Rubrique ericc

Merci beaucoup !!! Donc je vais partir la dessus, essayer de tenir le programme et on verra dans 5 semaines....-) Pour la collation du matin, quand je le pourrai ce sera shaker de protéines, sinon pomme, sinon rien... Merci pour l'info concernant les exercices sur les jambes, je vais voir ce que je peux faire en ce sens !!! Encore merci !

Excellent !!!! Merci a toi je ne m'attendais pas a une réponse aussi complète et précise !! Bon, alors j'ai bien pris note de tes conseils, je vais en tenir compte, merci d'avoir corrigé mes bétises... Du coup, évidemment, je vais profiter de ta gentillesse pour en abuser , et te poser 2,3 questions complémentaires : je suis un peu comme tout le monde, a savoir que mon boulot ne me permet pas pleine latitude en ce qui concerne mes repas....j'ai un travail de bureau, et je ne peux donc pas prendre ce que je veux comme collation le matin...donc pas de shaker, ca c'est pas possible, par contre, un fruit ou un truc discret, ca ca reste possible. Quel fruit tu me conseilles ? une pomme ? (oui, bon je sais je suis dans le détail, mais j'essaie de faire les choses bien !!! ) Et puis finalement je n'ai qu'une autre question : penses tu utile d'adjoindre a ce programme la prise d'un bruleur de graisse (sous forme de comprimé) ou s'agit t'il la d'une hérésie ??? En fonction de tes réponses, je partirai sur ce programme, et je verrai bien comment réagira mon corps, sachant que j'ai effectivement un fort taux de graisse, ce qui ne m'étonne guère compte tenu de ma période d'inactivité et des saloperies que j'ai mangées !!!!! Mais comme c'est mon premier cycle de prise de masse puis de sèche, j'y vais mollo, afin de voir comment réagit mon corps....et je rectifierai si besoin est -) Quant à mon plan sportif, c'est celui d'un débutant....muscu tous les deux jours, surtout pectoraux, haut du dos, et biceps, car c'est ce qui m'intéresse (j'ai eu deux hernies inguinales et pour éviter de souffrir a chaque fois que je porte un truc lourd, il faut que je me muscle la), en séance d'en gros 45 mns et plus avec des séries longues que des poids importants + 30 mns de natation le deuxième jour (pour le dos), et quelques séries d'abdos tous les matins et les soirs (en faisant bien attention because hernie inguinale :-( )...donc y a pas de cardio, peut etre rajouterai un peu de vélo..a voir. Merci beaucoup en tout cas pour ta réponse, sachant aussi que je ne cherche pas un résultat parfait, mais a améliorer petit a petit ma condition physique. Eric EDIT : une petite question subsidiaire...quand tu dis qu'il me faudrait bientot passer a un régime hyperprotéiné et hypoglucidique, est ce a dire que ce type de programme n'en est pas un et demeure insuffisant ? Merci...

Bonjour à tous… Je reviens sur ce forum pour avoir quelques avis, avant une période de sèche..j'explique mon cas : au départ, je me suis mis a la musculation, il y a 4 mois, afin de regagner du muscle après deux opérations qui ont entrainé une période d'inactivité assez longue, d'ou une perte de masse musculaire et une augmentation de la masse graisseuse, car j'ai une morphologie qui fait que je prends du poids si je ne fais pas de sport.. Etant débutant, j'ai commencé doucement, et j'ai pris du muscle, ca se voit. Le souci est que je n'ai pas perdu de masse graisseuse, et la je commence a me sentir un peu trop « gonflé »…donc, je voudrais me mettre en période de sèche. Je fais 1m72, et pèse 71 Kgs, avec quand meme 23 % en masse graisseuse. Après avoir parcouru le forum, lu pleins d'articles, pris pleins de conseils, je me suis concocté le « régime » suivant…pourriez vous simplement me dire s'il y a quelque chose qui vous choque, soit parce qu'il y a un élément essentiel qui est insuffisant, soit parce que l'apport des glucides, protides et lipides est mal réparti dans la journée, soit…ce que vous voulez !! Je me lance donc : Petit déjeuner : 20 g de Whey Protein + 125 Ml de lait écrémé 75 g de flocons d'avoine + 100 ml de lait écrémé 1 banane 1 cuillère a café huile olive 1 comprimé de vitamine C 1 comprimé de multivitamines et minéraux Collation du matin : 1 barre protéinée Déjeuner : 150 g viande 100 g riz ou pates Avant entrainement : 2 gallettes de riz Après entrainement : 40 g whey protein + 250 ml jus de fruit 75 g de flocons avoine Diner : 150 g blanc de dinde ou thon 1 œuf 150 g légumes verts Collation soir : 1 yaourt 0 % En termes d'entrainement, je vais garder le meme rythme, a savoir exercices de musculation 1 jour sur deux (vers 20 H), et 30 mns de natation l'autre jour. + quelques séances d'abdos chaque jour, matin et soir. Voilà, comme j'ai pris soin de bien lire le forum, j'espère ne pas avoir de grosses erreurs de diététique…sachant qu'évidemment ensuite j'adapterai en fonction de ma fatigue éventuelle. Merci a vous !!! Eric

Bonjour à tous ! Je me permets de poster sur ce forum afin d'obtenir quelques avis…je m'explique : suite à deux opérations bénignes pour hernie inguinale, j'ai du arrêter toute activité sportive. Donc, pour reprendre de la masse, je me suis mis, tranquillement a la musculation, en avril. Au départ, je me suis fait un peu mal aux muscles, car je ne faisais pas les échauffements nécessaires. Ensuite, rien a signaler, si ce n'est que depuis quelques temps je traine un probleme récurrent, a savoir que j'ai le cou très raide…et je me fais aussi régulièrement mal au dos, meme si je fais les exercices dans la bonne position. J'ai du mal a « détendre » les muscles après l'effort, et a éliminer les toxines. Je cherche donc des « trucs » pour résoudre mon souci…il y a coté de chez moi une piscine avec hammam-sauna, je pense y aller entre les séances de muscu, a la fois pour la natation et le hammam-sauna…est ce que ca vous parait pertinent ? avez-vous d'autres astuces, pour détendre les muscles du dos et du cou ? (exercices d'assouplissement ou autres…) Merci à vous !!!!! Eric EDIT : j'oubliais de préciser...mes courbatures dans le dos ont commencé quand j'ai débuté la prise de protéines rapides. J'ai pourtant pris de la qualité, enfin a priori (Gold Medal Isolate Whey), et j'en prends peu (1 dose de 40 grammes seulement après l'entrainement, soit tous les deux jours)...est ce que la prise de protéine peut entrainer des courbatures, en bloquant l'élimination des toxines, ou autre...???? merci....

Merci beaucoup !!!!!!!

Bonjour à tous Je cherche un conseil bien spécifique…mon souci est le suivant : j'ai le dos « creusé », c'est à dire qu'allongé sur le dos, le bas du dos ne touche pas le sol. Or, ayant subi deux opérations pour hernies inguinales (déchirure de la paroi abdominale) il faudrait que je reprenne des exercices d'abdominaux. Mais les exercices habituels m'obligent à forcer autant sur le bas du dos que sur les abdos, ce qui n'est pas bon du tout !!! y a t'il des exercices conseillés dans ce cas la ?? Merci de vos conseils éclairés… Eric

Merci beaucoup pour ton aide !! -)

Bonjour Je suis tout nouveau sur ce forum et y poste mon premier message. Ma question est la suivante : je suppose que beaucoup de monde sur le forum a posé des questions sur des programmes à suivre pour s emuscler, personnellement j'aimerais savoir si vous connaissez un bouquin, un guide, bien fait, pour apprendre les règles à respecter en matière de musculation, pour débutants donc. Je m'explique : cadre sur Paris, et taillé comme un haricot vert -), je souhaite depuis longtemps me muscler un petit peu, pour l'aspect esthétique et aussi pour la forme physique. Mais cadre sur Paris = gros horaires donc abonnement dans club inutile + pas de place chez soi pour un appareil de muscu''…or, je viens enfin de trouver un logement assez grand pour y faire tenir un appareil de muscu Domyos de chez Décathlon (donc appareil classique). Mais avant de faire n'importe quoi et de me casser en deux, j'aimerais bien connaître les règles à respecter d'ou mon envie de trouver un guide bien fait !! Merci de vos conseils éclairés… -) Eric