Rubrique KebeK911

Le truc c'est vraiment d'en faire et d'en refaire régulièrement. De plus, ce qui m'a permis de bien progresser aux Chins-Ups c'est de me lester, m├¬me si je faisais beaucoup moins de répétitions.

thestrongest a écrit :
JE FAIS PAS DE BENCH!!! Je fais du dc avec haltere. Ma barre elle venait avec mon banc. Pis jai pas de barre de traction en passant.

Pouhahahha, regarde le p'tit impulsif... Complétement ridicule!

Bonjour! J'aimerais savoir si le fait d'avoir des jambes fortes aide ├á la course dans la mesure o├╣ ceux-ci nous font dépenser moins rapidement notre cardio que lorsqu'on en a des mauvaises ? Est-ce juste ?

Calvin a écrit :
Mais pas de tenir la route longtemps, travailler ce type de sprint seul te permettra uniquement d'aller vite sur 50 métrés mais tu auras besoin d'un temps de repos, par contre en tant qu'additif ├á ce qu'on t'a dis plus haut c'est en effet parfait car tu seras capable de rattraper un éventuel retard sans ├¬tre mort par le sprint.

Ok oui, merci de la précision !

Yannlelousse a écrit :
En effet c'est un objectif totalement réalisable .

Tu dois travailler ta résistance cardiaque , non ton endurance ├á proprement parlé , courir 2h00 en fond ne t'avancera pas ├á grand chose pour ce type d'exercice .

Tu va devoir travailler en fractionner ex :
Courir 800 mètre en course de fond + 200 mètre accéléré + 400 mètre course de fond + 200 mètre accéléré + 800 mètre course de fond en récupération .

Ne pas hésiter non plus ├á effectuer quelques exercices de résistance pures si tu en a l'occasion ex :
500 Mètres de rameur + 40 abdos + 40 squat + 20 pompes + 20 tractions . Le tous enchainé et le plus vite possible .

Dans ce type de travaille ton cœur te servira plus que t'est poumons :wink:

( j'ai du le travaillé aussi pour les test de l'armée d'active )

Merci d'avoir pris le temps de me répondre!! C'est en plein l'info que je cherchais

Ok oui, je comprends parfaitement ce que tu veux dire.

malcy a écrit :
il est tres classique
le seul doute que j'ai c'est ton explication en jour1 2 et 3
on ne sait pas si tu fais ├ºa 3 jours consécutifs et apres plus rien ou si tu mets des repos donc si tu pouvais etre plus précis la dessus merci :wink:

Bon en fait ça va comme suit.

Jour 1
Repos
Jour 2
Repos
Jour 3
Repos
Repos

Et les journées de repos je fais régulièrement de la natation ou de la course pour un temps maximum de 1 h chaque fois.

malcy a écrit :

KebeK911 a écrit :
L'écarté couché vous le privilégiez aux poulies ou haltères ?

halteres en un c'est clair, j'évite les poulies sur l'écarté couché et lui préfère le butterfly

Et quoi tu penses de mon programme en général ?

Est-ce que ├ºa fait un bon résultat de travailler l'écarté couché sur banc incliné et plat ?

L'écarté couché vous le privilégiez aux poulies ou haltères ?

Ce qui fait surtout le volume des pecs est-ce que c'est le DI ?

Ok ouais, c'est noté.

Ok parfait merci. Concernant Curl-H concentré pupitre, c'est que j'utilise le pupitre pour faire curl concentré au lieu de me mettre sur les cuisses.

Merci ├á tous, vous ├¬tes bien accueillant! Bon je me suis fait un petit programme pour l'été. Si vous avez le temps dites moi ce que vous en pensez ! Jour 1 : Pecs/Biceps/Abdo -DIPS-PDC (4x MAX) -DC-B (3x ┬▒12) -DCI-H (3x ┬▒12) -Curl barre (3x ┬▒12) -Curl marteau alterné (3x ┬▒12) -Curl-H concentré (4x MAX) -Demi-Crunch (5x MAX) Jour 2 : Dos/Triceps -Traction supination (4x MAX) -Tirage poulie haute PL (3x ┬▒12) -Machine Rowing PL (3x ┬▒12) -DIPS-PDC (4xMAX) -Barre Front (3x ┬▒12) -French press-H (3x ┬▒12) -Abdo avec poulie (5x ┬▒20) Jour 3 : ├ëpaule/Jambe -DM-H (4x ┬▒12) -├ëlévation frontale (3x ┬▒12) -Rowing menton (3x ┬▒12) EN SUPERSET avec ├ëlévation latérale (3x ┬▒12) -Leg press (3x ┬▒15) -Ishios extension (3x ┬▒15) -Mollet avec Smith Machine (3x ┬▒MAX) -Abdo avec ballon de 25lbs-[on lève le ballon vers le haut] (5x MAX)

Bonjour ├á tous! Premièrement, je m'excuse de ne pas avoir poster dans la Section Cardio, mais de toutes évidences, il y a beaucoup plus de visibilité sur cette section-ci! Bon voil├á, je fais seulement 8 paliers au test Léger-Boucher et j'aimerais monter cela ├á 9.5 pallier d'ici le mois mars, car j'ai des tests extr├¬mement importants pour un cours. Alors comme je dis, je dois absolument atteindre au minimum le 9ème palier. Sachant que j'en fait seulement 8 pour l'instant, comment puis-je monter de 1 palier d'ici 8 ou 9 mois ? Est-ce que c'est un objectif réalisable ? Merci de votre aide !

Bonjour ├á tous! Bon voil├á, je fais seulement 8 paliers au test Léger-Boucher et j'aimerais monter cela ├á 9.5 pallier d'ici le mois mars, car j'ai des tests extr├¬mement importants pour un cours. Alors comme je dis, je dois absolument atteindre au minimum le 9ème palier. Sachant que j'en fait seulement 8 pour l'instant, comment puis-je monter de 1 palier d'ici 8 ou 9 mois ? Est-ce que c'est un objectif réalisable ? Merci de votre aide !

Salut ├á tous, Je suis nouveau sur le forum et je me présente, car je sais que c'est la première chose ├á faire avant de poster. Alors, j'ai 22 ans et je viens du Québec, au Canada. Je pratique la musculation depuis novembre(environ 5 mois...) dernier, mais sans trop de sérieux, alors je compte faire autrement maintenant. Je souhaite surtout améliorer mon cardio avant tout! Alors au plaisir !