Rubrique Guillaume2505

Bonjour ├á tous, Voil├á je souhaite me remettre ├á faire du sport (j'en faisait pas mal il y a quelques années et j'ai commencé la musculation en salle cet été), mais je n'ai plus le temps d'aller pratiquer une activité quelconque ou de me rendre en salle (au mieux une fois par semaine et encore). Du coup j'aurais aimé savoir quels exercices étaient intéressants ├á pratiquer tous les jours chez soi, sachant que je n'ai aucun matériel, dans un but de prise de masse (si c'est possible :p). J'ai commencé ├á faire des pompes depuis deux semaines, des abdos (d'ailleurs c'est franchement dur ├á tenir de longues séries pour l'instant), mais je cherche d'autres exercices pour varier et travailler d'autres muscles. Donc si quelqu'un a une sorte de programme, bien moins efficace et détaillé que ce qu'on peut faire en salle ou avec du matos j'imagine, ca me serait bien utile, au moins pour commencer (tant que j'ai pas plus de temps pour aller en salle). Je fais 1m86 pour 78kg, pas particulièrement musclé (pas encore !), avec un taux de graisse de l'ordre de 12%. Merci !

Je commence mon programme de musculation mais j'avais une petite question avant, parce que j'hésite aussi entre sèche et muscu au départ. J'ai du ventre et la peau pas vraiment tendue à cet endroit il faut avouer, mais d'un autre côté je ne fais que 75kg pour 1M86 et je n'ai que 12-15% de graisses (dixit un bilan médical). Etant donné que je ne suis pas très musclé, surtout au niveau des abdos, je me demandais si il valait mieux sécher un temps pour perdre ce ventre et retendre la peau, et ensuite passer à la muscu pour prendre du volume, ou au contraire commencer directement par la muscu pour prendre du volume (et donc peut être remplir un peu niveau abos), et ensuite sécher pour faire ressortir le tour et perdre le ventre déjà bien installé.

En fait les 15 premières séances j'avais des exercices un peu moins nombreux (peut être trois de moins), avec 4 séries de 15 reps. Et dernièrement un autre prof m'a refait le programme en me disant qu'on allait faire des séries plus courtes mais plus nombreuses, donc je me retrouve avec 5 ou 6 séries. Il m'a aussi dit de laisser que 30 sec entre chaque série, et que c'était mieux de tout faire à chaque fois. C'est quand même inquiétant si ils filent des programmes trop chargés :/

Bonjour à tous ) Voilà je me suis inscrit dans une salle il y a quelques temps, et on m'a fait un programme de musculation dont j'aimerais avoir votre avis. Je débute complètement. J'essaie d'aller en salle 4 fois par semaine (lundi/mardi-jeudi/vendredi), à chaque fois je fais le programme de musculation complet ainsi que 30minutes de cardio (rameur, vélo, tapis). Suivant les indications du prof, je fais 30sec de pause entre chaque série, et 1min30 entre chaque exercice. Le programme donne : - Développé assis (sur machine) : 40kg, 5 séries de 10 reps - Papillon (sur machine, si vous voyez pas c'est ca : http://www.musculaction.com/pectoraux-exercice-pecdeck.htm : 30kg, 5 séries de 10 reps - Tirage nuque (sur machine tjrs) : 50kg, 5 séries de 10 reps - Oiseau : 5kg, 5 séries de 10 reps - Triceps banc (des dips sur un banc jcrois :o) : 6 séries de 10 reps - Biceps poulie : 10 kg, 6 séries de 10 reps - Elévations latérales : 3,5kg, 6 séries de 10 reps - Presse abdos : 70kg, 4 séries de 20 reps - Presse obliques : 65kg, 6 séries de 15 reps (3 séries de chaque côté) - Chaise romaine : 4 séries de 10 reps Bon pour le nom des exercices c'est ptet pas vraiment les noms communs (certains me paraissent bizarre) mais j'espère que vous reconnaitrez. Donc voilà je voulais avoir votre avis sur ce programme, ce qu'il y aurait à améliorer (sachant que mon objectif est une musculation et prise de volume sur le haut du corps (torse et bras surtout)). Merci )[/url]

Rah mais stop vous faire des films là dessus lol, je suis on ne peut plus ordinaire. Et pour comment j'ai trouvé cette vidéo, c'est écrit 2 posts plus haut )

Lol qu'est ce qu'il faut pas lire :p J'ai trouvé cette vidéo en parcourant la partie muscu et fitness du site homactu (http://homactu.com/forme/index.php?19-fitness), d'ailleurs pas très intéressant :p Sinon merci à tous pour vos réponses :p Ca va demander pas mal de travail je sens mais bon, je suis motivé. Je suis en train d'établir mon programme avec le prof donc pour l'instant c'est pas vraiment précis mais je vous montrerai ca voir vos avis dès que je l'aurais précisément. Sinon j'essaie de surveiller mon alimentation, histoire de réduire les graisses et prendre des protéines, mais j'ai un peu de mal à savoir quoi manger et en quelle quantité (sachant que je voudrais tant que possible éviter le régime très précis avec des quantités de divers aliments précisément définies). J'imagine que c'est une étape assez importante pour arriver à un bon résultat, esthétique au moins, mais c'est loin d'être évident d'arriver à bien manger, surtout au niveau des quantités je pense.

La graisse a quand même diminué ou pas du tout depuis le début ? Enfin perso en lisant les posts ca me fait penser à ca : http://www.gynecomastie.fr/ J'ai l'impression d'avoir un peu le même problème que toi et je commence à me poser des questions ^^

Bonjour, Voilà ca fait quelques temps que me trotte dans l'idée de faire de la musculation afin de redessiner mon corps qui s'est un peu, disons ramolli, depuis quelques années (que je ne fais plus de sport). Il y a deux semaines je suis tombé par hasard sur une vidéo d'un mec montrant ses muscles, et je me suis dit wahou c'est exactement ce qu'il me faut comme musculature. La vidéo : http://www.dailymotion.com/video/x1i8ap_sexy-muscle Du coup je me suis inscrit dans un club, j'ai pris des rendez vous avec un prof pour faire un programme cardio et muscu, etc. Pour l'instant je fais 75kg pour 1m86 avec 12% de masse graisseuse. Je suis mince, mis à part au niveau du torse (lorsque je suis torse nu, sinon habillé je fais vraiment pas gros) où j'ai du mal à comprendre pourquoi, mais j'ai un certain ventre ou bien même au niveau des pectoraux où ca semble graisseux, enfin rien de très esthétique. L'année dernière j'ai du predre 10kg en un mois ou deux max, donc je me dit que c'est peut être du à cette perte de poids rapide, mais bon quand même ... Donc je suis parti pour essayer d'améliorer tout ca, mais une question me trotte dans l'esprit : Pour arriver à un tel résultat, il suffit de pratiquer régulièrement ses exercices de musculation ? ou bien est ce qu'il faut aussi peut être prendre un régime alimentaire adapté (notemment pour prendre de la masse musculaire) ? voir autre chose (genre pratiquer un autre sport à côté). C'est vraiment le type de musculature que j'aimerai obtenir, mais j'ai du mal à imaginer arriver à ca uniquement en allant faire mes exos régulièrement :p Et si c'était le cas, il faut compter combien de temps avant d'arriver à ca ? Voilà, beaucoup de questions :p Je suis vraiment très motivé pour essayer d'arriver à ce résultat, donc j'essaie de m'y mettre à fond en ce moment pour bien prendre le rythme ) Merci à tous )