Rubrique gui15

merci pour le lien... article très interessant

Bonjour, Je suis actuellement en entrainement fullBody et j'ai changé mon alimentation en mangeant beaucoup plus. Je fais 1m80 pour 67 kilos et j'ai encore du mal ├á faire des collations, il faut surement y aller petit ├á petit mais ├ºa donne une impression de faire que ├ºa de la journée... manger Bref, j'ai cherché sur le forum et j'ai vu que vous conseillez soit un gainer, soit de la whey. J'ai trouvé un produit qui a l'air de faire les deux prolab n large2 Pour 152g de produit : - Calories : 600 - Glucides : 88 g - Proteines : 52 g J'imaginais me faire donc me faire comme programme de nutrition : - Matin: gros ptit dej (35%) - Collation 10h : une prise gainer (prolab n large2) - midi : gros repas (45%) - Collation 16h : une prise gainer - Diner: repas un peu plus leger (20%) Qu'en pensez-vous ? Ca conviendrait les jours d'entrainements et les jours de repos ? Je suis avis ├á tout renseignements :wink:

[u:1cfd604b19]SebMadrid[/u:1cfd604b19] Exact, autant pour moi :wink: [u:1cfd604b19]gegedu17[/u:1cfd604b19] Pour un debut, j'avoue que prevoir de manger 5 fois par jour, c'est pas forcement evident... c'est pour ├ºa que je m'étais dit qu'un gainer pourrait ptre m'aider. D'après mes rensignements, mon programme nutrition serait de 2889Kcal/j (source akelys) avec une consommation de prot autour de 136g (2g/Kg) J'imaginais me faire comme [color=darkred:1cfd604b19]programme de nutrition [/color:1cfd604b19]: - Matin: gros ptit dej - Collation 10h : une prise gainer (prolab n large2) - midi : gros repas - Collation 16h : une prise gainer - Diner: repas un peu plus leger et inclure une prise de whey après entrainement Qu'en pensez vous ?

Une autre petite question se rajoute ├á celles du dessus. Dans le cas d'une volonté de prise de masse, que me conseillez vous au niveau produit. J'ai parcouru le forum et je sais que le mieux est de faire 3 repas avec 2 collation (10h et 16h) mais est ce qu'il vaut mieux prendre un gainer (genre prolab n-large2 qui me parait pas mal) ou vaut-il mieux prendre de la whey protein ?

merci, j'avais oublié les triceps. J'essaye de trouver les meilleurs exercices avec deux halteres (pas de place pr une barre). - Est ce qu'il y aurait pas un exercice meilleure que ceux que j'ai cité ? - L'ordre des exercices vous parait il bien ? [color=darkred:0d1d098660]PROGRAMME :[/color:0d1d098660] Tirage verticale (deltoides) ├ëlévation latérale, bras tendus (deltoides) Développé nuque (trapezes) Développé couché (pectoraux) Développé couche en prise-serrée (pectoraux) Relevé d'épaule (trapeze) Flexion biceps Assis avec haltère (biceps) Flexion biceps Assis alterné (biceps) extension triceps ├á deux mains (triceps) Relevé de buste sur banc incliné (abdos) Relevé de buste oblique sur banc incliné (abdos)

personne pour me donner quelques petits conseils ?

merci ça fait plaisir :D

Hello, Je viens me presenter ├á vous, j'avoue ne pas avoir vu cette section avant mon premier post sur "musculation/demande de conseils". Alors voil├á pour resumer, j'ai toujours été sportif. Je pratique le basket depuis 12 ans, je fais aussi du velo et de la course ├á pied. Je fais aussi de la muscul depuis 6 mois et je commence ├á voir ma silhouette se dessiner, ce qui est agreable car je suis de nature ectomorphe, ossature fine et longiline. J'aurais beaucoup de conseil ├á vous demander si vous avez le temps d'y repondre. Le post que j'ai commencé se trouve https://letempledelaforme.fr/postt37040.html ++

re-bonjour, Je vais essayer d'etre un peu plus precis sur mon programme de la semaine (lundi - mercredi - vendredi) : Tirage verticale ├ëlévation latérale, bras tendus Développé nuque Développé couché Développé couche en prise-serrée Relevé d'épaule Flexion biceps Assis avec haltère Flexion biceps Assis alterné Relevé de buste sur banc incliné Relevé de buste oblique sur banc incliné Je pratique les meme exercices ├á chaque fois avec un nombre de serie et de repetitions differents, qui augmente au fur et ├á mesure des semaines. Chaque mois, j'augmente le poids de base de 25% et recommence avec des petites series et repetitions. J'aimerai savoir ce que vous pensez du programme, je vise plus la prise de masse que la force. Je ne travaille pas les jambes car j'ai remarqué qu'elles grossissent toutes seules avec l'entrainement, couplé au basket et endurance. Je vous remercie d'avance

Bonsoir, Je mesure 1m80 pour 68 kg et je fais beaucoup de sport surtout de l'endurance et du basket. J'aimerai gagner en masse musculaire, j'ai suivi le programme akelys (12/3 masse) et j'aurais aimé avoir des conseil si ce programme est bon ou si il ya mieux. Je precise que je dispose que d'un banc et des halteres.

Bonjour, Je me presente, je fais 1m80 pour 67 kilos. Je fais de la muscul depuis le mois d'octobre 07 en faisant 3 sceances de 1heure par semaine. J'ai réussi ├á prendre 5 kilos depuis... j'en suis fier car étant ectomorphe, j'ai eu beaucoup de mal ├á les prendre. J'ai augmenté mon alimentation en mangeant beacoup plus de glucide (pate, riz, fruit sec, semoule...) Depuis peu je me suis decidé ├á prendre un gainer, j'ai commencé ├á en acheter ├á decathlon mais je me suis rendu compte (par lecture sur des forum) que c'était plus un placebo qu'autre chose alors je me suis acheté un vrai gainer : prolab n-large 2. Maintenant, je me pose une question... est-ce vraiment efficace pour moi et ├á quelle dose quotidienne fraudrait-il que j'en prenne ?? Sur le pot il dise 152g dans 300ml de lait ou eau et ├ºa 2 ├á 3 fois par jour... honnetement ├ºa me parait beaucoup. Mon idéal de poid serait d'atteindre 75 kilos environ Je vous remercie des futures reponses :)