circuit d'entrainement force-vitesse

Bonjour, Je pratique les arts martiaux et j'aimerai gagner en force-vitesse / explosivité. J'aimerai pour cela faire des séances en full-body mais je ne sais pas combien de répétitions et de séries je dois faire ├á chaque exercice. J'ai entendu parler de la méthode bulgare mais dans une salle pleine de monde ce n'est pas facile de combiné circuit complet et méthode bulgare. Je préfèrerai un nombre de rép référence me permettant de faire mon programme en fonction des machines disponibles. Merci

Salut ├á toi Hesoebius, tu as utilisé la fonction recherche avant de poser la question?

Oui, j'ai trouvé des messages parlant de pliométrie et de travail explosif mais cela ne me dit pas le nombre de séries-répétitions sont le plus adaptés. Je lis 2 choses différentes: série de 1-3 rep et série de 10-12 rep. Pour le temps de repos, je pense qu'il sera entre 1 et 2 min.

hesoebius a écrit :
Oui, j'ai trouvé des messages parlant de pliométrie et de travail explosif mais cela ne me dit pas le nombre de séries-répétitions sont le plus adaptés.

C'est que tu n'as pas très bien cherché (et je pèse mes mots)

hesoebius a écrit :
Je lis 2 choses différentes: série de 1-3 rep et série de 10-12 rep.

1 ├á 3 réps, tu es dans la force max
10 ├á 12 réps, tu es dans l'hypertrophie

Toi il te faut grosso modo des charges entre 30% et 60% pour la force-vitesse et pour le bulgare y'a un article dans les rubrique de gauche que voici: https://letempledelaforme.fr/article58-la-methode-bulgare.html

Fait une vrai recherche et montre nous que tu n'entends pas qu'on te donne tout sur un plateau.
Car dans 2 semaines, une personne viendra nous demander la m├¬me chose que toi, et ├ºa fatigue de répéter, répéter alors que des sujets on déj├á été abordés.

Ensuite si il y a des choses que tu ne comprends pas, demande nous. :wink:

Ce n'est pas que je n'ai pas bien cherché mais que je ne sais pas "quoi" bien chercher ? Je ne sais pas quel terme chercher pour désigner ce qu'on appelle couramment "patate" ou "punch" et que l'on retrouve dans les sport de combat: est ce la puissance, l'explosivité ou la force-vitesse ? Le but est de développer une force efficace dans le sport en général et dans les arts martiaux en particulier. Je connais des personnes soulevant 150 kg au développé et qui sont très explosifs quand ils lèvent la barre, en revanche je ne peux pas dire qu'ils aient une force utile autrement que pour soulever des charges. Donc faire un entrainement en explosivité comme eux ne m'apportera rien.

c'est parce qu'ils sont forts, mais pas explosifs justement.

Je viens de trouver ce SITE qui est intéressant car il propose des fiches de travail avec des objectifs précis.

hesoebius a écrit :
Je ne sais pas quel terme chercher pour désigner ce qu'on appelle couramment "patate" ou "punch" et que l'on retrouve dans les sport de combat: est ce la puissance, l'explosivité ou la force-vitesse ?

[u:fbf636e143]Exemple:[/u:fbf636e143] Puissance, vitesse, force-vitesse, bulgare, explosivité.

http://www.e-s-c.fr/ est un très bon site, c'est bien expliqué, tu peux l'utiliser sans problème.

Merci pour le lien )

Pour travailler l'explosivité, on n'utilise pas plutot 70% de la chage maximale avec 5 ├á 8 rép?

Antoine-Skrela59 a écrit :
Pour travailler l'explosivité, on n'utilise pas plutot 70% de la chage maximale avec 5 ├á 8 rép?

Surtout pas.

8 reps ├á 70%, c'est trop, mais on peut faire 5 réps enchainés ├á du spécifique. Soit tu travailles lourd et tu améliores la force, pas ou peu l'explosif soit tu travailles léger (├á vitesse maximale) et tu améliores ton explosivité, avec une légère baisse de force, soit tu travailles en lourd-léger (bulgare) et tu améliores les 2 mais un peu plus léger que lourd. [u:d0c372378d]Donc résultat:[/u:d0c372378d] il faut travailler les 3 et pour des sports explosifs, ├ºa donne dans l'ordre: Lourd ---> bulgare ---> léger (explosif)

Pourrais tu donner un nombre de répétitions pour le lourd, le bulgare et le léger ? Le léger pour certain va de 10 ├á 15 et pour d'autre on peut monter ├á 20 rep. Certains travaillent le léger pour l'endurance donc le nombre de rep n'est pas le m├¬me, je ne sais pas o├╣ est la limite.

hesoebius a écrit :
Pourrais tu donner un nombre de répétitions pour le lourd, le bulgare et le léger ?

-[u:653bea876c]Lourd:[/u:653bea876c] charge compris entre 80% et 120%, répétition de 1 ├á 5.

-[u:653bea876c]Bulgare:[/u:653bea876c] 1x90% ou 4x80% ou 6x70% "[u:653bea876c]enchainé[/u:653bea876c]" ├á ----> 6x30%ou40% ou pliométrie (type bond) ou geste spécifique.

-[u:653bea876c]Puissance/vitesse[/u:653bea876c] 6 ├á 8x30% (voir 20%) ou pliométrie ou geste spécifique.

hesoebius a écrit :
Le léger pour certain va de 10 ├á 15 et pour d'autre on peut monter ├á 20 rep.

Certains travaillent le léger pour l'endurance donc le nombre de rep n'est pas le m├¬me, je ne sais pas o├╣ est la limite.

On n'est plus sur du vrai travail explosif, il faut tabler sur 7,8 sec de travail maxi.
Quand on fait 10, 15 voir 20 répétition, on parle "d'endurance de force explosive", mais c'est pour les sports d'endurance, pas pour un boxeur par exemple.

Donc dans un travail de Puissance/vitesse ├á 6-8 rep ├á 30%, plus que la charge c'est l'explosivité et la vitesse du travail avec la barre qui vont payer ?

Oui