Rubrique etudiant92

Salut Tommyboy, mes propos comme quoi il est preferable d'effectuer les etirement durant la séance (uniquement sur les muscle qui travaillent), ne sont pas la conclusion que j'ai tiré de mon experience (elle est bien trop petite), mais l'avis d'expert de Gilles Cometti. "Après avoir passé en revue les effets physiologiques des étirements il n'appara├«t pas dans l'état actuel de nos connaissances que la pratique régulière des étirements entra├«ne des modifications spécifiques différentes de celles provoquées par les autres sollicitations musculaires (entra├«nement, musculation, pratique sportive┬à). Il ne nous semble pas justifié aujourd'hui de pratiquer des séances d'étirements complètes pour des disciplines ou l'amplitude ne fait partie des objectifs de compétition (comme c'est le cas en gymnastique, danse┬à) Pourquoi travailler uniquement dans les grandes amplitudes ? il faut solliciter le muscle en raccourcissement (musculation) et en allongement. L'utilisation que nous conseillons pour les étirements se situe dans la séance de musculation. Le muscle est soumis ├á des perturbations au cours de ce type de séance afin de l'obliger ├á se reconstruire en étant plus performant. Le fait d'ajouter des étirements sur les muscles qui travaillent (pendant les pauses), va augmenter les microtraumatismes et ainsi contribuer ├á améliorer encore l'efficacité de la musculation comme l'a montré Kokkonen (2000). Il compare 2 groupes qui s'entra├«nent en musculation (pour les jambes) pendant 8 semaines (├á raison de 3 séances par semaine) un groupe intègre des étirements pendant la séance, l'autre ne fait que de la musculation. Les résultats montrent un progrès supérieur et significatif pour le groupe musculation-étirement par rapport ├á celui qui n'a fait que de la musculation. Nous concluons 19 que les étirements constituent un bon complément ├á la musculation mais en aucun une méthode ├á part entière ├á utiliser seule." Gilles Cometti. Et il ├á aussi défendue le fait que les etirements n'aidaient en rien ├á la recuperation musculaire. C'est pour cela que je me suis permis de conseiller ├á Insomnia les etirements durant la séances (qu'il pratiquait deja au cours de ces seances). Mais peut etre ai-je mal interprété l'article de mr.Cometti. Enfin je sais qu'il y-a deja beaucoup de polemique sur les etirements et que le sujet a deja été largement debattu sur le forum. Moi je fais confiance ├á mr.Cometti, mais je suis toujours pret ├á me remettre en question :wink: . Voila,a +.

Les superseries (soit superset) ce sont plusieurs exos que tu enchaine sans temps de repos entre chacun de ces exercices (une serie par exercice generalement),tu peux faire des superset agoniste-antagoniste (c'est une bonne methode pour travailler les bras) ou alors carrement superset sur un seul et meme muscle (ex: trois exos consecutif qui ciblent les biceps),cette technique s'utilise souvent quand un pratiquant a du mal a sentir travailler un muscle. Je pense que tu as raison d'essayer le pyramidal,tiens nous au courant des resultats :D . Et ravi d'avoir pu d'apporter un peu sur les etirements. A+ :wink:

Encore moi, juste pour dire:d'accord avec le procédé pyramidal,c'est une methode doublement bénéfique puisque tu gagnes ├á la fois en hypertrophie puis en force :wink: et aussi je pense que le programme en split que te propose ragnvald1 sera efficace,bien que les epaules est étés supprimés elles pourront etre commeme sollicités dans les exercice de dos et de pec. Puis pour revenir sur les courbatures,si tu en as toujours enormement c'est peut etre que tu utilise une grande amplitude sur certains mouvements (par exemple ecarté avec halteres si tu as les bras bien tendu et que tu descend beaucoup ba ca fait mal le lendemain),et donc cela provoque des courbatures,mais ces courbatures ne sont malheureusement pas les plus productives en terme d'hypertrophie. Voila, a+.

Bonjour ├á vous Insomnia et ragnvald1 Je suis d'accord avec ragnvald1, je pense que si tu veux developper tes pecs il va falloir privilégié leur travail, en y-allant peut etre un petit peu plus doucement sur les autres groupes. Je ne te conseille pas forcement de les travailler plus d'une fois dans la semaine surtout si tu as parfois du mal ├á recuperer (j'ai moi aussi des problemes de recup),mais plutot d'intensifier le travail avec divers methodes tels que: les degressives, les negatives accentués,voir meme les superseries ect...et en plus de ta seance de pecs hebdomadaires tu te refais quelque serie de rappel. En ce qui concerne les etirements tu a raison de les effectués entre les series,car selon Gilles Cometti (corrigez moi si je me trompe) le fait d'etirés les muscles travaillés pendant la séance entre les series fait gagné en souplesse articulaire (je n'ai malheureusement aucun lien ├á te proposer mais l'article est facilement trouvable sur le net) et accentue les microtraumatismes ce qui favorisent l'hypertrophie. Et si tu cherche la prise de masse je te conseille d'essayé (si tu ne l'as pas deja fais) la methode 10*10 que beaucoup de specialistes preconisent. Voila j'espere t'avoir été utile. :D .A+ PS: je te deconseille les etirements passifs (et les etirements en général) en ce qui concerne la recup,puisque ces derniers empechent la vascularisation.

Salut Madmanu Oui toi tu l'as deja fais mais j'imagine que tu avais deja un certain niveau? et que doudou27100 qui etant debutant (dis moi si je me trompe doudou27100) n'as peut etre pas les meme capacité de recuperation que toi, non? Enfin le mieux de toute facon c'est que tu essaye doudou27100,on verra si comme Madmanu ton corp suit (moi perso je peux pas) :) .

Salut Chriscb. tout d'abord je crois que tu ne t'ai pas presenté sur le forum,dans la rubrique "les membres se presentent",si c'est le cas il est necessaire que tu le fasses. Autrement pour ton programme sache que c'est ├á toi te t'en elaborer un, puisque personne mis ├á part toi ne connait ta morphologie. Il faut juste que tu te renseigne sur les exos,puis que tu t'elabore un programme,et que tu l'experimentes. Mais je peux juste te dire pour commencer que pour chaque groupe musculaire il faut au moins 1 exos pluriarticulaire (dit de "base"), exemple: pour les pecs "pompes" developper couché aurait ete preferable mais tu as peu de materiel (ce qui ne t'empeche pas de te faire un programme convenable). :wink: . Si tu veux un exemple de séance (qui correspond avec ton materiel): pec pompe (├á toi de voir le nombre de serie et de reps) ecarté avec haltere: 6*10 pull over: 6*10 revers dips:6*10 Maintenant sache que si tu veux vraiment pratiquer la muscu serieusement, il te faudra d'avantage de matos (l'ideal est de s'inscrire en sallel) parce que ton entrainement va vite te lasser et que tu ne sera pas en mesure d'effectuer d'autres exos,et que tu arrivera vite a un point de stagnation que tu pourra difficilement vaincre sans plus de materiel. Maintenant attends peut etre les reponses de pratiquants plus experimenté. Mais surtout pense a te présenté sur le forum,et je pense que tu aura plus de reponse (il est trés important de se presenter,c'est stipuler dans les deux articles que tu as ├á lire quand tu viens d'arriver). Voila j'espere t'avoir apporté un petit plus. A+ :wink:

Salut ├á toi doudou 27100 Pour repondre ├á ta question: si,pour le faisceau antérieur du deltoide travailler les epaules le lendemain d'une séance de pecs n'est pas recommandable,puisque ton avant de l'epaule aura deja beaucoup travailler (il intervient enormement lors du developpé couché) D'ailleurs il n'est pas forcement necessaire de travailler specifiquement l'avant de l'epaule,tu peux faire du developper militaire comme c'est un bonne exercice pluriarticulaire qui est ideal pour developper la masse et la force des deltoides,mais sinon pour certains le seul travaille du developper couché suffit pour l'avant de l'epaule (je te conseillerais de ne pas ajouter d'exercice d'isolation).En revanche tu devrais travailler d'avantages le faisceau latéral de tes epaules. Aussi je pense que pour ta séance de pecs tu devrais supprimé le dc prise serré et le remplacer par de l'ecarté avec haltere. Maintenant attends peut etre l'avis de pratiquants plus experimenté que moi :wink: . PS: t'es-tu presenté sur le forum:les membres se presentent? parce que je ne t'ai pas trouvé,mais j'ai peut etre mal cherché.

Merci :D .

Bonjour ├á tous et ├á toutes! Je me présente: j'ai 18ans depuis peu,je fais 1m80 pour 72kg. Mon interet pour la musculation est né il y-a environ un an et demi,mais j'ai seuleument un an de pratique (j'effectue mes séances chez moi puisque malheureusement les salles sont trop éloignés). La musculation est devenue une véritable passion,et je veux absolument continuer ├á progresser (tant théoriquement que pratiquemment), je me suis donc inscrit sur ce site qui m'as paru etre de loin le plus intéressant :D . Niveau pratique mon objectif est la prise de masse, et evidemment la force mais dans une mesure moindre (pour l'instant). Donc voici mes mensurations ainsi que mon programme d'entrainement et nutritionnel: EPAULES: 108cm TORSE: 88cm BRAS: 32.5cm TAILLE: 78.5cm CUISSE: 56cm MOLLETS: 36cm AVANT-BRAS: 27cm entrainement (en essai): LUNDI :DOS/ISCHIO echauffement pull over traction pronation: 5*max soulevé de terre jambes tendues: 7*8-10 (series d'echauffements incluses) rowing barre ou halteres (unilatéral): 6*8-10 legs curl allongé: 4*12 rowing menton: 4*10 crunch: 5*max MARDI:mollets debout:6*15-20 (en unilateral pour chaque mollets) MERCREDI:PEC/EPAULES dc: 6-7*8-10 (seriesc d'echauffements incluses) écartés halteres: 4*10 écartés halteres inclinés: 4*10 dm: 3*8-10 elevations latérales: 5*10 oiseau (elevations penché en avant): 4*10 obliques sur barre de traction: 5*max JEUDI:AVANT-BRAS VENDRDEDI:QUADRICEPS/BRAS squat: 7*8-10 (series d'echauffements incluses) legs extension: 4*12 et quelques fois j'effectue 3-4 series de fentes avants curl barres: 6*10 curl en concentration: 4*10 dc prise serré:4*10 barre au front: 6*10 kickback:4*10 relevés de jambes sur barre de traction: 6*max (je precise aussi que je cours au moins une fois par semaine en intervalle training) ensuite mon programme alimentaire: petit dejeuner: 100g flocons d'avoines,lait de soja,fruits (et de temps ├á autres je prend une tartine de pain complet confitures). déjeuner: au moins 200g de viande blanche,legumes,fruits,pain complet. collation du 16h (environ deux heures avant l'entrainement): pain complet, 3cui.├á soupe de beurre de cacahuetes,fruits. repas du soir: viande blanche (ou beacoup plus rarement viande rouges),pattes ou riz,legumes,fruits. un peu avant de me coucher: 150g de fromages blanc. Voila! donc si jamais vous avez une remarque concernant mon programme n'hesitez pas, je serais ravi de pouvoir l'améliorer :wink: . Maintenant que je suis inscrit j'espere pouvoir aider du mieux que je peux,et bien sur me faire aider :D .