Rubrique Letezard

Coin a écrit :
deja que des petites series me retament les muscles pendant plusieurs jours

Les étirements (avant ET après), c'est fondamental quand on s'entraîne. Il faut que ça devienne un réflexe. Ne jamais les négliger ...

Un peu comme les préliminaires ...
:sm22: :mrgreen:

bigben a écrit :
Est ce que l'on peut faire des Ecartés couché avec les bras tendus (avec évidament des poids beaucoup moins important)? Et si oui est ce que cette manière d'execution permet de muscler les pecs?

J'ai pratiqué l'exo les bras tendus et j'ai eu droit à une tendinite au niveau du coude à cause des charges (12 kilos, ce qui n'est pas énooooooorme, je sais ...). Je te conseille donc de ne pas le faire ainsi, je pense qu'il vaut mieux pratiquer l'exo tel qu'il est précisé.

Épaules tombantes vers l'avant :? C'est peut-être le signe d'une (hyper)cyphose ? Tu as des problèmes au niveau du dos ? PS : je veux pas te faire flipper mais si c'est le cas, il faut faire attention aux exercices pratiqués. Notamment ne pas trop travailler les trapèzes et, surtout, les pectoraux.

superchristophe a écrit :
Augmenter la seule tonicité des pectoraux n est pas souhaitable pour qui a deja tendance a avoir le dos rond (hypercyphose). En effet, cette augmentation de tonicité va avoir tendance a rapprocher les epaules en avant et donc accentuer le probleme.

En effet. C'est pour cette raison que je ne fais pas de DC. Je travaille les pecs avec des écartes couchés, conseillés pour ouvrir la cage thoracique. Je me suis aux dips récemment. Je ne pense pas que ça soit contre-indiqué en cas de cyphose, je fais attention à bien étirer la nuque quand je remonte.

a écrit :
Pour conclure, on peut dire qu un entrainement en musculation bien fait ne doit jamis entraîner une perte de mobilité articulaire, au contraire ! (le raccourcissement des muscles provoqué par un travail répété en amplitude courte (course interne) n'est pas souhaitable. Privilegier donc le travail en course complete et ne pas oublier les etirements de fin de seance.

Je comprends. Je vais reprendre la presse papillon, avec une amplitude maximim mais avec des charges plus réduites. Ce musclera moins les pectoraux mais l'important pour moi est de ne pas aggraver la cyphose.



Merci beaucoup pour ta réponse et conseils !



PS : question technique pour un géant (1m91) qui passe son temps à régler les sièges :mrgreen: = lors du butterfly faut-il que les coudes soient parfaitement alignés avec les épaules (formant ainsi une ligne parallèle au sol) ou bien au niveau des ... tétons ?

Ksos a écrit :
peut etre que c'est ce que tu voulais dire mais je prefere preciser pour etre sur : ce ne sont pas des quadriceps musclés qui empechent de relever la nuque mais des quadriceps rétractés, c'est à dire pas assez souple. tu peux avoir des quadriceps tres musclés, s'ils sont souples pas de problemes !
voila ciao

Quels sont les exercices d'étirement les plus efficaces pour s'étirer les quadriceps ?

Aujourd'hui j'ai essayé de voir si la presse papillon avait un effet positif ou négatif en ce qui concerne l'ouverture de la cage thoracique. Peut-être faut-il juste faire un geste d'une petite amplitude ? Heeeeeelp ... PS : je me suis trompé dans mon précédent message, ce n'est pas avec la presse à dips mais avec la presse pour développé couché. J'ai vu qu'on peut également faire ce geste circulaire au niveau des épaules avec deux haltères courtes les bras tendus le long du corps. Bizarre comme exo ...

Encore une victime d'hypercyphose et (légère) scoliose en quête de conseils ... J'ai 25 ans, je mesure 1m 91 pour 79 kilos. Mes objectifs sont simples : - muscler mon corps sans prendre trop de masse musculaire (ça m'embeterait de devoir changer mes chemises :mrgreen: ). - corriger, dans la mesure du possible, la cyphose car ce n'est pas esthétique et ça fait mal de temps en temps. Je suis inscrit depuis 1 mois dans une salle de musculation que je fréquente 2 fois minimum par semaine (séance de 12 exo en 1h30). Dans la mesure où l'essentiel est de faire des exercices pour ouvrir la cage thoracique, quels exercices sont conseillés et, surtout, lesquels sont interdits ? À propos de la presse papillon (butterfly), j'ai eu deux versions différentes de la part des deux kinés que j'ai fréquenté : 8O Je sais que le DC n'est pas conseillé mais je me demande si en position incliné, parce qu'il permet de travailler la partie supérieur du torse, il n'est pas envisageable avec des petites charges (40 kilos). PS : j'ai vu des personnes travailler les épaules en s'asseyant sur les genoux sur une presse à dips. Cela permet de faire un geste circulaire de petite amplitude avec les épaules. C'est bon ça ? Merci