le fameux power-plate qu'en pensez vous ? et ajouté a un entrainement dont le but est de perdre du poids vous placeriez ou deux séances de Power plate par semaine dans votre entrainement ? merci
bon je m'y colle a mon tours ├ºa me fera une motivation supplémentaire : je me suis déj├á présenté mais revoil├á un bref aper├ºu : 38 ans 1m82 et 105 kg objectif me muscler et perdre du poids (10 ├á 15 kg) programme : Full body 3 fois par semaine muscu 2 joggings 1 rando pedestre marche rapide alimentation : matin : baguette miel midi : feculent viande legume soir : viande legume encas : fruit ou yaourt ou fromage blanc jeudi 5 Avril 105.2 KG programme du jour : jogging vendredi : muscu samedi : repos sportif Dimanche : celons météo : repos muscu ou marche rapide
non pas pour l'instant mais il veut s'essayer a nouveau au MMA.
ok donc si je garde ce programme je passerai de ceci : pecs 3 séries de 10 reps dos 3 séries de 10 reps epaules 3 séries de 10 reps triceps IDEM biceps IDEM lombaires 2 X 15/20 reps a la chaise romaine abdos 4 X 30 cuisses 3X10 mollets 2X20 1minutes de repos entre chaques série a un travail plus leger en 5 séries est-ce que je garde 10 répétitions ? et cela deux fois par semaine avec moins d'une minute de repos entre chaque et y compris cuisses et mollets 5 X 10 aussi ?
merci ├á tous pour l'accueil. pour ceux qui aime le free fight ou les sport de combats je suis modérateur sur : http://forum.k-1france.com/ mais je rassure les modos ici : aucun sujet sur la muscu !! :lol:
je fais un programme de full body ainsi : pecs 3 séries de 10 reps dos 3 séries de 10 reps epaules 3 séries de 10 reps triceps IDEM biceps IDEM lombaires 2 X 15/20 reps a la chaise romaine abdos 4 X 30 cuisses 3X10 mollets 2X20 1minutes de repos entre chaques série pour le cardio je fais déja deux séances de yoseikan budo ce qui sans represente tout de m├¬me du cardio et des assouplissement car del'échauffement jusqu'aux combats cela reste assez physique, sans ├¬tre un camps de boxe tha├» ├á Bangkok non plus mais j'ai quelques douleurs pendant 2 jours, et quand je dis randos avec ma femme je pourrais dire a la limite trekking car nous évoluons ├á 5 ou 6 kms/heure (c'est pas mal croyez moi) pour l'alimentation je fais attention, je tourne en general ├á 150grs de viande ou poisson, 150 grs de Féculents, 150grs de légumes par repas. donc vous pensez qu'il vaut mieux faire 2 séances de 45 minutes plus yoseikan + rando + vélo au printemps/été...
j'ai fais une recherche a première vu ├ºa n'a pas été demandé : une seule et unique séance de muscu bien intense bien complète par semaine est-ce possible ? je m'explique j'ai très peu de temps a moi je suis chef d'entreprise je fais un programme de full body 2 fois par semaine de 45 minutes bien intense, je voudrai faire ├ºa trois fois par semaine mais je n'ai pas le temps je bosse comme un fou du lundi au samedi et parfois le dimanche, ne pourrai-je pas faire donc une très grosse séance de deux heures une fois par semaine ? mathématiquement cela semble mieux m├¬me que ce que je fais mais physiquement la j'ai besoin de vos lumières... je fais 1m82 105 kgs mon but et de perdre 15 ├á 20 kg de retonifier mes muscles dans un premier temps, je fais du yoseikan budo 1 ├á 2 fois par semaine, de la rando avec ma femme le dimanche.
je suis Jér├┤me j'ai une quarantaine d'années je mesure 1m82 pour 105 kgs ma prise de poids s'explique par un arr├¬t de la cigarette, j'ai fumé un paquet et demi de clopes par jours pendant 15 ans environ je n'avais jamais fais de sport avant 30 ans, j'ai fumé, bu et bien d'autre chose encore mais tout cela est terminé, plus de clope plus d'alcool fort juste du pinard et du sport mais j'ai néanmoins pris 20 kgs que j'aimerai reperdre, je me suis inscrit ├á la muscu j'essaye un programme "full body" deux fois par semaine je dis j'essaye car je suis chef d'entreprise et je n'ai pas beaucoup de temps ├á moi. je suis passionné de sport de combat de free fight et d'arts martiaux, j'ai d'ailleurs franchi un pas cette année en me mettant au yoseikan budo. voila je pars dans la section entrainement posé une question.
