Rubrique bltz

je crois que c'est bon, merci pour les reponses :) je verais bien dans 2 mois :) encore merci pour votre travail benevol :mrgreen:

2g c'est pas trop? :mrgreen: je dois etre dans les 110-120g (shaker + repas) pour 70kg, j'ai peur de me flinguer les reins :| (en meme temps l'alcool c'est pas mieux :mrgreen: )

d'accord, je vais faire comme ca :) sinon niveau prise de proteines, on en prend quand meme tous les jours? meme les jours de repos? (genre si je ne fais rien trois jour de suite, par manque de temps par exemple)

Donc trop de seances par semaine pour ces muscles? donc je passe a deux fois par semaine? (lundi vendredi?)

j'ai commencé quand j'avais 18 ans , je ne peux en faire que pendant les grandes vacances principalement (j'étais en prepas, pas le temps :s ) Donc grandes vacances de mes 18ans je faisais que du PDC pour le haut du corps (j'avais un besoin d'équilibrer la partie supérieur, j'avais deja de bonnes jambes avec l'athlétisme, mollets : 40, cuisse 61, biceps 29 a l'epoque : o ) j'ai pris 4kg J'ai repris aux grandes vacances suivante (mes 19ans) meme programmes, +4kg aujourd'hui je suis a 70kg , les jambes n'ont pas bougé, je souhaiterais avoir un peu de biceps et d'épaules (dur a travailler en PDC) , j'ai donc entrepris le mini programme expliqué ci dessus pour ces grandes vacances la (mais 20ans) L'an prochain j'aurais largement plus de tps et une salle a disposition. Donc je ne fais pas de fullbody, je fais la liste d'exo ci dessus tous les deux jours dans l'espoir :roll: d'avoir des resultats, je suis un noob :mrgreen:

Donc je fais ca tous les deux jours a vrai dire( lundi, mercredi, vendredi, je refais ces exos ) , je n'ai pas de programme pour toute la semaine. C'était juste pour rééquilibrer les biceps + epaules, le but étant de prendre seulement sur ces muscles la (j'ai deja des pectoraux, triceps correct, mais biceps :oops: ) Je reprendrais un programme complet apres septembre ( je n'en ai jamais eu, je ne faisais que du PDC) Sinon les triceps, je ne les travail pas vraiment, c'est plus du biceps puis epaules

Donc la je suis un peu mitigé :P j'étais deja tombé sur ces postes... Pour les triceps, j'ai deja de bon triceps et des biceps qui sont :oops: Au niveau des biceps, j'ai pourtant l'impression de faire comme les autres je ne sais pas :s, je devrais rajouter un autre exo? (sachant que le tirage menton sollicite les biceps aussi :| ) Plus de temps de repos? de jours de repos?

je lis ca puis je reviens avec des questions :wink: merci

Bonjour, j'aimerais savoir si je me surentraine, enfin si je sursolicite les biceps car ces derniers n'ont pas l'air de vouloir se développer A la base, je faisais beaucoup d'exo PDC, j'ai pris 7kg, (1m70, 70kg, 20ans ), cependant, je trouve que les biceps on été un peu délaissé, ainsi que la chaine musculaire supérieur (épaules, trapèzes) Je compte me faire opérer de l'épaule fin septembre ( un kist, rien de méchant mais plus de muscu pour ne pas foirer la cicatrisation) donc je voulais rattraper ces muscles delaissés pour ensuite reprendre des exos pour tous le corps J'ai donc formé un mini programme pour deux mois (depuis debut juillet on va dire, jusqu'a fin septembre) Donc tous les deux jours dans cet ordre la : -échauffement -Curl Barre 4*12 -Curl altere 3*12 -Curl concentration 2*10 -Rowing Menton 4*12 -Elevation laterale 3*10 -shrug 3*20 -qqs exo pdc pour les triceps (entretien) le tout avec 1min , 1min30 de repos (m├¬me entre deux exos différents) sinon niveau dieth, normal le midi et soir shaker 30g a 16h ou 4blanc d'oeuf+fromage blanc shaker 30g le soir avant de dodo Etant etudiant en vacance, je dors assez (10h/nuit) Pour l'instant, je prend assez facilement des trapezes, epaules (ca ce voit moins que les trapezes) mais les biceps... pas moyen :roll: :sm2: les biceps sont-ils surentrainer? pas assez de repos pour eux? vos conseils sont les bienvennus

Pour fixer la berre, au pire, vous la mettez a la porte principale d'entrée, c'est du parpin :) bon mis a part les voisins qui vous observes... (porte qui donne sur le jardin au pire)

encore une tite question :p Lorsque l'on prend du tour d'epaule, c'est du muscle que l'on prend generalement non? mais au niveau du squelette en lui meme, est ce que il grandit-grossis avec les muscles ou est ce independant?

oui j'imagine :? et pour les abdos? j'ai un peu parcouru les autres étapes et a chaque fois il faut reprendre ce que l'on fesait a la precedente etape... a la fin, on se retrouve a 350reps non?

je suis actuellement au niveau 3 et j'ai l'impression que c'est trop facile .. est ce normal? en parcourant le topic j'ai vu que je n'étais pas le seul aparament... je suis actuellement a 7reps, est ce que je peux monter a 9 directement pour voir la difference? ou est ce que je dois augmenter les reps une par une sans griller? mici :)

je sais pas, je pensais que des pompes ou des exercices sollicitant les pectoraux pouvaient faire perdre de la graisse... mais bon c'est qu'elle ne voulait pas se faire operer comme sa mere (heriditaire le truc...) merci quand meme!

bonjour, j'ai une tres bonne amie qui a un probleme... elle trouve que ses seins sont trop gros (elle doit faire du D minimum, je n'ai pas osé demandé) je precise qu'elle a une corpulence normale. Mis a part une operation, il y a t-il un moyen qu'elle perde un peu de poitrine? en faisant des pompes ou tout autres exercices? merci :)

ce n'est pas que je ne veuille pas! j'essaye d'equilibrer un peu le haut du torse avec le bas... car bon... tour de cuisse 58, mollet 39, et la... tour abdos 78 et tour poitrine 93... les mensurations n'ont pas changé, mais j'ai pris un peux dans les pectoraux... sinon niveau graisse, je suis plutot sec :)

bonjour! je mange bcp comme indiqué dans le livre, j'ai pris 2kg... (en 4semaines) mais je ne sais pas où! surtout que je ne fais pas d'exo pour les jambes... j'ai pris un peu dans les pectoraux et dans les epaules, mais je ne pense pas avoir pris 2kg de muscles... c'est normal? :idea: :roll: :?:

d'accord merci du conseil :)

merci des reponses, je verais en fonction des resultats alors! sinon ce n'est pas genant de delaisser le bas du corps?

bonjour! j'ai deux petites questions : -je possede un banc d'abdos, est ce que je peux changer l'exercice G ? faire le meme nombres de repetitions demandés, le meme tps de repos avec un banc d'abdos?? (l'exercice G est pas confortable par rapport au banc d'abdos je trouve...) bien sur je conserverais l'exercice H... -le programme est un fullbody or developpé le bas du corps ne m'interesse pas ... (pour le moment ) , est -il possible, a la place des exercices ou le bas du corps est sollicité, de remplacer par des curls a la barre? 10 series de 10 repetitions? merci