Rubrique hesoebius

Donc dans un travail de Puissance/vitesse ├á 6-8 rep ├á 30%, plus que la charge c'est l'explosivité et la vitesse du travail avec la barre qui vont payer ?

Pourrais tu donner un nombre de répétitions pour le lourd, le bulgare et le léger ? Le léger pour certain va de 10 ├á 15 et pour d'autre on peut monter ├á 20 rep. Certains travaillent le léger pour l'endurance donc le nombre de rep n'est pas le m├¬me, je ne sais pas o├╣ est la limite.

Je viens de trouver ce SITE qui est intéressant car il propose des fiches de travail avec des objectifs précis.

Ce n'est pas que je n'ai pas bien cherché mais que je ne sais pas "quoi" bien chercher ? Je ne sais pas quel terme chercher pour désigner ce qu'on appelle couramment "patate" ou "punch" et que l'on retrouve dans les sport de combat: est ce la puissance, l'explosivité ou la force-vitesse ? Le but est de développer une force efficace dans le sport en général et dans les arts martiaux en particulier. Je connais des personnes soulevant 150 kg au développé et qui sont très explosifs quand ils lèvent la barre, en revanche je ne peux pas dire qu'ils aient une force utile autrement que pour soulever des charges. Donc faire un entrainement en explosivité comme eux ne m'apportera rien.

Oui, j'ai trouvé des messages parlant de pliométrie et de travail explosif mais cela ne me dit pas le nombre de séries-répétitions sont le plus adaptés. Je lis 2 choses différentes: série de 1-3 rep et série de 10-12 rep. Pour le temps de repos, je pense qu'il sera entre 1 et 2 min.

Bonjour, Je pratique les arts martiaux et j'aimerai gagner en force-vitesse / explosivité. J'aimerai pour cela faire des séances en full-body mais je ne sais pas combien de répétitions et de séries je dois faire ├á chaque exercice. J'ai entendu parler de la méthode bulgare mais dans une salle pleine de monde ce n'est pas facile de combiné circuit complet et méthode bulgare. Je préfèrerai un nombre de rép référence me permettant de faire mon programme en fonction des machines disponibles. Merci

Bonjour, Mon objectif est de courir un marathon d'ici 1 an. Comme vous me l'avez conseillé je passerai par l'étape du semi pour savoir o├╣ j'en suis de ma préparation. Actuellement je m'entra├«ne comme ceci: -1 h d'endurance fondamentale 70-75% FC Max - fractionné: 20 min échauffement 8*200m avec 200 de récup ├á 85-90% FC Max 15 min de retour au calme -sortie longue 2h, également en endurance fondamentale. A ces 3 séances de courses, je rajoute 2 séances de muscu (pompes, tractions, abdominaux). J'ai lu qu'il fallait travailler en AS42, ├á quelle % de la FC Max ce situe cette allure pour le marathon ? Merci.

Bonjour, Je m'entraine pour le marathon 3 fois par semaine. Est il utile de travailler les jambes pendant mes entrainements de musculation (2 x semaine) ? Sur ces 3 séances de course, j'ai une séance de fractionnée, puis je l'assimiler à une séance de musculation pour les jambes ? Merci

Pour la durée des séances: 1h fartlek, 45 min fractionné, 2h de fond, est ce correct ? Pouvez vous me préciser comment travailler la séance fartlek ? Quel est le principe (allure ...) ?

Mon objectif est de finir la course. Je viserai le chrono quand je me serai mesuré au moins une fois. D'après ce que je lis je pense décomposer mon entrainement ainsi: séance 1: 1h à une allure soutenue séance 2: 45 min de fractionné (5 min course et 5 récup par exemple) séance 3: 1h45 à 2h00 en sortie lente Est ce une bonne base pour commencer ?

Bonjour, J'aimerai me lancer dans l'aventure du marathon. Je cours 2 à 3 fois par semaine. La 3ème séance est plutôt rare vu mon emploi du temps. En recherchant des plans d'entraînement, je trouve des programmes compliqués et très détaillés. J'aimerai avoir une idée générale de ce que doit être mon entrainement. Pouvez vous me dire quelle doit être la durée minimum et maximum d'une séance ? Une fois que j'aurai ces deux limites, j'inclurai des changements d'allure pour travailler en endurance et/ou en fractionné. Merci