lol comment tu sais ? :arrow:
Plus de douleur mon pote, Dieu est grand ! :D
ok merci pour ta réponse, bon je vais prendre rdv avec le médecin du sport
Salut, ne va pas chercher plus loin, change ton alimentation :wink: , je fait genre le mec qui te donne des conseils mdr mais moi aussi je suis dans ton cas :mrgreen: 1m80 72kg, j'ai un bidon et surtout au niveau des hanches ! J'ai un peu de mal ├á surveiller mon alimentation...vue que chez moi la cuisine est assez épicé
euh au faite j'avais commencé ├á mettre un gel du 'kétoprofène' plus exactement, et la douleur était pratiquement partie, m├¬me après quelques jours sans mettre de gel, ensuite j'ai refais quelques pompes :roll: , la douleur est aussit├┤t revenue, donc la j'ai remis le gel alors plus de douleur... 8O, je sais pas si c'est grave ou juste un problème articulaire entre deux vertèbres ? Mais si c'est bien ce que tu dis, comment en guérir ?? Merci d'avance poto
Ok merci pour tes réponses
ok tu me rassure alors, j'avais peur que ├ºa sois une fissure au niveau du cartilage costal :? , en faite j'avais une sorte de douleur dans le dos aussi avant, un endroit pré├ºis dans le bas de l'omoplate droit et c'est peut ├¬tre pour ├ºa que j'ai eu cette douleur ├á l'avant non ? C'était suite ├á un rowing avec barre, j'avais arrondis mon dos...
Salut, j'ai commencé la musculation en salle et des pompes quand je pouvais pas aller en salle (3x40 écartées et 3x20 serrée) il y a quelques mois. Bref tout allais bien, jusqu'au jour ou j'ai ressentis une douleur au muscle pectoral droit, quand je tente de faire des abdos et m├¬me quand j'eternue, ├ºa tire dessus et avec une douleur assez aigue, sa me fait ├ºa depuis quelques semaines, comme une sorte de déchirement. Je pré├ºise que je n'est re├ºu aucuns coups...j'ai peut ├¬tre mal fait mes pompes, j'était trop brusque ou mal positionner ??? Bref, j'ai d'eu stoppé la musculation :-(, ├á v├┤tre avis c'est grave ou juste passagé ?
ok je vais ressayer on verra bien
Oué mais bon, c'est pas pour débutant ça? j'ai tester ca me parait trop facile 8O
ok merci pour tes conseils :) , c'est suis la? (crunch inversé jambes tendues) http://tripabdos.free.fr/
ok tu me conseille quoi comme exos ? pour travailler la partie inférieur des abdos sinon tu pense quoi du dernier exos ? http://www.all-musculation.com/entrainement-des-abdos/abdos-:-muscler-le-grand-droit-inferieur.html
Slt, sinon vous en pensez quoi de l'exercice, relevé de genoux sur un banc, c'est mauvais pour le dos ? http://tripabdos.free.fr/ Est-il efficace pour muscler la partie inférieur des abdos ?
t'inquiete pas je suis au courant :), je monte le poids petit a petit, j'avais déja fait des abdos avant aussi
Oué je vais essayer, sinon je prend un poids de 2 kilos et je reste en position 2 à 3 sec (abdos contracter)
ok merci pour vos conseils
tu me conseil de les travailler combien de fois par semaine ? combien de séries et de répétitions ?
Slt, je fait des abdos chez moi 3 fois par semaine, 2 séries de 12 pour chaque exos. Mon médecin ma aussi conseillez de travailler les lombaires, donc je fait l'exos en mettant a plat ventre, les bras tendu et les jambes tendu, à raz du sol, je garde la pose pendant 45 sec. Combien de fois par semaine je dois faire cet exos, combien de série etc... ? Je peut rajouter un peut de poids ? merci
Salut, bon voilà je ressort mon programme de la cave, qui était adapter par rapport à mon matériel, c'est à dire 'banc et barre + 2 alteres, mais la comme je me suis inscrit en salle je voudrais savoir quels sont les exos que je peu remplaçer pour plus d'éffacitée? Sachant que je n'ai plus de probleme de materiel, il y a touuut normal c'est en salle :), si il y à des trucs à changer ou autre, bon voilà j'attend vos conseils, merci d'avance ! lundi: + Entraînement des pectoraux : - Développé couché 4*10 - Développé incliné 3*10 - Ecarté couché 3*10 avec halteres + Entraînement des triceps : - dips 4*10 - barre front avec triceps bomber 3*10 - Triceps Extension avec haltères à deux bras 3*10 mardi: + Entraînement des biceps + avant bras : - Biceps Curl barre 4*10 - Biceps Curl départ prise marteau 3*10 - Avants bras Extensions des poignets 3*10 + Entraînement du dos : - Dos Rowing halteres 4*10 - Dos Soulevé de terre jambes tendues 3*10 - Dos Shrugs haltères 3*10 mercredi: + Entrainements des abdos: - abdos crunch 3*12 - abdos crunch obliques 3*12 - abdos haut et bas 3*12 jeudi: + Entraînement des jambes : - Squat 4*10 - Mollets Extensions barre 3*10 - Ischios jambier Leg curl 3*10 - cardio 20 à 30min vendredi: + Entrainement des épaules + trapeze - dévellopé militaire 4*10 - rowing vertical tirage menton 3*10 + développé avec haltères 3*10 samedi: repos ou cardio + Entrainements des abdos: - abdos crunch 3*12 - abdos crunch obliques 3*12 - abdos haut et bas 3*12
