundi : Pec/Triceps/Abdos Mardi : Cuisses/Fessiers/Mollets Mercredi : Biceps/Epaules/Abdos Jeudi: Repos Vendredi : Pec/triceps/Abdos Samedi : Rappel : Biceps/Epaules/Cuisses/Legs +Dorsaux Dimanche : Repos Le temps de récupération des muscles est il suffisant?

Y a il un risque d'intéractions avec la prise conjointe d'antidépresseurs et d'une cure de créatine? Je pense surtout vis ├á vis de la production de créatinine qui augmente déj├á considérablement avec les AD, + la créatine n'est ce pas déconseillé surtout pour les reins? Merci de m'apporter une réponse la dessus :wink:

Yeah merci t'es un boss! :sm2:

Domyos c'est la marque de Decath non? Je voudrais en m'acheter un aussi de sac de frappe sauf que le problème est que je ne saurais comment le fixer... et de plus c'est vrai que 39E c'est pas cher je pensais que c'etait au minimum le double. En tout cas pour bien se défouler c'est l'idéal.

Ah non ta oublié le dvd de Mike Tyson malheureux! Sinon quel prix ton sac de frappe + les deux gants? Eh oui je pense pour bien te faire suer cela doit etre efficace! :D

Un topic à reveiller les morts ! :lol:

Ah ba oui avec sa sur tu dois avoir la peche pour ton training! :wink:

Sa doit etre moi alors parce que je débute sur cet exo! :roll:

Oui mais si on le fait tot le matin faut quand même bien se remplir le gosier avant! :P

Tu charges pas mal au squat non? Je sais pas sa me parait beaucoup! Moi qui galères avec 32KG... :D Et au dev couché c'est pas un peu léger? Je sais pas tu devrais pouvoir augmenter ta charge je pense?

Tu sais moi je travaille au moins deux fois les pecs par semaine voir trois fois si je fais une semaine de programme régulier! Si tu laisse au moins un jour ou deux de repos entre les séances de m├¬me groupe musculaire je vois pas ou est le probléme. Après question homogénité si tu ne travaille que les pecs et néglige les autres muscles c'est pas terrible! Tu ferais mieux de travailler egalement de temps en temps les autres muscles au moins pour ce qui est de les entretenir. Voila pour ma part ce que je pense aprés je laisse les spécialistes me corriger ou devellopper.

Te casse pas trop la tete! :mrgreen: Quelles significations pour DN et DM? :P Tu charges pas mal en tout cas ! Moi mes halteres sont de 10 K et suivant les exercices la plupart du temps me suffisent! Donc toi 12- 14 Kg c'est encore mieux! C'est obligé que tu prenne au niveau des bras ├á ce rythme la!

Hegemon a écrit :
Ouaip, c'est clair, la régularité et la nutrition, c'est la clé, pour moi en tout cas, je regrette un peu toutes ces périodes d'arr├¬t qui m'ont freiné, mais bon maintenant je vais de l'avant, l├á j'bosse 8h par jour dans les vignes et je trouve le courage de faire mes séances le soir :wink:

Moi aussi je regrette ces périodes avec de nombreux entrainements oubliés ou plutot délaissés serait plus exacte... C'est clair qu'en plus au but de tes 8h de taf tu dois etre naz. T'arrives ├á trouver assez d'energie pour faire ta séance voulu le soir? Eh oui tu as tout ├á fait raison la régularité , bonne hygiène de vie et alimentation adaptée et les resultats viennent automatiquement et les objectifs aussi. Comme tu dis c'est la clé de la réussite.

Sa va tu progresses! Tu fais combien de séances par semaine en fait? Eh oui avec la chaleur c'est encore plus dur pour ceux qui sont en phase de prise de masse ! J'en ai marre de suer au training comme si je venais de me taper un marathon de 3h !! :roll: Je crois je vais me mettre ├á faire ma séance ├á 6/7h du mat ! Je vais prendre une première collation protéiné au réveil (Shake de prot) + 1 fruit et après le petit déj complet post training autour de 9h et troisième collation en matinée vers 11h et le déjeuner ├á 13h30! Ce qui va me faire 4 Repas assimilés ├á la mi - journée ! 8)

Le pire c'est que je sais que si je suis régulier pendant 3 semaines minimum avec 4/5 séances hebdo et bone alim ├á coté je dois prendre très vite ... que ce soit en masse musculaire ou au niveau de la balance! Mais voila... et toi t'en es ou minami? Pas de training aujourd'hui?

OK merci je vais voir sa. J'en ai fait deux series hier mais aucun travail sur les cuisses pour moi ... pas de réaction ! Ba ecoute Minami , mes stats n'ont pas trop evoluer , ni coté mensurations ni coté performances car j'ai sauté de nombreux entrainements le mois dernier donc difficile de progresser de cette facon. Sinon le develloppé couché je me défoule bien dessus en ce moment ... finalement plus c'est lourd plus c'est bon ! :lol: Avant je prenais trop léger mais je faisais aussi plus de reps tandis que l├á c'est l'inverse plus lourd et moins de reps. Je sens que je vais suer encore ├á mon training tal ... Il fait une putain de chaleur encore aujourd'hui!