Rubrique chouki

Merci beaucoup ++

Salut je te remercie pour ta réponse. J'aurais juste besoin de savoir si le vélo pouvait remplacer certaines séances de course ├á pieds et quelle méthode d'endurance était la plus bénéfique??

Salut ├á tous J'envisage de rentrer dans la régulière mais pour cela il faut avoir un minimum d'endurance. Voici le programme proposé par le C.I.R.A.T: (Il se déroule sur 8 semaines avec 4 séances par semaine (course ├á pied)) 1┬░ semaine: -4 seances de 45 min en endurance 2┬░ semaine: -1┬░ et 3┬░ séances: 1h en endurance -2┬░ et 4┬░ séances: 45 min en endurance 3┬░ semaine: -1┬░ séance: 1h en endurance -2┬░/3┬░/4┬░ séance: 45 min en endurance 4┬░ semaine: -1┬░ et 3┬░ séances: 45 min en endurance -2┬░ et 4┬░ séances: 30 min en endurance 5┬░ semaine: -1┬░ séance: 1h dont 2 fois 8 min en résistance douce -2┬░ et 3┬░ séances: 45 min en endurance -4┬░ séance: 1h en endurance 6┬░ semaine: -1┬░ séance: 1h dont 3 fois 5 min en résistance douce -2┬░ et 3┬░ séances: 45 min en endurance -4┬░ séance: 1h en endurance 7┬░ semaine: -1┬░/2┬░/4┬░ séances: 45 min en endurance -3┬░ séance: 30 min endurance 8┬░ semaine: -1┬░ séance: 45 min dont 10 min en résistance douce -2┬░ séance: 1h en endurance -3┬░ séance: 45 min dont 10 min en résistance douce -4┬░ séance: 1h dont 15 min en résistance douce Est-il possible de réaliser une séance de muscu le m├¬me jour qu'une séance de ce programme? Peut-on encha├«ner les 4 séances par semaine en 4 jours consécutifs? J'avais pensé les répartir les Lundi/Mercredi/Samedi/Dimanche mais je ne sais pas s'il est nécessaire de continuer ├á travailler mes jambes avec ce programme.

je ressens les m├¬mes sensations lorsque je dors ou quand je suis accoudé sur ma table de cours j'ai beau m'étirer sa ne passe pas.

Mes objectifs???=>évoluer & progresser mais vu que j'aime beaucoup le vélo j'ai posé cette question pour savoir quels effets cela pouvait créer sur une prise de masse. J'avoue que la réponse me met face ├á un dilemne....

Pas bon du tout...en tout cas merci pour la réponse

Salut ├á tout le monde juste une question qui me chagrine: je pratique la muscu ainsi que du vélo et puis pas mal de cardio. Bref je me demande si le cardio et le gain de volume musculaire sont compatibles??? $&b...

Merci beaucoup ├á toi Malcy et aussi Dinze pour vos conseils j'espère que tout cela va porter ses fruits avec beaucoup de détermination et avec le temps. En tout cas je tiens a vous remercier et je vais suivre vos conseils pour faire du mieu possible. Bonne muscu a tous bye :D :D :D

Comme je suis en vacances (lyceen) je suis libre n'importe quel jour de la semaine sauf les week-end ou c'est un peu plus dur pour se libérer (mais c'est quand m├¬me possible). :)

Le mieu serait donc un programme en 10*10 sur une durée moyenne de 6 semaines...? Pour le planning je pensais faire un jour de travail et un jour de repos je pense que ├ºa ira (votre avis?). :)

Merci bocoup pour vos réponses donc si j'ai bien compris il faut commencer léger avec par exemple 10 min de vélo et quelques mouvements pour réveiller les muscles avant le travail et réorganiser l'ordre des groupes musculaires comme cela: -pecs -dos -épaules -biceps -triceps puis les étirements (je ne sais pas si le nombre de séries et de reps est bon) Je travaille 2 jours consécutifs pour avoir le troisième en repos. Mais je pense mettre en place un programme en split a partir de septembre car un full body me prend pas mal de temps. Par manque d'expérience et de pratique il me vient une question pour le travail des biceps: séries longues et peu chargées OU séries courtes et lourdes? merci pour vos réponses et votre investissement +++ slt2

J' ai oublié la ptite présentation j'ai 17 ans et je pèse 70 kg pour 1.80m http://blogs.all-musculation.com/seb22/ l├á vous pourrez apercevoir quelques photos de moi (janvier 2008). J'ai pris de la masse depuis mais mon programme semble tout de m├¬me avoir quelques défaut que j'aurais aimé conna├«tre et pouvoir améliorer : Echauffement: _ abdos 4*100 / pompes 5*20 (avec des variantes) Curl depart marteau 4*10*14 (pour un seul bras) Curl 4*10*14 (pour un seul bras) Curl marteau 4*10*14 (pour un seul bras) Curl pupitre 4*15*21 (longue barre) Elevations antérieures 4*8*14 (pour un seul bras) Rowing menton 4*12*21 (prises serrées et écartées) Développé écarté 4*20*14 (pour un seul bras) Pull over 4*20*14 Développé couché 4*16*42 (prises serrées et écartées) Dévloppé incliné 4*16*34 (prises serrées et écartées) Rowing aux courtes 4*12*14 (pour un seul bras) Rowing ├á la barre 4*12*21 (prises serrées et écartées) Shrug aux courtes 4*12*14 (pour un seul bras) Shrug ├á la barre 8*12*21 (pronation & supination) Développé militaire nuque 4*12*21 (prises serrées et écartées) Développé militaire devant 4*12*21 (prises serrées et écartées) Triceps (répulsions entre 2 chaises) 6*12 Curl poignet 6*10*15 (pronation & supination) Etirements Je fais du squat et je travaille mes mollets quand il me reste un peu de temps libre mais comme je pratique souvent de la marche et du velo cela est optionel.

Salut ├á tous je suis nouveau sur ce forum et je peus dire qu'il est vrément génial. J'aurais besoin de quelques conseils sur mon programme: coment l'améliorer ou encore le répartir afin de le rendre bénéfique. Je pratique un programme en full body de 2h (20 mn en + avec les échauffements et les étirements) en moyenne 4 ├á 5 fois par semaine. Je me dis que c'est peut ├¬tre un peu trop mais faut dire que je suis drogué ├á la muscu. Vla j'attends vos réponses avec impatience merci +