Rubrique ryan92

Bonsoir ├á tous Je commence actuellement une sèche avec une prise de masse pour perdre un peu de gras au ventre ( poigner d'amour ) . Je mesure 1.90m pour 75 kilos . Mon programmes de sèche et prise de masse ( Corriger moi svp ) Matin : 500gr de fromage blanc 2 tranche de pain de mie complet + fromage taillefine allèger 5% mt Midi : 200Gr de p├ótes avec petite cuilleire ├á cafè de beurre 2 morceau de colin blanc 2 yaourt 0% ├á la vanille Go├╗ter : 4 pommes 2 tranche d'èpaule de jambon allèger D├«ner : 2 escalope de dinde 100gr de lentilles avec deux cuillères ├á cafè d'huile d'olives 2 yaourt 0% ├á la vanille Avant de dormir : 500gr de fromage blanc 4 tranches de èpaule de jambon allèger Total : 2700 calories En faite mon but est de perdre ma poignet d'amour et de rendre visible mes abdos . 1) Pour vous mon programmes alimentaires est bien ?

C'est quand m├¬me bizarre je trouve que je n'arrive plus ├á partir du 2 ème exo et il y a 4 jours aucun souci . Mon programmes actuelles ( 1 minutes de repos entres chaque sèries ): Je le pratique 3 fois par semaines en laissent un jours de repos entre chaque seance . Develloper coucher : 6 sèries de 12 Develloper coucher serrer : 6 sèries de 12 Rowing haltère ├á un bras : 4 sèries de 12 Rowing barre : 4 sèries de 12 Triceps extension avec haltères ├á un bras : 6 sèries de 12 develloper militaires : 4 sèries de 12 élévations latérales : 4 sèries de 12 Squat : 3 serie de 20 extension ├á la barre ( mollet ) : 3 serie de 20 Curl marteau : 4 sèrie de 12 Curl concentrè : 4 sèrie de 12 Abdo : 5 x 50 avec 5 kilos poser sur les abdos .

Bonsoir ├á tous J'ai actuellement un petit souci : Je pratique un Full Body depuis maintenent 1 ans cela fait 4 jours que je n'est pas pratiquer ├á cause des f├¬tes , Aujourd'hui j'ai commencer ma seance comme d'habitude et arriver ├á mon deuxièmes exos impossible de terminer mes 4 sèries ├á la 3 sèries je fait 9 rèpètitions max au lieu de 12 habituellements . 1) Que me conseiller vous de faire svp ? 2) Pour vous d'ou vient le problème ?

Bonjour , Je suis actuellement en prise de masse mais j'ai remarquer que mes triceps sont en retard par rapport à mes biceps . 1) Quel excercice me conseiller vous de pratiquer pour rattraper le retard rapidement ? 2) Pour rattraper le muscle qui est retard c'est vrai qu'il est bon de pratiquer tous les jour ?

Très bien :) Que me conseiller vous de manger avant de dormir au lieu du bol de cèrèales ?

Bonsoir , Je voudrais savoir si c'est exacte qu'il ne faut pas manger trop de glucides avant de dormir . Car en gènèral j'aime bien manger un bon bol de cèrèales avant de dormir et on ma dit que sa fesait grossir de manger des glucides avant de dormir ?

Re Je voulais vous poser 2 questions svp : 1) je doit augmenter de combien de poids sur ma barre tous les mois pour bien progresser ? 2) Je voulait savoir comme j'ai beaucoup de temps libre est-ce que je peut m'entrainer tous les jours pour prendre de la masse ou me conseillez vous de faire autre chose niveau musculation car j'aimerais bien me muscler ? 3) Vu mon poids 70 kilos pour 1.90m mieux vaut faire une prise de masse ou une prise de volume car j'aimerais être comme ceci : http://img182.imageshack.us/img182/374/paulwalker2008010435856.jpg ? 4) Pour le develloper coucher mieux vaut utiliser une barre droite ou une barre ez ?

Très bien je vous remerci :) 1) Pour mon programmes que modifier donc comme vous m'aviez dit qu'il ètait trop charger ?

1) Donc rajouter 100gr de fèculant le midi mais sa ne ferais pas trop de calorie ? , Des pates c'est bien ? 2) Je m'entraine gènèralement entre 14H et 15H . 3) C'est vrai que ce n'est pas très bien de manger des cèrèales le soir comme colation avant de dormir ?

Bonjour ├á tous , Je m'appelle Ryan , j'ai 18 ans , j'habite les haut de seine , je mesure 1.90 pour 70kilos , je pratique la musculation depuis 1 ans maintenent . Je m'entraine en musculation en Full Body 3 fois par semaine . Mon bute est de prendre en volume car je suis assez maigre et j'aimerais que mes muscle se voit bien . J'espere trouver de l'aide pour rèussir ├á atteindre mon bute . Je vous remercie ├á tous par avance )

Bonjour , Je fait effectivement environ 2H voir un peu plus de musculation sans compter mes 1 minutes de repos entre chaque sèries . 1) Mon programmes est donc trop charger pour vous , Que garder ? je pratique la musculation depuis maintenent 1 ans . 2) mes repas : matin : 1 kilos de fromage blanc allèger 0% 1 fruit 60 gr de céréales midi : 150gr de saumon fumer 2 fruit 2 yaourt blanc 0% go├╗ter : 200gr de flocon d'avoine 250ml de lait demi ècremer Soir : 1 steak hacher 5% 100gr de lentilles avec une petite cuillères d'huile d'olives . 2 yaourt allèger 0% 2 fruit avant de dormir : 100gr de cèrèales 1 grand verre de lait demi-ècremer Total : 2700 calories . 3) Pour ce prèsenter je n'est pas vu ou cela se trouver pouvez vous me l'indiquer svp ?

Bonsoir , Je m'appel ryan j'ai 18 ans , j'habite les haut de seine , je mesure 1.90 pour 70 kilos . Mon programmes de musculation en full body que je pratique 3 fois par semaines en laissent 1 jour de repos après chaque scèances : Develloper coucher : 6 sèries de 12 Develloper coucher serrer : 6 sèries de 12 Rowing haltère ├á un bras : 6 sèries de 12 Rowing barre : 6 sèries de 12 Triceps extension avec haltères ├á un bras : 6 sèries de 12 Triceps barre au front avec barre EZ : 6 sèries de 12 develloper militaires : 6 sèries de 12 élévations latérales : 6 sèries de 12 Squat : 1 serie de 80 extension ├á la barre ( mollet ) : 1 sèrie de 80 Curl marteau : 6 sèrie de 12 Curl concentrè : 6 sèrie de 12 Abdo : Crunch 6 serie de 100 , crunch oblique 2 serie de 100 , Rotation du buste, en équilibre avec haltère de 5 kilos : 6 sèrie de 20 1) Que pensez vous de mon programmes ? 2) Combien de calories est ce que je doit manger durant mes jours d'exercise et combien durant mes jours ou je ne fait pas d'excercice ?