Rubrique Insane

RokA a écrit :
une grosse création de testosterone ??? :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: mais ce serait parfait ça !!! ça voudrait dire que tu favorise ta masse musculaire et tu l'augmente en faisant des squat complet ???

exactement!
comme ils disent aux States, le squat complet, c'est la stéroïde du pauvre! :wink:

gegedu17 a écrit :
1 ou 2 serie de 12 a 14 rep à 50kg (j'ai baissé suite a une remarque de frog)
apres je rajoute 10kg j'en fais 10 a 12 (rep) (60kg)
je rajoute 10 kg j'en fais 10 (70kg)
je rajoute 10kg (80 kg) j'en fais 5
je rajoute 4 kg j'en fait 3 et parfois je zappe cette serie et je rajoute direct 10 kg (donc 90 kg) et j'en fait 1.

mon max theorique est de 95 kg mais j'attend des max theorique dans mon entrainement de 90kg.

donc moi je dit vive le pyramidale

spéciale ta méthode gege. ju187 là c'est même plus spécial je pense que c'est un peu n'importe quoi!

avec cette méthode la gege comment as tu évolué au niveau des poids depuis que tu as commencé?

dv1991 a écrit :
putin d'ecto que nous somme :cry: :mrgreen:

j'te le fais pas dire :cry: :o

odul a écrit :
T'expliquerais! :mrgreen:

ok! :o

j'imagine que l'hiver correspond à ta prise de masse, et l'été à ta seche

a écrit :
Pour exemple actuellement a 67 kg:
DC: 6x 90. Squat complet: 6x105



Cette hiver à 80kg :

DC : 6x115. Squat Complet: 6x130 (Oui je sais Nyerg, mais je me suis jamais fais mal au dos! :mrgreen:)

aaaah un pratiquant du Squat complet en plus! ça fait plaisir :D

y'a que ça de vrai!

et puis moi non plus j'me suis jamais fait mal au dos! :P

en parlant de squat complet il parait que quand on commence à soulever bien lourd on se tape une trique d'enfer 2-3h apres la séance, ça t'es arrivé toi? parait que c'est à cause d'une grosse création de testostérone suite à l'effort.

moi pour l'instant ça me le fait pas je bosse à 85kg, j'imagine que ça doit arriver autour des 100kg.



sinon pas mal tes chiffres :wink:

odul a écrit :
Perf d'hivers ou actuelles?

lol je sais pas! pourquoi pas les deux!
l'hiver t'es plus en forme?

odul a écrit :

Insane a écrit :
tiens odul c'est quoi tes perfs sinon? (en normal, pas en maxi)

C'est quoi que tu appel en normal?

en charge de travail

car y'en a beaucoup qui mettent leurs perfs en maxi, je trouve que ça a pas d'interet, je trouve ça plus interessant de voir les poids en charge de travail, genre 5*8 à 110kg au DC etc...

stormy a écrit :
Moi perso, je me donne des p'tites claques sur les fesses ..... Mais bon heu ... ca ne regarde que moi, alors laissez moi tranquille ... =)

mdr :lol:
cela ne nouuus regarde pas!

FROG71 a écrit :
pour les 2 ou 3 min je suis d'accord.. 5 hormis pour une compet ,çà me semble vraiment excessif ....

je suis les instructions de mon coach, je lui fait confiance vu son niveau :wink:
pour l'instant je ne constate que des progres de part sa méthode alors je continue à appliquer.

a écrit :
par contre tu passes direct de 30 à 80-100 kg sans monter progressivement en charge ?!....boudyu si je fais çà ,je me nique les épaules et pect..sans compter que ma perf sera minable..

oui je trouve également que c'est pas tres prudent de fonctionner ainsi! sans compter que les perfs sont moins bonnes apres comme tu le dis.
de 30 a 80-100 ça fait une belle marge!! :?

je bosse à 75 au DC, à l'échauffement je fais 2 séries à 35kg et une à 50kg. et je me donne pas mal de claques sur les muscles.

tiens odul c'est quoi tes perfs sinon? (en normal, pas en maxi)

Nico je trouve que c'est mieux comme ça actuellement! t'étais un poil gras avant je trouve, là c'est bien. maintenant je serais toi je secherais pas de trop quand même. ptete 2kg encore mais pas+

micthebest a écrit :
Un échauffement de deux séries sur 15 rèps avec charges légères est suffisant. Faut juste sentir que ton muscle à travailler, sentir ton muscle se chauffer.

Et cinq minutes entre chaques séries c'est beaucoup trop.

bah s'échauffer avec 50% de la charge de travail c'est léger :P

et sinon 5min entre chaque série c'est pas trop quand on travaille lourd et jusqu'a l'échec musculaire :wink:

yako a écrit :
Bonjour, je viens de trouver un document PDF du CREPS (centre régional éducation physique et sportive).

Jusqu'à présent j'ai toujours vue que pour la prisse de masse il fallait faire 10 reps (ou alors entre 8 et 12).
Mais il est dit dedans que pour travailler l'hypertrophie cela dépend du morphotypes de la personne.

ECTOMORPHE 6 X 6
MESOMORPHE 8 X 8
ENDOMORPHE 10 X 10

Quand pensez-vous?

de toute façon quelque soit le morphotype c'est n'importe quoi de faire 8 ou 10 séries! c'est de l'endurance pure et dur, pas de la musculation!
le mieux c'est de bosser en 5 séries, 5*5 à 5*7, en faisant le max de reps possible sur la derniere série. 5min de pause entre chaque série pour ma part.
pour les 5 séries je parle bien sur en charge de travail, car il est important de faire avant 2-3 séries de 10reps à poids intermediaire pour s'échauffer.
par exemple 2 séries de 10-12reps à 50% de la charge, puis 1 série de 8reps à 70%. tout en laissant une pause de 2-3min entre chaque série d'échauffement.

CASSEDur a écrit :
c'est bien isane cette fois ci :?: :wink:

ouais c'est bien moi ce coup ci :lol: :wink:

zeltron : discours interessant :mrgreen:

Kris_08 a écrit :
bon bras et bon trapèzes )

merci :wink:

allez puisque vous m'aimez tous sur ce forum voici une photo de moi :lol: elle date de l'année derniere quand je m'entrainais en salle mais j'ai que celle la pour l'instant...

FROG71 a écrit :
cependant, rien d'extraordinaire, (les yamakasi,tres spécialisés font bien mieux en acrobatie, mais ce n'est pas vraiment une critique, on ne peux être parfait partout...) les mouvements de karaté sont par contre pas terrible...

ah bah oui en acrobatie c'est moyen c'est clair mais c'est pas son domaine.
et en karaté il me l'a dit lui même qu'il était nul :mrgreen:
toutes fois y'a une chose impressionnante c'est que quand il donne un coup sur 20cm on entend le bruit d'une épée fendant l'air! 8O (vu en vrai pas sur la video)
je sais pas si vous avez déjà vu un mec en faire autant!
ça témoigne déjà d'une grande puissance de frappe!

a écrit :
et les tractions à 2 bras ou 1 bras sont fait avec élans et rebonds, et sans être complet avec 1 bras... et sont bien loin de la quantité dites plus haut (...)
donc rien n'est encore prouvé ...et encore moins pour les rowing ...

certes, ça rebondit un peu et il n'en fait que 5-6. mais le casting n'en demandait pas tant donc il s'est arreté avant ce qu'il savait faire. cela dit je sais pas pour vous mais moi je serais pas capable d'en faire 5-6 même avec un peu d'élan!
mais comme je vous l'ai dit, une video d'une dizaine de tractions sur une vraie barre sera à venir prochainement, cette video la c'était juste en attendant.
rowing pareil...

a écrit :
ce qui est dommage, c'est que si tu étais resté sur des mouvements propres sans rebonds, ni blabla idolâtre, ton coach aurait reçu éloges et compliments sans détours...

patience, des mouvements propres seront de la partie dans les videos à venir.

gegedu17 a écrit :
lol.
perso je voudrais bien etre comme lui mais quelque chose me turlupine:

- qui est inscrit sur le temple lui ou toi
-comme c'est toi pourquoi parle tu tout le temps de lui?
- si c'est parce qu'il le veut pourquoi ne le fait t'il pas lui meme??

je ne parle pas tout le temps de lui, là il était question de perfs au naturel donc c'est pourquoi j'ai parlé de ses soulevés. en aucuns cas ce sont des choses qu'il m'a demandé, surtout que comme je vous l'ai déjà dit, il fuit les forums...
reconnaissez tout de même qu'il a des perfs honorables, un DC à 152 en 7reps c'est pas dégeux, et là pas de rebonds ou d'élans :wink:
bref moi j'admire ça grande force d'athlete naturel.

gegedu17 a écrit :
c'est ton pote ok mais il ta donné ses programme avec tant de détails?? et tu t'en ai souvenu aussi bien?? je pense pas.... cela sent les programmes inventés...

oui il m'a donné son programme avec tant de détails, pourquoi je m'en souviens aussi bien? parce qu'il me l'a donné en format word. y'a rien d'inventé :wink:

gegedu17 a écrit :
dernierement , ce mec a mon avis a un ego démesuré et il déteint sur toi....

possible...

gegedu17 a écrit :
a+ insane et bonne muscu

merci a+

bon alors j'ai bien motivé mon coach tout à l'heure et il a ressorti la vielle cassette de magneto qu'il avait et a filmé ça à l'arrache avec un mini DV.
donc en+ des tractions à un bras vous aurez une ptite démo qu'il a fait pour le casting du film en question. c'était en 96.

[size=18:42435b429c]http://www.dailymotion.com/recan888/video/3714740[/size:42435b429c]

lisez aussi le résumé en dessous la video

et je vous recopie texto ce qu'il m'a dit :

Recan888 dit :
mais dis leur que de toute façon je reprend l'entrainement depuis 11 semaines bientot 12 apres 9 ans d'arret
Recan888 dit :
et j'ai pas l'intention de m'entrainer moins dur qu'avant
Recan888 dit :
donc une video de rowing a + de 220 kg
Recan888 dit :
pris du sol
Recan888 dit :
il pourront voir ça avant la fin de l'année
Recan888 dit :
et sans ceinture
Recan888 dit :
ni culotte de force
Recan888 dit :
pied nu
Recan888 dit :
juste les mains sanglées
Recan888 dit :
et sans came

voilà voilà, si apres ça vous me croyez pas je peux plus rien pour vous!

je viens de discuter avec Boris (mon coach) tout à l'heure, et une video de ses tractions à 1 bras va arriver tres prochainement! :o il en a avait une ou il faisait ses 15 tractions, mais c'est sur une vieille cassette de magnétoscope, donc plus compliqué pour la mettre sur pc. il en avait fait une video pour le casting d'un film de jackie chan dans lequel boris à fait quelques scenes (il y'a plusieurs années de ça) photo à l'appuie sinon vous allez encore me traiter de mytho : dans moins d'1 mois! (le temps qu'il se réentraine un peu) une video d'au moins 10 tractions! et un rowing à 180 en 10reps. voilà messieurs, j'espere que cela vous satisfera :wink:

dv1991 a écrit :
si il se ou s'est déja dopé, ce n'est pas un bel athlète... Les cons comme ronnie coleman, shwarzenneger ect font honte a notre sport. désolé pour les fans mais putin se bourer de stéroide ou de quoi que ce soit c'est vrm trop con...

je suis d'accord

Coimbra a écrit :
Ingerer 800 grammes de proteines par jour.. N'importe quel bodybuilder, un minimum interessé par l'alimentation sait que c est TOTALEMENT inutile !

bah évidemment quand t'es dopé y'a pas besoin d'autant de bouffe! faut réfléchir un peu de temps en temps

a écrit :
Cherches sur dailymotion, on y voit Ron coleman manger, il ingere pas 3 kilos de barbaque hin !! Et il a pas le gabarit de ton coach !

coleman il est dopé jusqu'aux yeux

a écrit :
Alors en plus de la bouffe : on rajoute les rowings de l'espace, les 15 tractions a une main lesté, il devait les faire dans l'espace ses performances, parce que ton coach, il est plus fort que Douillet au DC, le meilleur aux tractions .... bref c'est Superman quoi !

Ok Douillet il est fort mais c'est pas non plus un surhomme!! y'a pas mal de gars en france qui soulevent plus lourd que lui au DC! (sans dope)
donc je vois pas ce qu'il y'a d'ultra hallucinant à être legerement plus fort que douillet! il a pas un physique sec loin de la!

a écrit :
Soit tu debites de grosses conneries, soit ton pote te prend pour un blaireau quand il te raconte toutes ses performances de l'espace, mais pour moi, pas de video = c'est du mytho !

ça viendra t'en fais pas, patience...

enfin bref le sujet est clos jusqu'a nouvel ordre
je posterais les videos en temps et en heure, point.

sur ce, bonne journée