Rubrique Koyotte

Nyerg a oublié de renvoyer vers son post très intéressant sur les exos au poid de corps: https://letempledelaforme.fr/postt28878.html J'ai récemment feuilleté le livre de Lafay, c'est vrai qu'il ne faut pas de matériel de muscu standard, par contre il va te falloir des meubles costauds

Un execice physique modéré aide à la croissance car il stimule la production d'hormone de croissance. Par contre, trop d'exercice physique est nuisible car il épuise l'organisme et en densifiant la masse musculaire enpêche l'allongement des os (d'où l'utilité des étirements en période de croissance)

OK, merci.

...et fait.

Tenu!

Rhâââ la la, ça s'enerve pour un rien sur ce site!!!!!!!8O DiStefano1, merci pour les explications je te dédie ma prochaine série de pompes sur une main, si ça peut te consoler :wink:

a écrit :
Des séries de 50 monté descente je travaille aussi mes épaules en
faisant le papillon la j'en fait 5 series de 20.

Alourdit des haltère et racourci tes série (8 à 12 maxi) parce qu'au delà tu travailles tes muscles en endurance, [i:ebcbc1a36d]et qu'à ce rythme tu vas être musclé [u:ebcbc1a36d]comme un marathonien[/u:ebcbc1a36d]![/i:ebcbc1a36d] pas comme un type qui fait de la muscu!

@ mickaelturtle

Faut prendre en compte qu'à seize ans tu grandis encore, donc ton corps à besoin de beaucoup d'apport en bouffe. Il consomme pour te faire prendre des centimêtres en longueur, pas en épaisseur. Ta maigreur est impressionante, mais à moins d'avoir un vers solitaire, elle ne va durer.
Je te conseille d'acheter deux haltères de 10Kg modulables (Décathlon) pour faire d'autres exos, sinon les pompes seules vont te voûter le dos. Et bien sûr, bouffe à volonté, le gainer c'est pour quand la bouffe ne suffit plus!

Sinon 10*10 pompes sur un journée c'est mal ajusté, parce que tu récupères trop entre chaque série. Essaies plutôt de faire 5*10 reps en 1 demi heure tout les deux ou trois jours (sinon tu empêche ton muscle de se reconstruire et au final tu te les crames).
Quand j'ai commencé, je casais ça le matin, style: petit déj' - 10 pompes - douche - 10 pompes - brosse à dent - 10 pompes -etc. + 30 minutes d'exos aux haltères tous les deux jours. J'ai pris 3 kilos en 4 mois. Après, pour aller au delà, il faut modifier ses routines et passer aux choses sérieuses (et je suis ne clairement pas le mieux placé pour en parler. Mais les gens qualifiés dans ce domaine ne manquent pas sur le forum )).
Bon courage.

a écrit :
Si tu veux charger sur les pompes tout en restant symétrique, fais-les avec un sac à dos et qqs kilos dedans.

Oui, j'ai déjà essayé, mais les disques se balladent dedans, et le sac finit par glisser de travers, du coup ça m'énerve (J'avais aussi tenté les dips avec un joli collier de 10 Kg, mais c'est surtout les triceps qui ont travaillé).

Pour l'instant je reste donc sur les pompes à une main (2-3*10): à mesure que je gagne en équilibre, ma colonne ne craque presque plus, j'enchaîne plus de rep...et je travaille pas mal de muscles en même temps (triceps, pecs mais aussi un peu deltoides, grands obliques et grands adducteurs, si je me fie à mes courbatures :mrgreen: ).

Voili voilou, et merci pour votre accueil


@Odul: non non, c'est bien Koyotte, ave un K et deux T )

Bon OK, je me présente (pardon Rajko pour cette impolitesse qui n'était pas délibérée) Koyotte, 27 ans, travailleur, ~61kg pour 1.73 m, ecto-squeletto-morphe, qui pratique la muscu quand son boulot le permet. Programme actuel 5 jours/7 (on ne rigole pas, svp...): 40*3+30 pompes 4*50 crunchs (mais doit pouvoir faire plus) 4*12 reps*40 kg en tirage menton (en progression) 4*20 reps*40kg en shrugs (en progression) Régime alimentaire non spécifique, sauf au niveau de la quantité plus importante. Comme je vous l'ai dit, je ne vise pas un physique de body-builder, mais à je veux juste que les parties les plus saillantes de mon anatomie soient autres chose que mes omoplates ) (Je vous donnerait bien mes mensurations, mais je ne les ai pas mesuré, ni de max au DC car j'ai pas envie de me ramasser une barre sur la tronche, vu je m'entraîne chez moi. ) Merci Frog pour les infos sur la colonne qui croustille et l'arthrose, c'est rassurant Tes remarques sur les pompes à une mains sont bonnes, c'est aussi l'impression que j'ai. Je vais quand même persévérer un peu pour voir si avec plus de technique j'arrive à mieux cibler les pecs (j'ai aussi l'impression que les épaules travaillent plus que sur deux mains, ce qui est aussi intéressant)

Boujours à tous, je suis nouveau sur le forum. Je fais un peu de muscu depuis des années chez pour m'entretenir physiquement et pour l'esthétique, donc sans chercher en particulier à battre des records. Je pratique (entre autre) depuis longtemps les pompes sur deux mains pour bosser les pecs, et comme je ne progresse plus vraiment, je suis passé aux pompes sur une main, mais chaque fois ma session sur un craquement abominable de ma colonne vertébrale, que je les fasse sur la pointe des pieds, ou sur les genoux. J'aimerais savoir si ce bruit est de mauvaise augure pour mes vertèbres (déplacement de disque ou autre...), ou non. De plus je souhaiterais savoir si les mouvements répétés de muscu prédisposent à l'arthrose ou pas, et si oui, comment y remédier (+ de charges/ - de reps, ou l'inverse?).