Rubrique irany

vous ├¬tes fou les gars !! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: bon c'est décidé, je me ferait des sandwich au thon m├¬me si j'aurai droit au réflexion !! :?

d'accord, c'est enregistrer. Pour les collations c'est trop leger il me semble. Le problème est que je suis étudiant a l'IUT et je vais pas manger un sandwich a 10h et a 16h ( on va me prendre pour un fou 8O )

les légumes je les mettrai le midi dorénavant. Le matin j'ai rajouté fromage blanc 200g, et l'huile y en a lorsque je fait cuire mon steack :mrgreen: .

BONJOUR A TOUS ! ! 8) J'aimerai avoir des conseils sur ma nutrition journalière :lol: Je mesure 1m72 pour 64kg age: 20ans Je suis en prise de masse depuis le début septembre et j'ai pris 3,5kg en 1 mois et demi :sm2: (avec le gras compris) Voici un exemple d'une journée de nutrition. J'ai mis beaucoup de temps ├á faire ce tableau donc vos conseils me seront précieux. :mrgreen:

d'accord merci du conseil !! :mrgreen: Mais c'est vrai que ces difficiles de programmer des repas tout les jours surtout quand on a pas le temps :?

au niveau des compléments alimentaires, j'en prend trop ou pas? ( je tiens a dire que j'en prend a petite dose biensur pour arriver a 120g en fin de journé) Pour ma part je pense qu'il faut en prendre souvent mais en petite quantité pour que le corp est toujours des protéines.

oui je les varie mais je ne vais pas faire se programme éternellement :mrgreen: .

peut ├¬tre que tu as raison mais j'ai recommencer la musculation depuis 2 semaines seulement et je pense que pour rehabituer le corps a travailler dur, il faut je pense travailler en full body ou le muscle travaille peu dans la séance mais plusieurs fois dans la semaine. D'autres avis? Pour la prise de masse j'ai vu qu'il fallait un programme de prise de masse d'un maximum de 6 semaines.

lundi : muscu mardi: repos mercredi: muscu jeudi: repos vendredi: muscu samedi: repos dimanche: repos

bonjour a tous !
je post à nouveau un nouveau sujet :mrgreen: !

Voila, j'ai repris la musculation il y a 2 semaine après avoir arr├¬té pendant 3 ans ( je n'ai absolument rien fait durant ces années ^^)

Donc pour le moment je travaille en full body 3 fois par semaine. Je compte exercer se programme jusqu'├á fin décembre.
Au niveau de ma nutrition, je mange plus que d'habitude en faisant attention a ce que je mange (oeuf, patte, viande, thon...).
Niveau complément alimentaire: avant entrainement whey, apres entrainement whey + acide aminé, soir avant de se coucher caséine, le matin 8h whey, a midi caséine. (je fais en sorte d'avoir ├á peu près 120g de protéine par jour )

Je me fixe un objectif pour l'été prochain ( avoir pris du volume en ayant très peu de gras)

question: Comment je pourrai organiser mes cycles de programmes durant cette année pour arrivé ├á se résultat?

Pour ma part, je pensé:
jusqu'├á no├½l, full body avec une nutrition protéine sans avoir un vrai programme nutritionnel d'une prise de masse.
En janvier, programme de prise de masse en split ( combien de temps)
Après programme de prise de force? séchage?

J'espère avoir été suffisamment explicite
:oops:

Information supplémentaire:

j'ai 20 ans, je pèse 60 kg pour 1m76 environ, et je dispose d'un peu de masse graisseuse en stock (surtout au ventre)
:mrgreen: :sm2:

Programme que j'utilise en ce moment:

Développé couché 4*10
Rowing menton 4*10
Tirage nuque 4*10
Curl barre 4*12
Extension triceps a deux mains 4*10
Squat 4*15
Extension mollets debout 4*20
Crunch 3*30
Crunch Oblique 2*30

Chaque séance, les exercices sont changés ( je fais 3 exercices par semaines différents par chaque groupe et isolation). Je fait en sorte d'augmenter de 2kg par semaine pour chaque exercice. L'ordre des exercices sont aussi changés pour équilibrer entre le dos, pecs et jambes.

j'ai vu que sur un site, pour permettre une meilleure évolution des performances ainsi que de la croissance musculaire, il fallait mettre en place des semaines d'évolutions ou l'on charge beaucoup et d'autres semaine ou l'on charge moins pour reposer le muscle. Qu'est ce que vous en pensez?

malcy a écrit :
ne confondons pas tout

il te suffira de modifier certainement ton alimentation et cela ne t'empechera nullement de poursuivre ton programme de muscu

ps : ca fait mal une idée qui trotte ??? :mrgreen:

d'accord chef !! :mrgreen:

ps : sa tape un peu au casque mais c'est tenable :lol:

dernière petite question: :lol: Avant d'attaquer ce type de programme, j'ai une question qui me trotte ├á la t├¬te. je pèse pas beaucoup pour ma taille mais j'ai quand m├¬me un petit bide avec de la peau d'orange ainsi que les pecs avec un peu de graisse ( sa fait un peu de sein lorsque je suis assis xd). Est ce que je dois attaquer par ce type de programme de volume musculaire ou dois je d'abord faire une sèche pour perde cette graisse? Merci de bien répondre :wink:

d'accord je te remercie d'avoir pris le temps de me répondre . Je vais donc utiliser ton pg avec confiance :wink:

bonjour, merci de ta réponse! tu dis entrainement relativement faible et manque d'intensité. tu pourrais argumenter et me conseiller stp :D Je suis disposer ├á recevoir des conseils afin d'avoir une entrainement le plus efficace possible. Cordialement

autres question: je ne peut faire l'entrainement le vendredi et le week end par faute de temps si ma semaine est organisé comme cela, ca peut le faire? ou faut il que je sacrifie mes activités pour y aller le vendredi? lundi : muscu mardi: repos mercredi: muscu jeudi: musu vendredi: repos samedi: repos dimanche: repos

ok merci :wink:

je te remercie pour ta rapidité de réponse. Sinon le programme je l'effectue pendant combien de semaines?

bonjour, je me permet d'intervenir dans se post. :P Pour la photo de l'acteur,il faut effectuer quel type de programme? (simple curiosité) J'aurais penser sur une prise de séchage afin d'avoir des muscles pas trop prononcé et peu de graisse non? Merci !

c'est fait :P