Bonjour, le BE qui donne des cours de sport (Body bump, step....) m'a concocté le programme de muscu suivant : Séance de 45 min, 3 fois par semaine avec lundi : pecs/triceps mercredi : dos/biceps vendredi : jambes/épaules Si on prend l'exemple des pecs : DC : 4 série de12 rep 1min de repos D incliné 3 série de12 rep 1min de repos Pull over 3 série de12 rep 1min de repos Sur la forme, il est classique. Ce qui me choque c'est ce qu'il m'a dit pour la charge, après un série de chauf, faut que tu charges de fa├ºon a toujours etre capable de faire au maxi 11 rep. moi je dis ok mais suivant ce raisonnement la charge décroit ├á chaque nouvelle série.... Exemple de mon cas pour le DC Série de chauf ├á 30kg série 1 ├á 75 kg série 2 ├á 70 kg série 3 ├á 65 kg série 4 ├á 50 kg Qu'en pensez-vous? ca me choque dans le sens o├╣ toutes les salles que j'ai faites les profs me disaient d'augmenter la charge progressivement et non pas de commencer comme un bourrin des la série 1...cet exo m'a qd m├¬me détruit les pecs pendant 15 jours... En vous remerciant, Dargo
Salut, super la progression! J'aurais quelques questions : * combien de repos utilises-tu entre chaque série (par exemple pour le DC?) 1min ou 30secondes? * est-ce que tu as caclulé de 1RM pour les poids? * est-ce que tu prends de la prot'? Quel est ton programme pour : *** les épaules, *** les jambes *** le dos? En te remerciant, Dargo
Hello! Merci pour les infos! J'ai acheté quelques bananes. Je vais manger normalement vers 13h. Une prot ├á 16h et un bon repas avec légume ├á volonté ca devrait le faire (j'ai des exemples de meneu diététique pour l'ectomorphe que je suis!!) Wait'n see! Dargo
est-ce que quelqu'un peut m'aider, me conseiller? Je ne voudrais pas vomir en m'entrainant et n'y tomber ds les pommes.... Sportivement, Dargo
Bonsoir, je me présente : Michel 28 ans, ingénieur en électronique et passionné par la musculation Sportivement, Dargo38
Bonjour, A partir de la semaine prochaine, je compte basculer mes entrainements entre midi et deux. L'idée serait de partir ├á la salle vers midi, 3/4h de training et puis retour au boulot. Est-ce que certains font ├ºa? Quand mangez-vous? Faut-il que je mange avant? Comme je m'entraine 3 fois par semaine, cela risque d'├¬tre sandwich ├á volonté...Que mangez-vous? Je me vois mal au boulot avec ma prot'...sandwich? En vous remerciant, Sportivement, Dargo
Forum musculation,
Publié le 23. Aug 2007
Hello! Il est clair que je vais essayer mais c'était pour savoir si ca va pas me crever plus qu'autre chose et vu ma morphologie on m'a toujours dit un jour de repos entre chaque séance Bref la muscu pour moi je crois qu'après avoir essayer pas mal de programmes y a que le feeling qui est vrai! Dargo
Forum musculation,
Publié le 22. Aug 2007
Bonjour, Je me permets de vous solliciter pour avoir votre avis concernant la méthode MAX-OT qui est décrite sur http://www.ast-ss.com. Il s'agit d'une routine sur 5 jours : 1. chaque séance dure entre 30 et 40 minutes. 2. Entrainement d'1 ou 2 groupe musculaire par jour. 3. Faire 6 à 9 sets (lourds) par groupe musculaire. 4. Faire 4 à 6 reps par set. 5. Repos de 2 à 3 minutes entre les sets. 6. Entrainer chaque groupe musculaire une fois tous les 5 à 7 days. 7. Faire un break de 1 semaines après un training de 8 à 10 semaines Il vente une prise de masse musculaire importante avec des temps d'entrainements réduits. Est-ce que quelqu'un a déja essayé? Je précise encore une dernière chose: Ma morphologie est de type ectomorphe (j'ai du mal à grossir et je fons à vu d'oeil quand je suis stressé). Est-ce que cette méthode est conseillée? Qu'en pensez-vous?? Merci Dargo
