Bonne prise de volume ?

Bonsoir , Je m'appel ryan j'ai 18 ans , j'habite les haut de seine , je mesure 1.90 pour 70 kilos . Mon programmes de musculation en full body que je pratique 3 fois par semaines en laissent 1 jour de repos après chaque scèances : Develloper coucher : 6 sèries de 12 Develloper coucher serrer : 6 sèries de 12 Rowing haltère ├á un bras : 6 sèries de 12 Rowing barre : 6 sèries de 12 Triceps extension avec haltères ├á un bras : 6 sèries de 12 Triceps barre au front avec barre EZ : 6 sèries de 12 develloper militaires : 6 sèries de 12 élévations latérales : 6 sèries de 12 Squat : 1 serie de 80 extension ├á la barre ( mollet ) : 1 sèrie de 80 Curl marteau : 6 sèrie de 12 Curl concentrè : 6 sèrie de 12 Abdo : Crunch 6 serie de 100 , crunch oblique 2 serie de 100 , Rotation du buste, en équilibre avec haltère de 5 kilos : 6 sèrie de 20 1) Que pensez vous de mon programmes ? 2) Combien de calories est ce que je doit manger durant mes jours d'exercise et combien durant mes jours ou je ne fait pas d'excercice ?

bonjour ryan va d'abord te présenter dans le forum : les membres se présentent dire qui tu es etc, ta recherche etc..... apres j'ai tenté d'additionner tout cela avec temps de pause de 1m30 par séries et je me demandai si tu ne dormais pas dans la salle j'ai compté environ 2 heures 30 minutes de séance a vue d'oeil tu as un forfait illimité j'espère plus sérieusement cela fait trop depuis combien de temps pratiques tu la musculation ? et puis pour compter combien de calories il te faudrait, tu nous en demandes un peu beaucoup je trouve mais avec des séances pareilles tu peux monter a 3500 calories que ton organisme ne t'en voudra pas :mrgreen: alors si yako le roi des décomptes caloriques passe par l├á lol quels sont tes repas ectuels ?? voila pour le moment mais pense a aller te présenter a +

Bonjour , Je fait effectivement environ 2H voir un peu plus de musculation sans compter mes 1 minutes de repos entre chaque sèries . 1) Mon programmes est donc trop charger pour vous , Que garder ? je pratique la musculation depuis maintenent 1 ans . 2) mes repas : matin : 1 kilos de fromage blanc allèger 0% 1 fruit 60 gr de céréales midi : 150gr de saumon fumer 2 fruit 2 yaourt blanc 0% go├╗ter : 200gr de flocon d'avoine 250ml de lait demi ècremer Soir : 1 steak hacher 5% 100gr de lentilles avec une petite cuillères d'huile d'olives . 2 yaourt allèger 0% 2 fruit avant de dormir : 100gr de cèrèales 1 grand verre de lait demi-ècremer Total : 2700 calories . 3) Pour ce prèsenter je n'est pas vu ou cela se trouver pouvez vous me l'indiquer svp ?

a écrit :
Pour ce prèsenter je n'est pas vu ou cela se trouver pouvez vous me l'indiquer svp ?

ici > https://letempledelaforme.fr/forum38.html :wink:

j'ai regardé on alimentation et malgré le fait que je ne sois pas un spécialiste de la chose, j'ai vu quelques trucs qui m interpelle tu devrais presque inversé ta collation du soir avec ton petit dej petit dej 100 g de céréales ton lait le fruit okay le midi il n y pas de féculents genre pates riz ca semble un peu léger pour quelqu un qui cherche a grossir le soir c'est pas mal mais pour avant de dormir c'est plutot la qu il faudrait t'envoyer ton fromage blanc (apport en caseine) voila d'autres forumeurs plus spécialisés devraient intervenir sous peu a quel moment de la journée t'entraines tu ??

1) Donc rajouter 100gr de fèculant le midi mais sa ne ferais pas trop de calorie ? , Des pates c'est bien ? 2) Je m'entraine gènèralement entre 14H et 15H . 3) C'est vrai que ce n'est pas très bien de manger des cèrèales le soir comme colation avant de dormir ?

salut pates et riz pas de soucis les céréales ce n'est pas mauvais du tout tu peux meme mettre des céréales dans du fromage blanc si tu le souhaites tu auras des glucides, des fibres et des proteines, le reve :mrgreen:

Très bien je vous remerci :) 1) Pour mon programmes que modifier donc comme vous m'aviez dit qu'il ètait trop charger ?

Ben normalement, dans un fullbody c'est un exo par muscles et seulement des exos polyarticulaires. Et 6 séries pour un exo, ├ºa fait beaucoup non? Je vois pas trop d'intér├¬t. J'en ferais 4 plut├┤t. Exemple de scéance fullbody (je suis pas un spécialiste de fullbody, n'hésitez pas ├á me corriger): -DC 4 séries (pecs) -Tractions (dos) -DM (épaules) -Dips (triceps) -Curl barre (biceps) -Squat (quadriceps) -leg curl (ischios) -mollets assis C'est un exemple parmis tant d'autres mais c'est important de toujours varier les exos, mais garde toujours des exos polyarticulaires. a+

Re Je voulais vous poser 2 questions svp : 1) je doit augmenter de combien de poids sur ma barre tous les mois pour bien progresser ? 2) Je voulait savoir comme j'ai beaucoup de temps libre est-ce que je peut m'entrainer tous les jours pour prendre de la masse ou me conseillez vous de faire autre chose niveau musculation car j'aimerais bien me muscler ? 3) Vu mon poids 70 kilos pour 1.90m mieux vaut faire une prise de masse ou une prise de volume car j'aimerais être comme ceci : http://img182.imageshack.us/img182/374/paulwalker2008010435856.jpg ? 4) Pour le develloper coucher mieux vaut utiliser une barre droite ou une barre ez ?

1) impossible de répondre, les poids sont effectivement un bon répère pour la progression mais te dire 10 ou 20 kilos c'est impossible disons que tout débutant progresse asez vite par rapport a un confirmé 2)si tu peux aller nager , va nager et courir aussi tu peux faire lundi muscu mardi natation mercredi muscu jeudi course vendredi muscu samedi dimanche repos par exemple 3) j'aime bien cet acteur il est sympa, disons qu il faut faire de la muscu surtout lol et ne pas commencer a se prendre la tete, vu sa bonne définition et son taux de graisse pas tres elevé il faudra que tu fasses attention a bien t'alimenter mais fais de la muscu tu as une photo de toi quelque part qu on voit ou tu en es l├á ??

bonjour, je me permet d'intervenir dans se post. :P Pour la photo de l'acteur,il faut effectuer quel type de programme? (simple curiosité) J'aurais penser sur une prise de séchage afin d'avoir des muscles pas trop prononcé et peu de graisse non? Merci !

on dit pas une prise de sechage :mrgreen: sinon oui une seche, donc un taux de gras trés bas