bonsoir a tous voila 3mois que je seche en demarrant doucement j'arrive a 68kg contre 73kg au debut pour 1.72m je suis assez bien decoupé et pourtant il me semble que j'ais la peaux encore 1 peut epaisse au niveaux du ventre bref pas facile de concilier 9h de taff regime et sport en tous cas pas perdue 1gramme de force donc pas de fonte musculaire je pense que 2 semaines assez severe en plus et je suis impecc 1kg surtout le dernier et c'est celui la qui change tous salutas a tous et bon courage
du fromage blanc a 0% le soir pour la prise de masse? moi je dirais plutot au minimum 20% pour la prise de masse. 0%c'est a 85%de flotte tu vas aux wc 2fois et y'as plus rien disons que c'est bien pour te remplir l'estomac et te couper la faim
bonjour a tous voilà je pratique la muscul 5seances de 1h20 par semaines et la je suis en periode de seche.et le plus dur c'est le soir l'envie de grignoter!que faire...je mesure 1,72 pour 72kg je pense qu'à 70kg je devrais etre pas mal.et c'est justement là le plus dur mes repas sont simples: petit dej fromage blanc riz ou pain et fruits.le midi je m'entraine donc une proteine a 95%vers 11h et juste avant de retourner au taff a 13h45 jambon blanc legumes yaourth dans l'apres midi fruits: poire, pomme.et le soir reproteine a 95% fromage blanc et fruits.le week end je relache un peut je fais 2h de cardio en semaine et pas mal de velos de route le dimanche matin(80-100kms)merci a tous et bien sympa ce forum.
si je commence la proteine 95% c'est que je vais me restreindre un peut plus et incerer du cardio.j'avais jamais eu besoin d'en prendre la raison pour laquelle je connais pas les meilleurs moment de la journee.mon petit dej est normal produits laitier riz en general,le mdi c'est la course donc pas grand chose,dans l'apres midi fruits et le soir poisson ou blanc de poulet legumes.voila tous conseils est bo a prendre alors merci.
bonjour a tous voila je suis en periode de seche je m'entraine entre 12h et 14h c'est pas vraiment le meilleur moment de la journee mais pas le choix!je fais 1,72 pour 72kg j'ais deja perdus 3kg juste avec une bonne alimentation et sans proteine et je veux descendre a 68kg pour etre au top mais la je galere un peux je vais commencer une cure de proteine a 95% a quelle moment la prendre? avant l'entrainement ou apres?merci d'avance
