Rubrique Harddance

Mais sinon ├á part ce que vous m'avez dit, mon programme est-il efficace au niveau de la répartition des t├óches ?

Tu mets 45 min pour faire 16 séries ? :roll:

@ Renaud13

MERCI pour ta réponse, je vais calculer tout ├ºa et je te tiens au courant

@Tommyboy

Je l'ai fait depuis longtemps :lol:

Bonjour à tous,

Désolé de ne pas avoir répondu plus t├┤t mais je n'avais plus le net,

j'ai établi un programme de 4 séries par jour:

LUNDI: BICEPS/TRICEPS/PECTORAUX

- 15 x 20 kg: debout avec barre droite pour les biceps
http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg

- 10 x 65 kg: développer couché

- 15 x 20 kg: debout avec tirage vertical pour les triceps
http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt_fichiers/image023.jpg

- 50 abdos


MARDI: CUISSES/FESSES

- 20 x 20 kg: squat

- 40 x 6 kg: fente avant avec haltères

- 30 x 10 kg: assis sur un banc relève les cuisses
http://www.pascal-sins.com/photos/images/technogym02.jpg

- 15 dips


MERCREDI: DOS/EPAULES/DELTOIDES

- 15 x 30 kg: tirage vertical
QUESTION ENTRE
http://www.qctop.com/articles/upload/exercicesmusculation-63147.gif
OU
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-03.gif
?

-30 x 5 kg: oiseau

-20 x 10 kg: levé menton
http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt_fichiers/image028.jpg

- 15 x 20 kg: tirage avec haltères
http://www.muscu.be/img/exercices/tirage_dos.gif

JEUDI: BICEPS/TRICEPS/PECTORAUX

Même chose que le lundi.



Le week end, je fais de la musculation que de temps en temps quels exercices dois-je faire vu que c'est souvent irrégulier ?


Merci encore pour votre aide

Bonjour, 1) - Si RAID9mm ├ºa fait m├¬me plus de 2 ans que je fais de la musculation. - J'ai largement gonflé depuis, mais j'ai l'impression que je stagne depuis un moment. 2) Minami106, merci pour ton programme. Est-ce que je peux travailler comme ├ºa ? -Jour 1 : pectoraux -Jour 2 : repos -Jour 3 : biceps / triceps / dos -Jour 4 : repos -Jour 5 : pectoraux / abdos -Jour 6 : biceps / triceps / dos -Jour 7 : repos Merci encore Minami106 de m'aider.

C'est-├á-dire ? Expliquez moi le problème s'il vous pla├«t

Ce que je fais, c'est n'importe quoi ?

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis2 ans, depuis le début de l'année j'en fait tous les jours.
Voici mon programme (qui est le même tous les jours)
Je fais:
- 3 séries de 11 ├á 24 kg en barre droite en étant debout
- 3 séries de 11 ├á 60/65 kg en développé-couché
- 3 séries de 30 ├á 5 kg en oiseau
- 1 série de 50 d'ados
- 1 série de 5 tractions


Mon objectifs est d'avoir pour caricaturer: gros pecs, gros biceps, beau dos :D.

Dois-je continuer comme cela ?

Dois-je continuer à en faire tous les jours ou seulement un jour sur deux par exemple ?



Merci d'avance pour vos réponses.

Re-salut ├á tous, bon j'ai suivit vos conseils et adopté un régime particulier: manger sain et équilibrer, muscu tous les jours (environ 1 heure). Pourtant un pote m'a dit qu'il prennait des prot' et que ├ºa marchait bien. Que pensez-vous d'elles: - http://www.lesproteines.com/optimum-nutrition/100-whey-protein,1388.php - http://www.lesproteines.com/reflex/instant-mass,617.php (je crois que c'est un gainer non ?) Pouvez-vous me conseiller sur un futur achat s'il vous pla├«t ? Je préfèrerai pas prendre de gainer par contre :D Merci d'avance.

yako a écrit :
[u:054028e4cb]Et voila:[/u:054028e4cb]



Pas besoin de tous c'est poudres :mrgreen:

:D Merci photoshop.
Fait une actualisation pour que la nouvelle mise en forme s'applique ├á mon redémarrage demain matin :D

Okey, bah je reposterai un message dans 10 ans pour avoir des conseils alors :D. Merci pour toutes vos réponses. A bient├┤t.

Les r├óleurs qui se révolte contre la société hyper-manipulée :D.

malcy a écrit :

Harddance a écrit :
Non mais je veux pas prendre de la masse graisseuse, mais prendre du muscle.

bon ok je sors :arrow: :arrow:

mais avant :

Cell Mass Une catégorie nouvelle de créatine ester vient de na├«tre
:roll:

nitrix Volumiseur Vaso-Musculaire Longue Durée Avan├ºé :roll:

la tu vois ce ne sont pas des prots mais si tu assez d'argent c'est pas grave

je m'en vais je suis loin :arrow: :arrow:

:D mais non reste, bah ├ºa me dérange pas de mettre environ 50 ├á 90┬Ç dans un pack (je travaille pour ├ºa hein :D) s'il donne de bon résultat une bonne prise de masse musculaire :D c'est pour ├ºa que je fais appelle ├á vous :D

Non mais je veux pas prendre de la masse graisseuse, mais prendre du muscle. C'est pour ça que je fais appelle à vous pour un choix dans les prot' que je dois prendre, genre Cell Mass, Nitrix ... J'ai faux là ?

a écrit :
dans tout les cas te renseigner sur l'alimentation dans un contexte de muscu

Ced84: C'est-à-dire ? Je comprends pas

Donc que me conseilles-tu ?

Ah exact, autant pour moi :D. "Je l'aurais un jour, je l'aurais :D"

malcy a écrit :

Harddance a écrit :
Tout d'abord il faut que tu saches que certaines prot' (pour l'accération de la musculature ...) te feront grossir le bide, :D

tu as un lien ??? 8)

Par exemple le True-Mass de BSN:
http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et-sante/proteines/true-mass.php

Tout d'abord il faut que tu saches que certaines prot' (pour l'accération de la musculature ...) te feront grossir le bide, donc force sur les adbos et la course :D

Ah, bah : - matin: thé ou café + céréales ou barres de céréales - midi: grec, mc do, sandwich (hé oui c'est les étudiants ├ºa :D) (avec boisson sucré) - soir: légumes verts, poisson, viande, yaourt, fromage, fruit ... (pas de boisson sucré) Je rattrape le midi quoi :D

Merci dv1991, ça fait plaisir d'entendre ça :D