Rubrique deretour

Et bien…jais connu ce forum plus vivant, dommage :(

Un p'tit coup de main svp :)

Excusez moi alors, je pensai ├¬tre plus clair en donnant un maximum de détails En général si on pose une question directe on nous demande des détails justement Par contre il y a bien des questions, faut pas exagérer :lol: Je recherche des conseils en nutrition J'ai des connaissances concernant l'entra├«nement, de l'expérience, mais pas sur l'alimentation ou je n'ai jamais suivi de régime précis Je recherche a prendre du volume ou de la masse je ne rentre pas dans le débat, des plus gros muscles quoi :mrgreen: J'ai 36 ans donc plus tout jeune Si je pouvais avoir des exemples de régimes alimentaires, une liste d'aliments, un nombre de repas par jour etc┬à Je m'entra├«ne 4 fois par semaine ├á 18h00 et je ne déjeune pas le matin, impossible pour moi Concernant ma deuxième question Je m'interroge sur la qualité nutritive de mon habitude C'est-├á-dire : la barre chocolatée n'est elle pas trop calorique (lipides) avant l'entra├«nement ? Et la barre de céréale (glucides) et t-elle le bon chois ou dois choisir autre chose pour récupérer de suite après la séance ? En général cela me redonne un peut d'énergie après les séances d'entra├«nement fatigantes Je souhaite au mieux optimiser mes entra├«nements et la sont mes lacunes, le chois d'un régime alimentaire, les quantités, je ne connais pas mes besoins J'espère avoir était compris, ├á bient├┤t :wink:

Et bien pas de réponse bouhouu :cry: Je vous motive avec une autre question lol J'ai l'habitude de prendre une barre chocolaté 1/5 heure avant l'entra├«nement et une barre de céréale juste après dans le vestiaire Suis-je dans le vrai sachant que je mange une heure et demie après ? A bient├┤t┬àj'espère :)

Salut :D Je me représente après une longue absence sur ce forum Je suis un jeune homme de 36 ans (oui je me jette des fleurs lol) et j'ai repris la musculation depuis un an de fa├ºon régulière (au moins 4 jours par semaine) Aujourd'hui je recherche des conseils au niveau nutrition Je viens au départ des arts martiaux et les années faisant j'ai eu moins de temps pour ceux ci et plus pour la muscu Puis avec de nombreux déménagements j'ai toujours pratiqué en dents de scie En fait en 16 ans j'ai seulement pratique 3 ans et demie d'affilés Je suis plus tout jeune mais j'aimerai me construire un physique plus massif, jusque la je privilégié la tonicité, la puissance Je n'ai donc jamais suivi de programme nutritionnel strict, en plus je suis gourmet lol Je mange sainement et parfois je complète de protéines en poudre Mais les résultats ne sont pas exceptionnels étant donné que je sais que je ne mange pas en quantité suffisante et que mes programme sont peut ├¬tre encore trop ┬½ long ┬╗ Si vous connaissez une salle ┬½ professionnelle ┬╗ ├á Toulouse, ou un nutritionniste sportif très sérieux je suis preneur Mon seul souci c'est que financièrement je ne roule pas sur l'or et se nourrir correctement deviens difficile Voila je posterai quelque un de mes programmes pour avoir vos avis Dernièrement j'ai commencé un programme de force et je le regrette, cela a réveillé une vieille tendinite au coude (plus de sport depuis 3 semaines déj├á) :( Donc il va falloir que je trouve un compromis avec les charges Je charge assez lourd je trouve compte tenu de mon gabarie et de mon age 1 m 74, 74 kg et environ 130 kg squat 95 kg dev couché 50 kg curl biceps et triceps┬àpour 6 a 8 rep, 10 a 12 pour les curls Sachant que pour le programme de force je chargeais davantage avec les deux dernière semaine des séries de 2 rep seulement J'espère ne pas vous avoir ennuyez et a bient├┤t :wink:

C'est bien se que je pensai aussi :) Pour la mémoire musculaire c'est une vérité que j'ai déj├á testée par le passé après une période d'inactivité Par contre comme j'ai des cuisses longue et plut├┤t puissantes je vais avoir besoin de beaucoup de patiente effectivement C'est bien le groupe musculaire qui me demande énormément de travail A ce sujet si vous avez des exemples de programmes pour les cuisses vraiment efficace et pas traumatisant pour les articulations :wink: Pour exemple j'étais obligeais de pré fatiguer sérieusement mes cuisses pour espérer des résultats Impossible d'utiliser des charges plus lourdes sans risquer de me blesser :? Pour 1m74 et 73 kg je faisait des squats a 170 kg pour 10 reps

Ok merci du conseil :wink: Mais comment récupérer de la masse musculaire sur ma jambe blessée si je travaille les deux jambes en m├¬me temps ? Ne dois je pas ajouter du travail principalement et seulement sur ma jambe blessée ? J'ais 3 cm de différence entre mes deux cuisses actuellement due a l'immobilisation

Allo ?? Un coup de main svp :wink:

Bonjour a toutes et tous :) Je sollicite vos précieux conseils pour une reprise de mon entra├«nement Suite ├á une entorse du genou j'ai perdue 4 cm de tour de cuisse Je cherche un plan d'entra├«nement me permettant de récupérer ma masse musculaire sur cette cuisse sans créer un déséquilibre avec mon autre cuisse Je me demande si le fait de ne travailler plus qu'une seule cuisse (m├¬me si très faible puisque plus de muscle) ne va pas finir par créer une différence de force, de qualité musculaire avec l'autre Mon kiné me déconseille les extensions, pour favoriser le travail isométrique J'aimerai récupérer dans un laps de temps raisonnable, alors comment y parvenir sans travailler dans une amplitude complète A bient├┤t :wink: Ps : j'ai délaissé la musculation depuis plus de deux ans, me concentrant plus sur un autre sport avec quotidiennement des séries de pompes et d'abdos pour la forme (une cinquantaine par jour)

merci :wink:

Je reprends effectivement avec des séries de 15 reps durant un mois 4 jours par semaine puis trois groupe musculaires par séance 4 séries de 10a12 reps + abdos Rien de nouveau donc... Mes interrogations viennent du fait que j'ai toujours eu du mal à prendre de la masse Sûrement lié a mon alimentation peut-être étant donnée que je m'entraîne dur y compris en cardio En y réfléchissant j'ai toujours fais des séances de 2h00 mini Donc je devrais peut être faire des entraînement plus cour ?? En comptent le temps de l'échauffement et des étirements en fin de séance combien de temps environ tout ceci doit durée ?? A bientôt

Bonjour Pas d'autre avis ???? Sous quelle forme et ou trouver de la whey protéine et quelle marque A bientôt

Bonjour Comment progresser sans charge ????? Je cherche à prendre de la masse, je fais suffisamment de pompes, tractions, etc... Avec les arts martiaux De plus il me faut justement beaucoup de poids pour progresser vu ma force par rapport à mon gabarit, et m'alimenter en conséquence Pourquoi ne faut t'il pas enchaîner une prise de masse et un séchage ? A bientôt

Bonjour vous :wink: Je suis un peut perdu au milieu de tous ces produits disponibles (complément ??) Pouvez vous m'orienté pour choisir un produit qui puisse me permettre de prendre du muscle et de bien récupérer de mes séances d'entraînement ?? Je m'ange équilibré mais je ne peut pas manger en conséquence de mais besoin :cry: C'est pourquoi je recherche un produit qui va vraiment agir en temps que complément alimentaire, me permettant en mangent juste un peut plus que d'habitude de ne pas m'épuiser a la salle pour rien Merci a bientôt :D

Bonjour tous le monde :wink: Je suis un beau jeune homme de 32 ans et j'ai découvert la musculation à 16 ans et les arts martiaux à 12 ans Pourtant non, je ne ressemble pas à Schwarzenegger Je viens de découvrir ce très beau site et j'en profite pour vous demander conseil (hé oui ont apprend toujours) Je reprends a peine la musculation après 2 ans d'inactivité sportive totale (c'est pas bien :oops: ) Durant toutes ces années j'ai pratiquai la muscu à la façon d'un yoyo Ce qui fait que j'ai eu parfois un physique impressionnant mais part par rapport a ma masse musculaire (Plus Bruce lee que schwarzi) Aujourd'hui je fais 1m74 pour 69 kg (poids plume :mrgreen: ) mon point fort, ma définition et ma force (après seulement 1 ans de travail régulier je me permettais pour 70 kg de faire des squat a 110 kg, du développe couche a 100 kg, du tirage poulie basse a 95 kg, des curl barre a 50 kg etc... Aujourd'hui je vise tout autre chose J'aimerai prendre de la masse assez rapidement puis par la suite séché pour retrouver une silhouette tonique et non pas massive (moi compliqué ?? :oops: ) Comme je pratique toujours les arts martiaux (qui sont pour moi partie intégrante de mon hygiène de vie, pas un sport), ma musculature est plutôt longiligne (tant mieux) et souple (grand écart etc...) En fait je suis de type ectomorphe, donc j'ai du mal à prendre de la masse Ceci explique que je gagne beaucoup de force et un physique sec de nature Mon gros souci, mes jambes ? Car avec des squat a 110 et du leg a 50 j'ai des jambes musclé et puissante mais maigres En bref comment m'orienté pour d'une part reprendre l'entraînement sans brûlée les étapes (2 ans d'inactivité quand même) et prendre de la masse sans perdre au final une silhouette longiligne ?? Merci par avance de vos lumière et a bientôt :P