Rubrique Insomnia

En fait, ma barre fait bien 2 kgs et elle est creuse. J'ai 85 lbs de poids donc 38.5 kilos. Il est grand temps de renouveler ma barre je crois.. Je veux bien essayer ta méthode parce que avec le pyramidal, je donne tout mais je n'ai pas de courbatures. =/

Je peux plus faire d'exo pour les épaules alors ? :O M├¬me du DC ?

Ok =/

Ok. :s Très légères douleurs accompagnées du bruit.

Bonjour ├á tous, Depuis quelques temps, j'ai remarqué que mon épaule gauche faisait un dr├┤le de bruit quand je faisais certains exercices. Spécialement le rowing, le tirage menton et les oiseaux... Ce bruit survient lorsque je soulève ET lorsque je redescends. Ca fait "clouc". Mon épaule droite ne fait pas ce bruit. Merci de m'aider ├á savoir d'o├╣ provient le problème.

ou 150 cm. Faut que j'aille voir.

Je dispose d'une barre de 2 Kgs ... Et de 37.2 kgs de poids. Je mets tout au DC. La barre fait 1.2 mètres. Donc pour le test, ce sera chaud. Il est NECESSAIRE que j'achete une nouvelle barre et 2*10 kgs au plus vite. Sinon barre complètement chargée je fais 15 reps. Donc je dois supposer que je suis dans les faibles. =/ J'ai 17 ans. Je pèse 80-81 kgs et je mesure 191 cm.

Salut ! Les superset m'intéressent. J'ai essayé la pyramidale hier. Le souci, c'est que je n'ai pas assez de poids. Faudra que j'en rachete au plus vite. Avec ma barre chargée ├á fond, je pouvais encore faire 3 reps +2-3 forcées. Je n'ai fais que du Dc. Ajd, les courbatures sont minimes. Je n'ai pas vraiment mal. Je le sens bien sur mais voila. Et j'ai aussi de légères courbatures aux bras. :-)

Bonjour ├á vous ! :D C'est quoi les superséries ? :s Je ne m'étire jamais lors de courbatures. Toujours entre les séries et après le travail. C'est tout. Je vais essayer la méthode de ragnvald. Ca m'a l'air d'├¬tre du lourd pour le pecs. Exactement ce que je recherche. Pour les rappels je fais combien de séries ? Merci etudiant92 de me confirmer que les étirements sont bénéfiques. ├ça va ├¬tre la première fois que j'essaie la méthode pyramidale. J'espère que ca me donnera de bon résultats ! :-) Merci beaucoup !

Yeah. Je ne suis pas vraiment hyper pressé. Non. Donc selon toi, j'augmente le nombre de séries en pecs. En for├ºant moins sur le reste pour bien baser le travail sur les pecs. En faisant un travail un fond la caisse, deux jours de repos sauf si Courbatures ? + d'échecs et de négatifs. Un truc que je fais aussi : après chaque série, je m'étire pour essayer de chercher une contraction optimale du muscle ├á chaque fois. Est-ce utile ? + de prot's. + de di et dc. Ok ?

Bonsoir. Aujourd'hui, j'ai eu mon premier cours de gym. Et je n'ai pu que constater que mes pectoraux sont déplorables par rapport ├á certains de mes condisciples. Pourtant, ceux ci ne vont pas souvent ├á la salle. J'aimerais renverser la situation. Pour le moment, je travaille mes pecs deux fois par semaine. Et j'ai mes biceps qui stagne depuis un certain temps bien que j'essaye d'augmenter les charges. En fait voici mon programme. Jour 1 : Dos-Epaules-Trapèzes. Jour 3 : Pectoraux -Triceps. -Dc -Ec -Pompes -Dips -Barre au front -Répulsions triceps Jour 5 : Cuisses-mollets-bras Bras : Curls ├á la barre. Curls haltères Curls avec bras sur jambes Avants-bras. Jour 7 : Pectoraux -DI -Ei -DD -Dips -DD avec haltères rapprochées. Si il m'arrive un jour d'avoir des courbatures, j'attends le nombre de jours qu'il faut pour rééexercer les muscles touchés. Je suis un programme d'abdos tout les deux jours aussi. Et j'ai alimentation riche en protéine. Pauvre en glucides et lipides. Je cherche un bon compromis entre masse m. et force. Donc 10 reps par série. Trois séries de chaque exos. Je crois cependant que je devrais augmenter le nombre de séries de DI et DC. Voil├á. :P

Et les pompes qvec pieds surélevés, on sent bien que ca travaille le haut des pecs.

Bon beh j'ai travaillé en essayant les différents exos. Les dips ca travaille a fond la partie sternale. On le sent bien. Le dc largeur d'épaules avec rapprochement des coudes en position haute, ca ne m'a visiblement rien fait. Et le Ec, ca travaille plus le faisceau du milieu. Enfin, peut etre que je n'ai pas correctement exécuté chaque ex. mais bon voil├á. :P

Ok. Tout est Ok Sauf pour le Di Et Ei pcq j'ai pas le banc qu'il faut. Merci ! -)

Okay Je Vois. Y a-t-il d'autres exos importants manquants ? :P

Le probleme vient des exercices ou des différents groupes travaillés ? :?

Qu'est ce qui ne va pas ? :? J'ai regardé sur le net mais la majorité des programme conseillent des machines et dvlp incliné. Comme je fais de la muscu chez moi ( je n'ai pas encore de machine) et avec un banc que je ne peux incliner le programme pecs est assez primitif. =/

Salut Kabyl. Tu saurais me dire où se trouve cette Salle à Mohammedia ?

Bonsoir ├á tous. Voici mon programme. Je privilégie la prise de masse musculaire. Je pèse 82 kilos pour 191 cm. Je présente juste un peu de gras sur les abdos sinon pour le reste je suis légèrement musclé un peu partout. Chaque samedi, je fais 45 min de footing. Je travaille un peu mes abdos ├á la fin de chaque séance. L'insistement sur le dos vient du fait que celui est moins musclé sur l'avant (pectoraux notamment.) Je fais 12 repétitions a chaque exos. Je fais chaque exercices 3 fois. Lundi : Dos: 1) Elevation de bras couché latéral avec 1 haltère court. 2) Tractions barre fixe mains en supination. (pronation trop dur) 3) Traction 1 haltère court sur banc horizontal. Epaules- Trapèzes : 1) Dévellopé nuque 2) Tirage menton 3) Oiseaux Mardi : Repos Mercredi : Pectoraux : 1) Dc (prise largeur d'éapules rapprochement des coudes en position latérale.) 2) Dips 3) Ecarté Couché 4) Dc prise large 5) Pompes mains écartées (25) 6) Pompes mains rapprochées(25 enfin j'essaie...) Jeudi: Repos Vendredi: Bras + avant bras. Av. B. 1) Flexion biceps marteau assis 2) Flexion biceps en pronation 3) Flexion des poignets avec barre. Biceps 1) Flexion biceps alterné 2) Flexion biceps assis avec petite haltère. Tricpes 1) Pull Over. ( Que j'utilise en fin de séance pec pour m'étirer.) 2) Répulsion triceps sur bancs parrallèles. Samedi: Footing Dimanche: Jambes et cuisses. Quadriceps: 1) Squats jambes fermées ou classiques Ischio: 1) Squats Jambes ouvertes. 2) Fentes avants Mollets : 1)extension des mollets Lundi : Repos Mardi : Dos trapèzes et épaules ... Régime alimentaire insistant sur les protéines. Que pensez vous de ce programme ? Pour certains exos pour les jambes j'ai du mal a terminer chaque ex. Le dévellopé nuque n'est-il pas dangereux pour le dos ? Bonne Journée. :) Svp

Aujourd'hui je suis en repos, donc j'essaierai demain pour rapprocher mes coudes au DC. Par contre, chaque fois que je fais des dips, je peux vous dire que je le sens passer dans la région sternale. Existe-t-il des exercices pour développer presque uniquement le haut des pecs ou le presque uniquement le bas. Sans banc in-/déclinable. Des pompes avec les mains rapprochées travaillent quelle partie des pecs ? Merci de vos réponses. :wink: