Rubrique inifaress

Moi, sur 16 positions, je suis ├á 8 et je travaille, niveau vitesse, ├á 30 (mais je ne sais pas en quoi cela est exprimé lol)

OK, merci de vos conseils )

Noelito a écrit :

inifaress a écrit :
Ok, mais faire quoi concrètement?

Est-ce que cardio sur trois jours à 90min, 60min et 90min te parait bien?

Tu me conseilles-quoi concrètement?

3 fois par semaine 1 h de footing ou bien du vélo mais plus longtemps alors genre 1h30 min

Et au niveau de la difficulté, vaux mieux que ce soit dur ou modéré?

Ok, mais faire quoi concrètement? Est-ce que cardio sur trois jours ├á 90min, 60min et 90min te parait bien? Tu me conseilles-quoi concrètement?

Ok, donc je vais faire gaffe ├á mon alimentation m├¬me si je fais déj├á très attention... Sinon, c'est vraiment si important que ├ºa d'├¬tre ├á 70% de la FCMax? Si je pédale au dessus, je ne perdrais pas de gras ou juste moins vite?? Pour mon poids, je suis ├á 79Kg pour 1m80 et j'ai des cuisses et un cul énorme... et j'aimerais perdre surtout ├á ce niveau pour, après, reprendre la muscu et prendre du muscle. Sinon, vous me dites qu'en un mois c'est un peu court pour attendre des résultats, il faut compter combien de temps pour voir un début d'amélioration? J'ai des photos de début octobre, novembre et décembre, mais pas trop envie de les mettre sur le forum, en MP ├á la limite pour qui veut me donner son avis..

OK Donc le fait de pédaler ├á 70% de la FCMax est important, je ne pensais pas, je vais essayer de m'y coller m├¬me si ce n'est pas forcément simple... Niveau alimentation, je pense faire attention mais, c'est vrai, qu'il m'arrive de faire des écarts quelques fois :/ Pour infos, je fais mon cardio, le soir en rentrant du boulot

Bonjour, Je viens de lire ce post fort intéressant car je me pose pas mal de questions... Je fais du cardio depuis maintenant un mois et je ne ressens aucun changement, aucune amélioration niveau poids, alors que pour chaque entrainement je brule environ 1000 Calories... Le souci est que je ne fais pas du tout attention ├á ma FCMax, j'essaie juste de garder le m├¬me rythme en me basant sur la vitesse que le vélo m'indique. Est-ce vraiment si important que ├ºa de pédaler en étant ├á 70% max de la FCMax? Si je suis bien au dessus, ├ºa peut diminuer la perte de graisse? Parce que depuis mon commencement au cardio, je n'ai pratiquement rien perdu niveau poids et ├ºa me frustre... Je fais du cardio, le dimanche 90 Min, le mardi 60 min et le jeudi 90 Min Merci de votre aide )

Bonsoir les gens :) Je cherchais des infos pour faire du cardio + de la muscu et je suis tombé sur ce topic qui concerne ce que je recherche et donc pas envie de rouvrir un topic abordant le m├¬me sujet ) En fait, je pratique la musculation ├á domicile depuis maintenant 2 mois et je viens de m'offrir un vélo d'appartement pour faire du cardio en plus de la muscu. Je souhaiterais surtout perdre au niveau des cuisses, du ventre et des mollets. Je souhaiterais aussi prendre en muscle tout le haut du corps ainsi que les muscles pré cités. Le soucis est que je ne sais pas comment combiner muscu et cardio... Dois-je faire dans une m├¬me séance du cardio et de la muscu? Si oui ├á quel fréquence pour chacun? Pour le cardio, comment dois-je régler l'appareil pour éviter d etaper dans le muscle mais juste pour perdre de la graisse. J'ai des programmes pré enregistrés dans le vélo, dois-je les utiliser? Si oui, quels genre de programmes dois-je prendre ... etc Beaucoup de questions mais dont je n'ai, malheureusement, pas la réponse Merci de votre aide )

Pas d'autres avis?

Bonjour, Pour commencer, je me présente : 1m80, 80 kg et je pratique la musculation depuis un bon mois. J'aimerais acheter un vélo d'appartement (├á la base, je voulais un elliptique, mais pas de place pour le ranger) pour faire du cardio et un peu de seche. Je suis allé voir ├á Décathlon et je n'arrive pas ├á savoir lequel choisir... Sachant que je veux en faire environ 3 ├á 5h grand maximum par semaine. Deux vélos m'interesse mais je ne sais pas elquel prendre : http://www.decathlon.fr/FR/vm-460-8217010/ et http://www.decathlon.fr/FR/vm-560-14994107/ Mon budget est au maximum de 200 euros Pourriez-vous m'aider ├á choisir le bon vélo? Merci par avance de votre aide

Bonsoir ├á tous et ├á toutes, Je vais commencer par me présenter : 1m80, 80KG Objectif : perdre au moins 5 KG de graisse et prendre un peu de muscle pour avoir un corps dessiné Ca fais maintenant 1 mois que je fais de la musculation 3 fois par semaine. J'aimerais associer ├á ma muscu du cardio en faisant du velo ├á domicile. Mon souci est que je ne sais pas ├á quel moment je dois en faire et ├á quel intensité. Dois-je en faire les jours o├╣ je ne fais pas de muscu? Avant la muscu? Après la muscu? Des séances de cardio de combien de temps? A quelle intensité? ... etc En fait, j'aimerais un peu avoir des conseils avant de m'acheter l'engin :) Et si vous avez des modèles ├á me conseiller chez Décathlon (avec un max de 150 euros), ├ºa m'aiderais aussi Merci ├á vous pour votre aide

Après avoir parcouru un peu plus ├á fond le forum (désolé de ne pas l'avoir fait avant :oops: ) je vais me mettre au cardio... Donc, je pense m'acheter un vélo d'appartement, dans les premiers prix ├á Décathlon, qu'en pensez-vous? (sachant que mon budget est limité...) De plus, quel est un bon programme de cardio? Sachant que je fais déj├á de la musculation ├á domicile le dimanche, mardi et jeudi. Quand dois-je faire du cardio? Ca me parait compliqué niveau temps de le faire avant les jours de muscu? Dois-je en faire le lundi et/ou le mercredi et/ou le samedi? Vous me conseillez quoi comme programme si je souhaite associé cardio + muscu sur la semaine? Pareil pour la durée et le nombre de kilomètre pour les séances de cardio Merci ├á vous pour vos réponses :)

Des gens pour m'aider un peu? :)

Je suis content, j'avance petit ├á petit et d'après ma chérie, je commence ├á prendre un peu de forme, donc ├ºa motive :) Je reviens vers vous car j'aimerais rajouter un peu d'exercices. Il se trouve que j'ai un gros fessier :oops: et je souhaiterais que vous me conseilliez des exercices ├á faire pour les faire bosser. Actuellement, pour le bas du corps, je fais du squat et des fentes, avez-vous d'autres conseils surtout pour les fessiers? Merci ├á vous par avance

nyerg a écrit :
pour les jbes, faites du squat sur une seule jambe c'est+ efficace que des fentes en avant et le mvt est plus complet.

Et niveau poids, il faut diviser par deux par rapport à du squat normal?

Sinon, il faut faire des pauses de combien entre chaque repetitions?
Puis, entre chaque mouvement, il faut enchainer directement ou il est possible de se reposer 1 ou 2 secondes?

Excusez mes questions qui peuvent sembler idiotes, mais je debute :/

Comme malcy me l'a conseillé, j'ai augmenté mes poids 2kg par 2 kg et j'ai trouvé le bon compromis... Mon seul souci maintenant est au niveau des squat et fente, je suis ├á 10 kg pour la barre + 10 kg de poids, donc 20 kg et j'ai l'impression que ce n'est pas assez... Combien devrais-je mettre pour commencer? En faisant gaffe ├á ne pas me blesser ... De plus, pour augmenter les poids au fur et ├á mesure, il faut les augmenter tous les combiens? Quels sont les signes qui montrent qu'on peut passer ├á plus lourd? Merci de vos réponses )

Merci beaucoup pour ta réponse. Je vais faire ├ºa pour les poids, je vais monter petit ├á petit et de 2KG en 2KG. Je vais me racheter quelques poids, histoire d'en avoir assez :) Je vous tiendrais au courant de la progression Merci

Merci de ta réponse ) Tu dis que les poids ne sont pas suffisant, tu penses que je devrais monter ├á combien et pour quels exercices?

Bonsoir, Pour commencer je vais me présenter physiquement : 28 ans, 1m80 pour 81 KG. Il y a deux semaines, je me suis décidé à me mettre à la musculation, surtout que je possède à la maison du matériel de musculation qui a toujours trainé dans un coin. Pour le matos, voilà ce que je possède : - Un banc simple de musculation, le PA 660 de chez Decathlon http://www.decathlon.fr/FR/images/assets/asset_7476538.jpg - 2 poids de 5 kg - 4 poids de 2 kg - 8 poids de 1 kg - 2 halteres de 2 kg chacune - 1 barre de 9 kg - un stepper Mon objectif et de prendre du muscle un peu partout : mollet, cuisse, fessiers, abdos, bras, pectoraux et epaules. Et donc je me suis fais un petit programme à partir du programme pour les débutants que vous proposez sur votre site. Je fais ces mêmes exercices 3 jours dans la semaine à la maison. - 10 min de stepper pour echauffer les muscles - squat : 5x10 reps avec la barre de 9 KG + 10 KG de poids ou fente : 5x10 reps avec la barre de 9 KG + 10 KG de poids - Devellopé couché : 5x20 reps avec haltere de 2 KG + 2 KG de poids - Ecartés latéraux : 5x20 reps avec haltere de 2 KG + 2 KG de poids - Pull Over : 5x10 reps avec haltere de 2 KG + 2 KG de poids - Extension latérale : 5x10 reps avec haltere de 2 KG + 2 KG de poids - Abdos relevé de jambes : 10x10 reps - Abdos Relevé de buste : 10 à 20 x 50 reps Voilà mon programme, qu'en pensez-vous? Par contre, la question que je me posais est au niveau des poids sur les barres, comment savoir combien mettre? Car quand je fais ces exercices, le lendemain, je ressens des courbatures juste dans les cuisses mais nul part d'autres. J'imagine que pour que ce soit efficace, je dois ressentir des douleurs le lendemain, non? Et je n'ai pas envie d'augmenter les poids comme un furieux et me blesser. Pour finir, quel exercice me conseillez vous pour faire travailler les mollets? J'espere avoir assez bien détaillés et que vous pourrez me conseiller. Merci par avance pour votre aide. :D