Rubrique EmilieZen

Hello! Je pense que pour perdre du poids il ne faut pas se fixer l'objectif de courir 30 minutes ou m├¬me 40 minutes 3 fois par semaine. Pourquoi? Car c'est peut ├¬tre trop au début. Ce qui compte c'est de bien suivre sa courbe de progression, de peut-├¬tre m├¬me démarrer très doucement, mais de bien suivre sa courbe de progression. Pourquoi? Pour ne pas se dégouter soi m├¬me. Je m'explique. Lorsqu'on démarre un sport, surtout un sport d'endurance, ├ºa va souvent ├¬tre assez difficile au début car on a pas d'endurance, mais ├á force de s'entrainer on devient meilleur et plus endurant. Mon conseil c'est donc de commencer par faire 10 minutes de course la première semaine, avec par exemple 2 sorties. Puis de faire 12 minutes la semaine suivante, puis 14 la semaine d'après, etc... etc... De manière ├á ne pas choquer le corps et ne pas se dégouter. Tu verras qu'en 2 mois tu arriveras ├á faire au moins 25 minutes et 3 sorties sans vraiment y mettre de l'effort et donc sans te dégouter et te faire lacher.

Salut, Alors pour avoir eu les deux, je peux te donner les pour et les contres: EN salle: Le gros contre: Mais le problème c'est que du coup beaucoup de monde n'arrive pas ├á se discipliner et ├á aller ├á la salle. Du coup on fini par ne plus y aller, enfin 80% des gens Les pour: Tu y vas quand tu veux, tu n'as pas de contrainte... Et du coup tu peux faire beaucoup plus de séances et de sport. A domicile: Le contre: Ca coute vite un bras et tu fais moins d'heure de sport que tu peux le faire en salle Les pour: Tu es obligé de t'y mettre, tu as des heures définies donc pas de problème de flemme. Voil├á!

[blockquote][b]dodoche a écrit :[/b] L'elliptique, comme le step, le vélo, le rameur, etc, sont des machines qui permettent un entra├«nement cardio-vasculaire, pour améliorer l'endurance physique. On réalise un mouvement complexe, qui met en jeu un grand nombre de muscles, lesquels travaillent de fa├ºon harmonieuse, globale, et sans exagération. Donc le muscle ne va pas s'hypertrophier. Par contre le coeur, qui doit pomper tout le sang nécessaire ├á tous ces muscles en mouvement, travaille dans la durée: cela améliore donc avant tout les performance du coeur (on est moins vite essoufflé, on peut aller plus loin plus longtemps). Accessoirement, cet exercice consomme beaucoup d'énergie et favorise l'utilisation des réserves de graisse, donc un amaigrissement. En principe, la perte de graisse est favorisée quand on fait une séance plutôt longue avec un niveau de résistance faible, alors que l'entra├«nement cardiaque est favorisé par des séances plus courtes avec une résistance plus forte. Mais le critère pour savoir si l'exercice est léger ou dur, ce n'est pas le numéro sur la machine, c'est la fréquence ├á laquelle ton coeur bat. (La fréquence cardiaque varie en fonction du niveau d'entra├«nement, du sexe et de l'âge. A l'effort, on peut s'arranger pour que le coeur batte ├á une fréquence donnée, en changeant la résistance de la machine. Il existe des tableaux qui peuvent t'indiquer, selon ton sexe et ton âge, la fréquence cardiaque adéquate pour un entra├«nement cardio, et celle pour un entra├«nement visant la perte de graisse. Maintenant, n'oublie pas que la perte de graisse se fera aussi bien dans toutes les parties du corps, pas seulement les jambes! A mon avis, pour obtenir un réel effet de galbe des jambes, il faut faire de la musculation. En tablant sur des longues séries d'exercice, avec peu de charge. C'est ce que font les femmes en général (j'en suis une), qui ont rarement envie de prendre de la masse. Seule la musculation en séries longues permet de mettre en évidence le tracé des muscles. Surtout pour certains muscles comme les ischio-jambiers (l'arrière des cuisses), qui ne travaillent guère dans les mouvements de marche ou de pédalage. Autre nécessité: patience et longueur de temps! Il faut beaucoup plus de temps ├á une femme pour faire ressortir son dessin musculaire qu'├á un homme pour prendre de la masse. Surtout si tu es jeune, car la couche de tissu conjonctif sous la peau, qui contient notamment la graisse, est très ferme quand on est jeune. D'où difficulté de faire ressortir le dessin du muscle. Après 30 ans, le tissus deviennent un peu plus mous, et le muscle se voit mieux.[/blockquote] Ha super! Merci pour ces explications, j'hésitais ├á m'en acheter un et du coup c'est exactement ce que je cherche, faire avant tout travailler mon coeur et vraiment pomper dans mon énergie!

Bonjour, Je suis intéressée pour avoir un retour concernant l'utilisation du bourgeon de pin? Est-ce que ├ºa a fonctionné pour votre fils? Ma fille est dans la m├¬me situation que votre fils et je pense en parler ├á son pneumologue ├á notre prochain rendez vous, mais j'aurai bien aimé avoir l'avis de quelqu'un qui a déj├á utilisé si c'est possible? Merci et bonne journée.