Rubrique darkside

Merci! je teste lundi ps : bizarrement ce matin je n'avais pas de douleur au dos...

Le DI barre je n'y arrive pas, douleur au deltoide faisceau anterieur. Tu crois vraiment que les resultats sont similaires? ok bah je teste cela lundi, par contre pour avoir une equivalence niveau poids? car sans compter la barre je faisais des series a 72kg 70kg 68kg, ca donne quoi niveau alteres? merci Malcy

il me semble que le rowing barre me fait pareil de facon immediate, mais le D.I et le E.I je le fais avec alteres donc moins de charge et pas de probleme

J'ai été voir medecin traitant et a part les anti inflammatoires et bah il ne sait pas, l'osteopathe pense a quelque chose aux vertèbres mais il faut une radio. Malcy : faut'il expirer a la fin du mouvement ou pendant toute la poussée? ce qui est étrange ce que plus jeune il y 9 ans j'avais fait 3 mois de muscu et le D.C ne posait pas de problème! le stretching ca a l'air pas mal! j'essaie cela lundi et je te tiens au courant. Merci :wink:

mais tete bouge pas mal mais elle reste collée au banc (enfin je crois). Je souffle[u:5cf97e2228] pendant toute la poussée de la barre[/u:5cf97e2228] vers le haut. Je crois avoir le meme probleme en faisant du rowing barre

position de départ? bah allongé, pied ├á plat, jambes écartées mais pas trop, écartement des mains supérieur a la largeur des épaules et la douleur est le soir m├¬me de l'entrainement voir dans l'heure qui suit et le matin je suis "raide" ├á cause du D.C j'ai essayé jambes relevés mais je n'ai pas noté de différence. Merci Malcy pour ta reponse

Bonjour a tous, le D.C me donne des douleurs dans le dos, comme une barre dans le milieu du dos et ca descend jusqu'au lombaires avec douleurs dans les jambes (sympt├┤mes sciatique). Avez vous des conseils par rapport ├á cet exercice? jambes relevées? pieds ├á plat très écartes? ceinture? ├ëtirement spécifique? échauffement spécial? car c'est vraiment cet exo qui me complique tout Merci de votre aide :(

Quand on fais un grand pas le genou touche quasi le sol. donc travaille sur ischio et fessier. Suivi d'une seance de karting dans la journée ├ºa ma achevé! merci pour les reponses :wink:

mon bouquin de muscu preconise des fentes alteres en faisant des grand pas pour travailler les ischio tandis qu'un pas simple bosse les quadriceps. jai essayé hier, j'ai des courbatures aux ischios truc de dingue merci yako pour tes reponses.

L'ecarte incliné et le DI sont'ils consideré comme exo d'isolation?

comment peut on faire 5xsemaine de la muscu???? t'es etudiant?

Sauf que je croyais faire des EI et en faite je faisais des écarté couché!!! :roll: :lol: :lol: :lol: je vais faire pour mon split pec/biceps EI 4 series alteres DI 4 series alteres DC 4 series par contre j'ai lu que le decliné ne servaient pas a grand chose.... est ce que un EI et un DI puis un DC est'il correct? car ce que tu me propose Yako me parait lourd pour un seance de 1h15environ me trompe je? :wink:

je faisais du D.C et du DI 2 x par semaine je prend que tres peu aux pecs. (1an de FB avec coupure) ps : je suis a froid

donc on peut arriver a un split 3x semaine, peut tu detailler ton FB?

tu fais "EL" le jour des pecs....??? EL?? l'oiseau : je ne peux pas le faire, ca traumatise trop l'epaule

reste en split... 8) ou alors essaie un full ou un H.I.T sur 4 6 semaines

OK merci pour vos reponses, mais je pars sur un split 3 jour semaine car ca fait plus ou moins 1 an et demi que fais de la muscu et fullbody en intermediaire ca n'existe pas. donc j1 pecs biceps j2 jambes abdos j3 dos epaules les gros groupes musculaires c'et 3 exos les petits 2 exos 3 series par exos avec 8 a 12 repetitions en degressif qu'en pensez vous? ps : je peux détailler plus.... :D

j'ai une cambrure au niveau du bas du dos, et une vertèbre qui a un problème, donc le soulevé de terre j'évite...les fentes avec altères, c'est pas mal? photos ce soir :wink:

j'etais comme toi niveau morphologie, et je peux te dire d'avance que niveaux pectoraux tu va galérer.

Avec ce programme je prends bien au niveau des epaules, des biceps, et avant bras, par contre niveau pectoraux et jambes c'est très :oops: quel exo pour remplacer, completer ceux la? merci d'avance! ps : pour le squat altere je met 18kilos de poid par altere pour le DC je met 72kilos de poid plus la barre pour le DI je met 18kg par altère (ca me semble insuffisant mais j'ai que ca en poids lol)