Rubrique delirturc

alors les nouveautés : mois derniers programme 10X10 ce mois ci : programme bulgare evolution des max avant programme bulgare DC= 85kg Curl biceps : 46kg developé nuque 54kg barre au front : 42g Presse 110 kg Tirage nuque 85kg je squat aussi en 6x6 a 75kg evolution de ma masse corporelle 64->65kg +1kg apres mon programme force, certainement de nouveaux max en janvier, je remarque peu d'evolution sur le curl biceps mais je ne l'ai peut etre pas assez bossé en meme temps ... EDIT : quelques mensu mesurée vite fait ce matin cuisse 53cm biceps 36,5cm

Salut tout le monde, je viens faire un petit point sur l'etat actuel des choses ! apres 2 mois et demi d'arret dus a l'été j'ai repris en septembre avec un entrainement pyramidal sur les exo polyarticulaires et 3-4 x 12 sur les exo d'isolations voici les max 1 mois apres la reprise: -DC 75kg -Curl biceps : 44kg -Dv nuque : 45kg -Barre au front : 36 -Presse 100kg -tirage nuque 75kg mon programme change la semaine prochaine, je le detaillerai un peu plus et surtout je refait des max car j'ai bien progressé depuis nottement sur le DC et le barre front et la presse a été remplacée par du squat (5*8 a 60kg pas d'echec en vue) tout doux j'apprend petit a petit le mouvement correct mais apres les max on fait ca serieux !!!

Pourquoi ne faut il pas bosser le haut et le bas ? N'est ce pas le principe du full body ? Apres il est vrai que squatter me pompe pas mal d'énergie !

salut tout le monde, voila je n'ai plus le temps en ce moment de caser la séance jambes dans ma semaine, mais je veux tout de m├¬me les développer parce que mes guibolles sont ridicules... alors est il possible d'inclure une une grosse serie de squat en 4 ou 5 *12 lors de mes séances pec/tri et dos/bi ?? donc du coup deux fois par semaine le lundi et le mercredi le développement sera quand m├¬me présent ? merci d'avance

Merci rangvald, super réponse comme d'habitude Je me souviens de ton Iron mind , utilisé en mode plus souple pour ma femme qui a perdu 10kg Grace au "dégraissage massif" Bref peu ├¬tre peux tu répondre a une autre question, Si l'on peu gagner seulement. 1-1,5kg par an, quel est donc l'intér├¬t de certain a prendre 15kg de masse, n'est ce pas démesuré, et d'autant plus difficile a perdre en sèche ?

Bonjour, Une question me trotte dans l'esprit, ou plutot deux ! 1:On sait que quelques muscle sont tres dur a faire hypertrophier comme les mollets par exemple, il doit donc y avoir des muscles facile a faire prendre du volume, quels sont t-ils ? 2 : Combien de kg de muscle pouvons nous prendre avec un entrainement optimisé et une alimentation correcte chaque mois ? merci d'avance

Bonjour, Voila depuis septembre 2010, je fait de la muscu et cherche a augmenter ma masse. je suis passé de 57kg a 64kg, les améliorations sont visible, et je me sent mieux dans ma peau :P mais mesurant 1.76m je trouve que je suis toujours un trop mince, mais surtout depuis 1-2mois je stagne, pas en force ni a l'exercice, mais en therme de prise de masse. mon alimentation me parait correcte, je dors (j'adore les siestes) beaucoup, et m'entraine 3-4 fois par semaine. il y a un mois j'ai arr├¬té la suplementation en Whey faute de budget, et j'ai l'impression que depuis je ne prend plus de poids. j'ai bien envie de reprendre la whey ou un gainer (peur du gras) mais la stagnation est elle due a ca ? merci d'avance

Ok cool , elle n'aime quasiment que ce sport ! Ce midi j'ai calculé les calories de sont repas et ├ºa donne a peu près 400kcal je pense que c'est pas trop mal

Bonjour, combien de temps durent tes séances ?

Bonjour, Ma petite femme pense qu'elle a quelque kilos a perdre (elles pensent toutes ca) pour info elle fait 1.65 pour 65-64kg. depuis hier elle suit un régime comme on retrouve ici de environ 1200kcal. Donc je lui ai dit que pour atteindre ses objectifs de perte de poids d'environ 5-10kg, il fallait qu'elle fasse du cardio genre running, elliptique, rameur, seulement elle n'est pas inscrite dans un gym et elle a peur de courir toute seul dehors. par contre elle a la possibilité de faire du badminton 1h30 chaque lundi mercredi et jeudi. est-ce que cela suffit ? le badminton est-il un bon cardio ? quelques conseils ? merci d'avance

Et Jack sert a quoi, c'est un booster ?

Salutation !

quelques nouvelles de moi un peu avec quelques questions

Stagnation a 63,X kg... pas moyen d'atteindre ce 64 kg sauf apres manger. :?

Au niveau de l'entrainement pas grand chose de nouveau, meme charges 120% pour le moment, les sentations sont toujours la :mrgreen:

Mon cycle excentrique doit se finir dans 1 semaine a peu pres.
on m'a dit que la surcompensation intervenait 9 semaines apres 8O

donc cela veut dire que l'augmentation de la force ne sera qu'au bout des 9 semaines ou pendant cette periode ?

Quel cycle passer apres l'excentrique ?

merci

sauf erreur de ma part, les abdos se font dos courbé. de plus l'exercice de la photos demarre le mouvement au niveau de la hanche et sollicite donc le PSOAS, mauvais pour le dos.

Bonjour, je commence une cure de creatine reflex, j'ai une question, a partir de combien de temps de prise, cela se ressent a l'entrainement ? merci d'avance

Aujourd'hui, séance pec excentrique, j'ai bossé a 85kg, sachant que mon max etait a 70kg, cela faisait donc 120% du max. mais a l'echauffement je me suis laissé tenter par une barre de mon max pour voir, donc 70kg et la surprise, Facile ... donc j'ai essayé 75kg et PAF, c'est passé et sans trop de probleme. je me suis arreté la, pour pas me fatiguer avant la serie, mais c'est encourageant pour mes prochain test de max apres ce cycle

hello ! voila je me pese depuis plusieur jours et je suis stable a 62,5kg. apres une legere perte pendant les vacances due a des sauts de repas, ca repart de plus belle! j'en ai profité pour prendre mes mensurations a froid des bras rapido: biceps :34,5cm avant bras: 27,5 cm donc pour les deux ca fait +1,5cm 8) quand j'aurai le temps je ferais le reste des mensu Edit : J'ai aussi acheté un pack haltere 30kg, ca servira pour les vacances

demande lui juste depuis combien de temps il s'entraine, s'il te repond 10 ans, c'est qu'il peu etre clean ! par contre s'il te repond 1 an, tu peux fonder des soupcons !

effectivement il a parlé de surcompensation, mais j'avais zappé !!! merci ca va faciliter mes recherches

Bonsoir, voila , mon coach m'a parlé d'effets differés, en fonction du cycle que l'on fait. j'aurai voulu avoir plus d'info la dessus, quesque c'est exactement? Pourquoi cela varie en fonction des programmes? et si vous avez connaissances des durées pour chaques methodes (bulgare, 666, exentrique, 10x10 ect ) ? merci d'avance

Héhe normalement c'est 120% donc je bosse qu'en phase excentrique , je retiens juste la charge, et j'ai deux assistants qui remonte la barre !!! C'est un cycle qui bosse la force, il y a un article sur ├ºa sur le temple