Rubrique DrBen

superchristophe a écrit :
ces exercices guidés sont quasi sans risque au niveau de leur réalisation. C'est bien de commencer les toutes premières séances comme tu le fais par des séries de 20 et ne pas prendre trop lourd pour laisser les muscles s'habituer ├á cette forme de travail. Ensuite, pour prendre la masse, il faudra réduire le nombre de reps, et sans doute évoluer vers des exercices avec charges libres.

Bonjour tout le monde,

Quand tu dis evoluer vers des exercices avec charges libres cela signifie quoi ? De porté plus de charges mais réduire les répétitions ?

Exemple actuellement je débute donc par ce que j'ai mentioné plus haut 5 séries de 20 mouvements pour les postes abdos, pecs, biceps & trapez avec 1/2 poids.

(1 poids=7,30 kg)

Cela signifie que les charges libres c'est soulevé par exemple 2/3 poids dans la limitie de ce que je peux soulevé mais faire 10 répét au lieu de 20 ?

Merci par avance.

Bonsoir ├á tout le monde, Je me suis acheté cette machine http://www.fitnessboutique.fr/musculation/appareil/FITNESS-DOCTOR-MASS-X-PRESS/prod-FIT_SA_070GS.html Machine livré, montage long mais fait. Les parties que je voudrais développé sont les pec, abdos, biceps, trapez. Je viens demandé conseils ici. Je possède aussi depuis 2011 un tapis de course. Je me suis demandai quel type d'exos faire. Ma machine ├á un poids pouvant ├¬tre soulevé de 80kg. 1 poids fait 7,30 kg il y en a 11 +1 poids final de 5 kg J'ai pas envie de faire n'importe quoi & me faire mal.. J'ai pensais faire: -5 séries de 20 mouvements abdos (1/2 poids) -5 séries de 20 mouvements biceps (1/2 poids) -5 séries de 20 mouvements trapez (1/2 poids) -5 séries de 20 mouvements pecs (3 poids) Ceux ou celle qui connaisent la musculation pour débuté tout en prenant de la masse pensez vous que c'est correct ? Merci par avance pour vos réponse.

superchristophe a écrit :
Energetics est distribué par intersport, tu pourrais peut etre demander au SAV chez eux

Bonjour,

Bien vue je ne savais pas. La dernière fois j'ai étais demandé chez Decathlon par curiosité ils sont pas vraiment agréable ! Intersport vont me dire que j'ai pas acheté le tapis chez eux.

Bonjour ├á tous, J'ai acheté en 2008 un tapis de course Energetics Power Run 590 d'occasion 200┬Ç ├á un couple qui s'en servait rarement que pour marché ils ont du s'en séparé parce-que elle ne pouvais plus faire de sport ├á cause de soucies de santé. J'ai jamais eu de soucies avec ce tapis je cours 30/40 mins 3 ├á 4 fois par semaine sans compté parfois les weekend ├á 9.5 ou 10km/h c'est pas beaucoup & je comprend pas le tapis s'arr├¬te tout seul au bout de m├¬me pas 15minutes ! Comme je peux faire pour résoudre se soucies j'ai lus le mode d'emploi disant que si il y avait des a coup lors de l'exercice de lubrifié le tapis je le fais environs tout les 8 mois mais bon pour l'heure le tapis s'arr├¬te tout seul impossible de le faire repartir.. peut ├¬tre que certain(nes) ont déj├á rencontré se soucie? Merci par avance.

Bonjour, & Merci Minami106 pour votre réponse, mais il faut bien suivre un régime pour perdre 10 kg. En combien de temps perdre 10 kg ? Vous allez sans doute me dire " oui tout dépend de ton rythme et de ta nutrition " Merci.

Bonsoir ├á tous, Je mesure 1m76 environ pour 80 kg bien tasser 23ans.. je ne pratique pas de sports ├á part 40 minutes 3 ├á 4 fois/semaines. Et du VTT, basket de temps en temps mais cela que pour le hobbys. Au début j'étais ├á 15,20,30 et maintenant 40 minutes entre 9 ou 10 km/h sur mon tapis de course/marché. Je possède aussi 90 kg de fonte que j'avou je me sert pas souvent. Je mange relativement stable, pas de charcuterie ou de plus en plus rare. Je comprend pas j'arrive pas ├á maigrir comme je le veux. Je prend vite du poids. Je suis de nature carrer mais au finale j'ai du gras au ventre est sa deviens vraiment un soucies pour moi. Que me conseillée vous ? Obligé il y ├á possibilité de perde mon gras. Merci

Bonsoir/Bonne nuit ├á tous, Je suis actuellement passé ├á 45 minutes 4 fois / semaines, ├á 8km/h & je ne vois aucune différence, enfin une légère. Mon entourage pourtant me dis que j'ai perdu du poids mais je ne vois rien :cry: & Quand je m'assois sur mon lit ou autres, j'ai toujours autant de gras, berk ! Qui tombe ! Je crois qu'il y a quelque chose qui ne vas pas ! Mais je ne sais pas quoi ! Merci. :|

Bonsoir ├á tous, Depuis la semaine dernière je suis passer ├á 40 minutes toujours pareil 4 fois/semaine, lundi, mardi, jeudi & vendredi. Déj├á je ne pensais pas du tout tenir 30 minutes mais maintenant je suis passer ├á 40 minutes :) Pensez vous qu'il me faudra combien de temps, pour voir un résultat ? Niveau alimentation je change rien plus de coca, ni de chocolat (de temps en temps oui :? ), plus de nutella, plus de gouté chocolaté. Souvent avant & après les 40 minutes je mange 1 ├á 2 fruits, clémentine ou pommes je pense que cela est mieux pour mon corps comparé au nutella. Merci.

Oh cette faute énorme comme ├ºa je sais maintenant comment ont écrit pignes de pin :( Oui le tapis c'est éteint lundi ├á 20 minutes environs quand j'ai posé mes mains sur les poignée ou il y a la prise de pulsations & d'un coup la vitesse du tapis & tombé ├á 0.8 le plus bas puis c'est éteint. Je pense que ma pulsations était trop élevé par rapport ├á vitesse que j'avais fixé ├á 7.5 j'avais trop de mal respiré correctement je pense que c'est une sécurité parce-que la mardi & aujourd'hui j'ai pas eu se soucie de fatigue. Par contre j'ai remarqué que exemple hier c'était mercredi donc j'ai pas courus donc pause & il y a 15 minutes je viens de finir mes 30 minutes de course mais j'ai vraiment du mal ├á courir quand je m'arr├¬te comme lundi par exemple ou hier.

Bonjour ├á tous, Malcy j'ai finalement réussi ├á m'achetais des chaussures adapté pour la course, ensuite depuis le 25 Janvier je cours comme j'avais expliquai 30 minutes sans pause, lundi, mardi, jeudi, vendredi ├á 7.0 km/h Lundi j'ai voulus essayer ├á 7.5 le tapis ├á environs 20 minutes c'est éteint j'arrivais plus ├á respirais correctement les pulsations était pas bonne le détecteur de pulsation clignoté j'aurais pas du mettre ├á 7.5 si vite je reste ├á 7.0 km/h le principale c'est surtout les 30 minutes je pense non ? Par contre niveau alimentation depuis que j'ai le tapis le midi quand je suis tout seul je me fais des salades composé, mais parcontre je sais pas si met salade sont bien niveau équilibre alimentaire. Salade basique laitue par exemple ou de la m├óche avec: -lardons -pignon de pains -jambon de Bayonne ou jambon normale ou -pignon de pains -┬£ufs -petit poulet découpé ou -saumon (pas dans la salade) -pignon de pains -lardon & La sauce vinaigrette, d'après est ce que mes salades sont correct ou pas du tout ? Je mange pas d'entrée, dessert fruit ou sinon yaourt mais yaourt au chocolat ou nature ou au sucre:? Merci.

Oui, ils me voyent, il voyant mon age & ma graisse pour ├ºa vue plus aller plage, piscine & courire dehors. Mon tapis il coute + de 500 ┬Ç ├á la base mais je l'ai achetais 200 ┬Ç . Ce tapis était ├á la base pour la Femme du Monsieur qui ma vendu le tapis, mais il est arrivé un soucie de santé ├á sa Femme leur médecin lui ont dis de ne plus courir pendant 2 ans donc comme sa conjointe ne pouvais plus en faire ils l'on vendu comme lui se n'est pas le tapis de course/marche qui lui plais mais le vélo. Faut le savoir quand m├¬me que des diététicienne sont parrainés par des marque c'est pas pro de leurs part quand m├¬me 8O de vendre des des produits chère qui ne sont pas vraiment bien. Enfaite je court avec ce qui ne faut pas, des ancienne chaussures pointus au bout mais j'ai que ├ºa.

Merci Wontolla mais ├ºa ma fait déj├á un trou quand je l'ai achetais, puis c'est maximum 14 km/h & non 12km/h mais je l'ai achetais ├á une couple de retraité qui ne s'en servait plus. Sachant que le maximum que je peux tenir c'est 7.5 voir 8 km/h enfin je dis 8 km/h mais j'ai pas essayer de mettre plus non plus. Je pense le plus important comme me la fait comprendre malcy c'est la durée surtout, 30 minutes 4/par semaine je pense que c'est déj├á pas mal non ? Vue que j'avais plus fait de sports depuis très longtemps.

Bonjour, Augmenté le temps de travail la durée enfaite ? Déj├á 30 minutes lundi, mardi, jeudi & vendredi je fait ├ºa déj├á 2 mois après peut ├¬tre que je pourrais augmenté la durée. 2éme jour 30 minutes mais vers 25 minutes m├¬me avant je commencer ├á avoir la douleur au tibia de la jambe droite c'est horrible pourtant je m'étire ├á la fin. Maintenant faut pas que mon tapis me l├óche, & aussi pensez vous que c'est utile que j'aille consulté une diététicienne ? Merci.

Bonjour ├á tous, je suis vos conseils malcy j'ai couru 30 minutes ├á 7 km/h au lieu de 15+10 ├á 6.5 km/h je vais faire 30 minutes, lundi, mardi, jeudi & vendredi vous pensez que je pourrais voir un résultats quand ├á peu pr├¬t ? Merci.

Oui, mais je pense que mes 15+10 était pour un début bien mais finalement je m'aper├ºoit que si je veux un résultat faut bien courir 30 minutes donc :oops: Je vais en bavé surtout que j'ai des ampoules actuellement. Aérobie & fractionné c'est quoi exactement ? Sa sert ├á rien malcy si je cours samedi, lundi, mardi, jeudi, vendredi 30 minutes ? Merci.

Merci malcy, je vais faire 30 minutes, mais je pense pas faire le lundi, mardi, jeudi, vendredi, samedi est bon de courir les jours que j'ai cité 30 minutes ou je met un jour de plus de pause ?

Ouuu, malcy, 7.5 c'est la marche rapide ? 8O Attendez mais ├á combien je dois mettre les Km ? Vous me conseillez de courir 30 minutes sans pause ? Si je cours 30 minutes le lundi, mardi, jeudi, vendredi & samedi vous pensez que c'est mieux que 15+10 ? Je comprend pas vraiment malcy, ceci[i:557179fc3c]"sinon en fractionné ca sera 30 secondes tres vite et 1m30 de recup soit un cycle de 2 minutes que tu dosi faire 10 fois soit 20 minutes et apres tu peux encore dérouler pendant 15 minutes en récup... "[/i:557179fc3c] Merci ├á vous.

Merci malcy, mais prévoir 2 séances en extérieur surement pas, si j'ai achetais un tapis c'est pour courir régulièrement tant dit que aller dehors les gens me vois donc dehors je pense pas. Pour ce qui de mon programme, enfin mes minutes 15 & 10 minutes ├á 6.7 Km/h vous pensez que cela convient ou non ? Parce-que si je met exemple 7.5 Km/h je trouve sa trop vite :( Merci.

Bonjour ├á tous, Ne trouvant pas ma réponse ├á mes questions je me permets de vous demandé de l'aide. J'ai achetais un tapis de course il y a maintenant 3 semaines un Energertics Power Run 590 J'ai fais du Basket pendant bien 11 ou 12 ans, mais j'ai stopé il y a 2 ans passer maintenant je pèse bien 78 Kg voir 80 Kg pour 1m76 environs, je voudrais perdre ma graisse mais je ne sais comment faire, enfin si je procède comme ceci: Je cours le Lundi, Mardi, Jeudi, Vendredi, Samedi 15 minutes, puis 10 minutes ├á 6.7 km/h. Je ne mange plus entre les repas, par exemple le 4h. Je bois plus de Coca Cola, je mange plus de chocolat. Pour les repas, je ne mange plus d'entrée ( saucisson, patté ) les désert je sais pas si les yaourt au chocolat sont conseillé ou non pour le fromage pareil. Merci de m'apportais vos suggestions ou avis sur mon programmes avec mon tapis, si il faut que je change quelque choses ou non ? Merci.

Merci beaucoup tikale enfaite depuis 1 mois environ j'ai stopé les sodas, Ice Tea,Coca. Le matin je prend un verre de jus d'oranges ou multivitaminé voir 2 verres, puis parfois j'en reprend quand je rentre chez mes vieux, parce-que j'ai soif. Je pense qu'il faut prendre de l'eau ? Mais enfaite que dois-je manger pour maigrir au moment des repas, exemple le Lundi midi : blanc de dinde avec des choux ? dessert: fruit ? Le Lundi soir : poisson du saumon avec du riz ? dessert: rien ? Mardi midi : blanc de poulet avec des haricots vert ? dessert: fruit ? Le Mardi soir : un légumes ratatouille ? Merci de m'aider svp. PS: je suis inscrit dans une salle de sports, mais j'y vais plus depuis 2 mois environs, parce-que que je dois absolument trouvé un plan de repas pour les semaine(s) mais je ne trouve rien. Merci de m'aider svp. Encore merci ├á toi tikale