Rubrique geraud

Bonjour a tous, Je ne suis pas tres présent en apparence sur le forum m├¬me si j'y fl├óne toutes les semaines et que les réponses données sont souvent tres bonnes. J'ai malgré tout besoin de votre aide aujourd'hui car je n'ai pas trouvé de réponse ├á ma question sur le net : Je viens en effet de sortir d'une sale maladie qui m'a cloué au lit SANS MANGER pendant deux semaines : je vous laisse imaginer l'impact sur mon physique.. Je pesais 85 kg et me voila ├á 78.. Pensez vous que je doive adopter un entrainement spécial lors de mon retour en salle, et devrai je changer mon alimentation durant un petit moment ? Ou alors devrai je simplement faire comme d'habitude et tout va revenir "comme par enchantement ?" Merci pour vos réponses, Géraud.

Evidemment je fais attention a ne pas travailler 2 jours d'affilé les meme muscles ou meme les muscles sollicités indirectement.. Donc au final un split 5 jours est preferable si en a le temps, evidemment.

Voici de vieilles photos (été dernier) ou je pesais environ 74 kg.. donnez moi vos impressions :) http://yfrog.com/jageroj http://yfrog.com/5049160298p[/img]

Ouais étudiant, et meme l'été ou je fais bien plus de 35H (surveillant de baignade dans un centre aéré..) je me débrouille pour y aller 5 fois/semaine.. Sinon je pense que si l'on a le temps d'y aller 5 fois/semaine cela vaut mieux, car cela permet de bosser mieux chaque muscle et de raccourcir les séances.. Non ?

Je suis d'accord avec toi pour les biceps et triceps Nianiok, voila pourquoi je suis sceptique sur un programme 3 jours.. Pour toi un FB c'est donc tous les muscles a chaque séance ? Et pour les abdos je ne les fais "qu'une fois tous les deux jours.." est ce trop ? Merci =)

Justement je suis encore a un SPLIT 5 jours avec : Lundi : pecs Mardi : Dos Mercredi : Jambes Jeudi : Bras Vendredi : Epaules a quoi on rajoute des triceps souvent le lundi ou mercredi selon l'usure des muscles, des abdos tous les deux jours et deux ou trois seances de 30 min de cardio. Un FB donnerait : Lundi : Pecs/Triceps Mercredi : Jambes /Epaules 8O Vendredi : Dos/Biceps + abdos a chaque séance. Ca me semble pas évident si tu te tue vraiment a la tache (en faisant les jambes j'ai la tete qui tourne et parfois envie de vomir, jme vois pas faire les epaules apres..) Voila pourquoi je suis sceptique..

A vrai dire j'ai lu qu'il était preferable pour la prise de volume de laisser un jour entre chaque training, donc on arrive a un FB 3 jours..

Bonjour a tous , étant en pleine periode de revisions je ne peux etre tres actif sur le site, et n'ai pas vraiment le temps de détailler mes séances.. (ce que je ferai des la fin des exams) Je vais toutefois soumettre a votre avis impitoyable ma diete du moment sachant que j'ai un peu de gras a virer (2-3 kg pas plus) : matin : 120 g de flocons d'avoine avec du lait un yaourt nature 0% une tranche de jambon de dinde avec du pain complet (une tranche) un fruit Collation 10h : 2 oeufs ou une prot selon si j'en ai ou non un fruit Midi : une viande (rouge ou blanche cela depend) ou un poisson si feculents petite proportion (jme gave pas quoi) si legumes bonne assiette yaourt nature 0% un fruit Collation 17h : 50 g de flocons d'avoine avec du lait 2 oeufs ou une prot selon approvisionnement soir : salade, mais, tomates, ... une boite de thon un yaourt nature 0% Avant le coucher : une prot ou 2 blancs d'oeuf un yaourt nature 0% voila qu'en pensez vous et surtout que dois je modifier selon vous ? en vous remerciant d'avance, Géraud.

Bonjour a tous, Cela fait deux ans que je m'entraine en split routine sur 5 jours en ne travaillant qu'un muscle principal par jour avec souvent un petit muscle derriere avec de bons resultats, mais je lis ici et la que les resultats seraient encore meilleurs avec un full body 3 jours en laissant evidemment 1 jour de repos entre chaque séance.. Que pensez de ces affirmations (trouvables sur pas mal de sites) au niveau : - des performances (gain de force, ..) - du volume Ou alors serait il benefique de s'entrainer en full body par periode, et donc d'alterner split et FB ? Merci de me donner votre avis la dessus, car je n'arrive pas a trancher et j'affectionne enormement le split. PS : on prendra pour hypothese que le temps n'est pas un probleme, on parle de quelqu'un pouvant aller a la salle 2h/jour tous les jours s'il le faut. A bientot !

Bonjour a tous, je profite d'une pause dans mes revisions pour poster mon propre topic.. Cela fait pas mal de temps que je suis le forum sans vraiment y participer (les reponses sont souvent bonnes :)) et j'ai decidé de vous faire partager mon experience, qui pourra sans doute motiver deux trois personnes.. En effet j'ai commencé la musculation en 2007 donc a 16 ans en pesant 62-63 kg mais sans etre vraiment convaincu (j'y allais avec mon pere et me sentais obligé de ne rater aucune séance).. s'en est suivie une année tres faible en terme de gains musculaires , mais je commencais a me prendre au jeu et decidai de retenter l'aventure si j'ose dire l'année d'apres.. (jetais alors a 2 seances/semaine) L'année d'apres j'ai decidé d'y aller 4 fois/ semaine + une seance de tennis hebdomadaire + tennis le week end.. J'ai fini cette année la a 74 kg plutot sec (abdos visibles, definition correcte..) Cette année mes performances ont litteralement explosées et je suis arrivé a 86 kg en avril (j'etais alors gras ne le cachons pas) Je pese desormais 82 kg et vise un PDC de 79-80 kg d'ici 1 a 2 mois car je ne recherche pas une definition extreme.. Mes mensurations : Poignets : 18 cm Biceps : 38 cm Pecs : 110 cm epaules : 126 cm cuisses : 60 cm taille : 87 cm (objectif : 82-83, ca devrait etre correct non ?) Voili voilou, sinon j'ai pris des proteines en poudre sous forme de "cures", j'en prend donc un ou deux mois puis arrete un ou deux mois (actuellement je n'en ai plus pris depuis 2 mois) Je vous decrirai mes séances bientot, mais voici quelques exemples de mes "performances" qui ne sont gueres exceptionelles : (en series de 8 a 10) squat (en guidé) : 90 kg developpé couché halteres : 34 kg/haltere DI : 70 kg Presse : 200 kg Developpé militaire : 26 par haltere Curl barre EZ : 45 kg (en trichant un peu evidemment) Rowing sur un banc avec une poulie : 80 kg voila qu'en pensez vous ? =) a bientot, géraud.

Ouep j'ai un cours de tennis, et ensuite jme ferai un peu d'elliptique ou de rameur mais genre une vingtaine de minutes ... et des abdos pas plus promis :D

J'vais ptet me faire un peu de cardio durant cette semaine.. Est ce derangeant ?

Yes j'me suis decidé pour la pause : je commence la semaine prochaine (une ou deux semaine en fonction de..) Jme demandais egalement : que manger durant cette pause ? autant ? Memes collations ? Moins ? Je sais que jdois continuer la proteine mais pour le reste.. Merci d'avance mon cher Yako !

Ouep j'vais voir pour la pause. (sinon une semaine ?..) Ben pour les articulations j'avais pas pensé a ca, jvais tenter de me procurer des supplements en magnesium, zinc, etc... Merci !

Euh de pause ? depuis septembre (j'ai ai pris une de 2 semaines fin aout) Ben les poignets je pense que c'est due a une mauvaise utilisation de la barre droite pour le curl (j'avais trop chargé) et j'en retire une petite douleur recurente des que j'utilise une barre -EZ desormais evidemment- J'ai acheté des maintiens poignets chez decat et je vais eviter les barres et autres curls je pense.. D'autres opinions ?

c'est dur de faire une pause quand meme mais c'est vrai que ca fait du bien niveau entrainement.. Une semaine alors ! Sinon le changement de programme est lui aussi obligatoire a mon gout, je vais peut etre suivre tes conseils... Hors sujet, mais t'as jamais mal aux poignets ? Si oui que fais tu ?

Ouais ca j'ai compris, etant passé de 60 a 80 kg en deux ans et quelques.. Mais je passe par une petite periode de stagnation, et je me demandais que faire. Je vais sans doute faire le calcul comme Yako et changer mon mode d'entrainement (faire du lourd sur 3 semaines et apres plus leger ou quoi je vais voir) Merci de me suivre :)

:lol: forcement j'ai pas l'air tres malin comme ca.. Bref vous m'avez compris, mais ca me gene d'utiliser le terme "prise de masse" reservé, selon moi, aux professionnels.. Je trouve en effet un peu dur de prendre du muscle sans prendre un pet de gras, donc je prefere prendre un peu de gras et le perdre ensuite, tant que ce n'est pas excessif.. Apres chacun sa methode.. Vous tous prenez du muscle sans gras ?

Bah c'est a peu pres ce que je fais, c'est pour ca que j'ai mis preise de masse entre guillemets.. Seulement ya une periode ou je prend plus de gras et une autre ou je le perd..

Ouais j'suis en prise de masse mais la j'ai tendance a me calmer car j'ai pris un peu trop de gras a mon gout, par consequent je vais recommencer le cardio et enleve les trucs trop trop caloriques.. Meme si je pense entamer une "seche" en mars-avril je prefere ne pas la debuter avec trop trop de gras.. Qu'en penses tu ? Merci d'avance.