Aide programme pectoraux et biceps sur 4 jours

Bonjour à tous,

Je pratique la musculation depuis2 ans, depuis le début de l'année j'en fait tous les jours.
Voici mon programme (qui est le même tous les jours)
Je fais:
- 3 séries de 11 ├á 24 kg en barre droite en étant debout
- 3 séries de 11 ├á 60/65 kg en développé-couché
- 3 séries de 30 ├á 5 kg en oiseau
- 1 série de 50 d'ados
- 1 série de 5 tractions


Mon objectifs est d'avoir pour caricaturer: gros pecs, gros biceps, beau dos :D.

Dois-je continuer comme cela ?

Dois-je continuer à en faire tous les jours ou seulement un jour sur deux par exemple ?



Merci d'avance pour vos réponses.

Non Une fois tout les deux jours c'est mieux. Fais quelques recherches pour faire un vrai programme et pas n'importe quoi. :wink:

Ce que je fais, c'est n'importe quoi ?

Oui...

C'est-├á-dire ? Expliquez moi le problème s'il vous pla├«t

Honn├¬tement sa me soule de venir sur ces postes parce que on répète sans arr├¬t la m├¬me chose :? Me dis pas que sa fait 2 ans que tu fais de la musculation car ce que tu fais c'est tout sauf de la musculation,ton programme manque absolument de tout,tu as l'air de vouloir faire un truc qui ressemble ├á du full body mais c'est du grand n'importe quoi 8O De plus répéter tous les jours le m├¬me programme sans repos c'est ridicule :!: Pour conclure commence par faire quelques recherches sur le forum ou sur google pour que tu comprenne toi m├¬me ce qui va pas,faut tout revoir depuis le début,si tu commence avec de mauvaise base tu risque pas d'aller bien loin et faire que du vent :wink:

bonjour, je te montre ce qu'est un vrai programme, avec temps de repos dedans car tu peux pas bosser tous les jours comme ├ºa c'est contre-productif -Jour 1 : pectoraux -Jour 2 : repos -Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras -Jour 4 : repos -Jour 5 : épaules / jambes -Jour 6 : biceps / triceps -Jour 7 : repos Ensuite ├á toi de voir ce que tu veux mettre dans chaque séance, ce qui te reussit le mieux

Bonjour, 1) - Si RAID9mm ├ºa fait m├¬me plus de 2 ans que je fais de la musculation. - J'ai largement gonflé depuis, mais j'ai l'impression que je stagne depuis un moment. 2) Minami106, merci pour ton programme. Est-ce que je peux travailler comme ├ºa ? -Jour 1 : pectoraux -Jour 2 : repos -Jour 3 : biceps / triceps / dos -Jour 4 : repos -Jour 5 : pectoraux / abdos -Jour 6 : biceps / triceps / dos -Jour 7 : repos Merci encore Minami106 de m'aider.

Harddance a écrit :
Bonjour à tous,



Je pratique la musculation depuis2 ans, depuis le début de l'année j'en fait tous les jours.

Voici mon programme (qui est le même tous les jours)


Je fais:

- 3 séries de 11 ├á 24 kg en barre droite en étant debout

- 3 séries de 11 ├á 60/65 kg en développé-couché

- 3 séries de 30 ├á 5 kg en oiseau

- 1 série de 50 d'ados

- 1 série de 5 tractions





Mon objectifs est d'avoir pour caricaturer: gros pecs, gros biceps, beau dos :D.



Dois-je continuer comme cela ?



Dois-je continuer à en faire tous les jours ou seulement un jour sur deux par exemple ?







Merci d'avance pour vos réponses.

une petite question: tu recherche un beau dos, qu'est ce que tu fait dans ton programme pour le dos? moi je vois rien



sinon comme dise les autres niveau connaissance et programme on dirait pas que ca fait 2 ans



regarde dans perf et mensuration on met parfois nos seances ca te donnera des idée, a la limite si tu connais pas un exo que l'on met cherche sur google ou demande nous



sinon suis l'organisation que t'as mit notre amis et commence pas à ne vouloir faire que biceps , pec et dos, travail tout tu nous remerciera plus tard....



bon courage et montre nous que tu a cherché par toi m├¬me , parce que comme tu a du le voir des demandes ou on a l'impression qe la personne veux tout sans faire d'effort de recherche a force ca soule ^^



bon courage!

Il vaut mieux travailler une seule fois chaque groupe musculaire, quant j'ai commencé je pensais faire plusieurs fois et en fait c'était mauvais, contre productif ! l'exemple que je t'ai donné est bien si tu fais sérieusement chaque séance, moi je fais 15 séries par gros groupes musculaire (dos / jambes / épaules / pectoraux..)

Harddance a écrit :
Est-ce que je peux travailler comme ça ?

-Jour 1 : pectoraux
-Jour 2 : repos
-Jour 3 : biceps / triceps / dos
-Jour 4 : repos
-Jour 5 : pectoraux / abdos
-Jour 6 : biceps / triceps / dos
-Jour 7 : repos

Manque les jambes ?
Et les épaules ?

Et travailler les triceps le lendemain d'une séance pec n'est pas très productif :wink:

Oui tu oublies des groupes musculaires la, grave erreur il faut tout travailler pour avoir un corps harmonieux Si je t'ai passé ce programme c'est pour eviter les erreurs de surmenage sur certains groupes comme vient de pointer du doigt John55 :wink:

Bonjour à tous,

Désolé de ne pas avoir répondu plus t├┤t mais je n'avais plus le net,

j'ai établi un programme de 4 séries par jour:

LUNDI: BICEPS/TRICEPS/PECTORAUX

- 15 x 20 kg: debout avec barre droite pour les biceps
http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg

- 10 x 65 kg: développer couché

- 15 x 20 kg: debout avec tirage vertical pour les triceps
http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt_fichiers/image023.jpg

- 50 abdos


MARDI: CUISSES/FESSES

- 20 x 20 kg: squat

- 40 x 6 kg: fente avant avec haltères

- 30 x 10 kg: assis sur un banc relève les cuisses
http://www.pascal-sins.com/photos/images/technogym02.jpg

- 15 dips


MERCREDI: DOS/EPAULES/DELTOIDES

- 15 x 30 kg: tirage vertical
QUESTION ENTRE
http://www.qctop.com/articles/upload/exercicesmusculation-63147.gif
OU
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-03.gif
?

-30 x 5 kg: oiseau

-20 x 10 kg: levé menton
http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt_fichiers/image028.jpg

- 15 x 20 kg: tirage avec haltères
http://www.muscu.be/img/exercices/tirage_dos.gif

JEUDI: BICEPS/TRICEPS/PECTORAUX

Même chose que le lundi.



Le week end, je fais de la musculation que de temps en temps quels exercices dois-je faire vu que c'est souvent irrégulier ?


Merci encore pour votre aide

Bonjour si j peux me permettre les séances que tu énonces la n'en sont pas vraiment. Perso quand je bosse les pecs c'est 1h30 que les pectoraux: 4 a 5 exercices différents avec 4 a 5 séries de 8 a 12 répétitions, et parfois plus d'exercices ... Vu tes attentes, il faut que tu te "crames" les muscles... Voici mon opinion. ++

Harddance a écrit :
Bonjour à tous,



Désolé de ne pas avoir répondu plus t├┤t mais je n'avais plus le net,



j'ai établi un programme de 4 séries par jour:



LUNDI: BICEPS/TRICEPS/PECTORAUX



- 15 x 20 kg: debout avec barre droite pour les biceps

http://www.gym-chezvous.com/curlinverse.jpg



- 10 x 65 kg: développer couché



- 15 x 20 kg: debout avec tirage vertical pour les triceps

http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt_fichiers/image023.jpg



- 50 abdos





MARDI: CUISSES/FESSES



- 20 x 20 kg: squat



- 40 x 6 kg: fente avant avec haltères



- 30 x 10 kg: assis sur un banc relève les cuisses

http://www.pascal-sins.com/photos/images/technogym02.jpg



- 15 dips





MERCREDI: DOS/EPAULES/DELTOIDES



- 15 x 30 kg: tirage vertical

QUESTION ENTRE

http://www.qctop.com/articles/upload/exercicesmusculation-63147.gif

OU

http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-03.gif

?



-30 x 5 kg: oiseau



-20 x 10 kg: levé menton

http://perso.numericable.fr/~chbalcon/musculation/Programme_entrainmt_fichiers/image028.jpg



- 15 x 20 kg: tirage avec haltères

http://www.muscu.be/img/exercices/tirage_dos.gif





JEUDI: BICEPS/TRICEPS/PECTORAUX



Même chose que le lundi.







Le week end, je fais de la musculation que de temps en temps quels exercices dois-je faire vu que c'est souvent irrégulier ?





Merci encore pour votre aide

c'est trop peu 1 exo par muscle, essaye de te constitué un programme avec:

- 16 série pour les gros muscles

- 12 série pour les petits muscles



exemple pour les pecs:

- 4 série de développé couché

- 4 série de développé incliné

- 4 sérié de développé décliné

- 4 série d'écarté couché

didilepivert a écrit :
Perso quand je bosse les pecs c'est 1h30 que les pectoraux

ça fait beaucoup 1h30 pour un même muscle, perso je mets + ou - 45 minutes :wink:

Tu mets 45 min pour faire 16 séries ? :roll:

didilepivert a écrit :
Bonjour
si j peux me permettre les séances que tu énonces la n'en sont pas vraiment.
Perso quand je bosse les pecs c'est 1h30 que les pectoraux:
4 a 5 exercices différents avec 4 a 5 séries de 8 a 12 répétitions, et parfois plus d'exercices ...
Vu tes attentes, il faut que tu te "crames" les muscles...
Voici mon opinion. ++

Garde là pour toi la prochaine fois. :lol:

Harddance a écrit :
Tu mets 45 min pour faire 16 séries ? :roll:

oui je mets 45 minutes pour réalisé mes 16 séries, ├ºa ne sert ├á rien de resté 2 heures sur le m├¬me muscle regarde mon petit calcul vite fait:

tu prends 1m30 de repos entre chaque série et 3 minutes entre chaque exo, admettons que tu mettes 45 secondes pour réalisé ta série:

-1ére série (45 secondes)
1m30 de repos
-2éme série (45 secondes)
1m30 de repos
-3éme série (45 secondes)
1m30 de repos
-4éme série (45 secondes)
3m de repos

(45X4)+(1m30X3)+3m= 12 minutes pour réalisé ton 1er exo, tu multiplies par 4 si tu fais 4 exo, ├ºa fait un total de 46 minutes

c'est plus ou moins le temps que je mets pour faire chaque muscle, sauf pour les pecs ou des fois je suis un peu plus long car je travailles en salle avec un collégue et quand on fais du développé ├á la barre il faut le temps de changé les disques car on ne travaille pas avec les m├¬mes charges, par contre si on travail aux haltéres on respecte les 45 minutes :wink:

Mais sinon ├á part ce que vous m'avez dit, mon programme est-il efficace au niveau de la répartition des t├óches ?