Rubrique frankykane

Ca avance. Cela fait un moment que j'ai plus posté. Je suis ├á 67,7 pour 1m67. ventre poitrine bras cuisse le 11/08/2010 99 99 32 62 le 16/11/2010 84 94 30 54 Je suis donc arrivé ├á mon objectif des 67 kg. J'ai fais un peu plus de musculation mais cela n'a pas été ma priorité. Je veux toujours au moins perdre 500kcal par entrainement et je fais de la muscu avec ce qu'il me reste comme temps. Essentiellement des abdos , des pompages, du développé nuque, des tractions et des tractions nuques afin de travailler un max de groupes sans prendre trop de temps. En cardio, je fais de tout en privilégiant la course ├á pied car c'est ce que je préfère. Au niveau alimentaire, j'ai été au régime 1500 kcal de la semaine avec de temps en temps des écarts le we. Mon but initial était de maigrir et de me motiver ├á ne pas refumer et ce en faisant du sport. C'est atteint mais je ne suis pas encore tout a fait satisfait et heureusement car cela me motive ├á continuer. Je n'ai pas encore mon corps de joueur de foot lol . :sm2: On commence ├á voir mes abdos mais il y a encore du gras un peu partout. Vous me conseillez quoi pour la suite?

71,5 Ca continue à descendre.

72,8 ce matin.

Merci pour vos encouragements. J'ai bien tenu mes objectifs ce we. Je devrais arriver dans les 72 cette semaine. Vu mon gabarit, à combien devrais-je arriver pour être assez sec pour commencer à faire du muscle?

Voil├á pour mon évolution : https://letempledelaforme.fr/postlite42661-.html Matin ------- 1/2l de lait écrémé 2 tartines au fromage frais light. Midi ----- 2 tartines au jambon dégraissé (ou filet de poulet) le midi + 1 pomme. 17h ---- 1 Banane (avant le sport) Soir ----- 200gr de poulet ou de poisson non gras + des légumes ├á volonté 150 gr de fromage blanc et une pomme en dessert.

Aucun écart depuis samedi passé et 3x 1h de cardio. 73,5 ce matin. ├ça descend, je suis content.

airtimeon a écrit :
mega resto gastronomique et pates carbonara ???????????????

mouais ├á mon avis tu n'es pas du tout motivé pour faire un régime

désolé d'├¬tre aussi sévère mais ├á mon avis tu n'as pas vraiment le désir de changer je me demande ce que tu fais sur ce forum

commence au moins par t'entrainer dur , tres dur, au moins du fera du muscle

Si je suis au contraire très motivé. J'ai quand m├¬me perdu 5 kg en 1 mois et demi. Le resto était prévu depuis 2 mois et ├á 70 euros la personne, je ne pouvais pas faire autrement que tout manger. Je pense pas qu'un écart par semaine est si grave que cela surtout que j'avais rien mangé de la journée. Je sais que c'est pas idéal mais bon...

Pour les pâtes carbonnara, je demanderai juste les pâtes sans la sauce.

Merci d'├¬tre honn├¬te et de me dire quand je déconne.

Le 10/09/2010 --> 75,9 Première séance de 1h body ce vendredi, j'ai fait les abdos et les bras. J'ai fait aussi 1 heure de cardio dont 20 min de rameur. Méga resto gastronomique prévu ce samedi 11/ 09, je n'ai pas fait régime. Ce dimanche, invité pour des p├ótes carbonara, je ne sais pas comment je vais faire pour gérer. N'hésitez pas ├á me donner vos commentaires...

En effet, mon entourage n'a pas l'habitude que je regarde ├á ce que je mange ou ├á ce que je bois. J'ai toujours l'impression que je manque de politesse si je ne mange pas ou ne bois pas ce qu'ils ont préparé. Le "Oh c'est pas pour une fois que je te re├ºois" ou "tu ne vas pas nous laisser tout cela, je l'ai préparé pour toi" "je sais que c'est ton plat préfére" ... ...

J'aimerais arriver ├á un corps musclé mais pas avec des muscles volumineux. Plus un style joueur de foot que bodybuilder.

Le 22 juillet 2010 (80,8 kg) le 25 aout 2010 (76,8 kg)

Il y a 3 ans le 11 aout 2007 (67kg).

Je fait actuellement 1m67 et 76kg, j'en faisait 67 il y a 3 ans mais depuis , cigarettes, plus de sport etc... Donc cela fait 1 mois et demi que je me reprends en main car j'étais monté ├á 80 kg et j'en avait marre d'avoir une vie de gros lard. Fini la cigarette, régime (1500 Kcal par jour avec un régime équilibré et sans féculents le soir), 3 fois 1h de fitness par semaine. Pour le moment je ne fait que de la cardio. Je travaille dans un bureau. J'ai donc déj├á perdu 4kg.

Bonjour ├á tous, Frank , j'habite ├á thuin en belgique. Je fait actuellement 1m67 et 76kg, j'en faisait 67 il y a 3 ans mais depuis , cigarettes, plus de sport etc... Donc cela fait 1 mois et demi que je me reprends en main car j'étais monté ├á 80 kg et j'en avait marre d'avoir une vie de gros lard. Fini la cigarette, régime (1500 Kcal par jour avec un régime équilibré et sans féculents le soir), 3 fois 1h de fitness par semaine. Pour le moment je ne fait que de la cardio. Je travaille dans un bureau.

Salut ├á tous, Comment faites-vous pour gèrer les we? (restos, invitations diverses, f├¬tes , vacances...) En ce qui me concerne, j'y arrive pas, je limite de temps en temps les dég├óts mais j'ai du mal ├á dire non. Je suis quelqu'un de très gourmand et festif et mon entourage n'a pas l'habitude, c'est presque du harcèlement. Voi├ºi le lien vers mon évolution. https://letempledelaforme.fr/posts42661-0.html&postdays=0&postorder=asc&highlight= Merci, Frank.