hello, merci bcp pour ta réponse -) je vais faire ├ºa pendant 1 petit mois, ├ºa devrait porter ses fruits o/
hello tout le monde, j'ai commencé une sèche au mois de février et j'ai perdu 12 kilos. depuis 1 mois et demi, j'ai du mal ├á la suivre convenablement, ce qui fait que je n'ai plus perdu de poids. j'ai continué ├á m'affiner un peu par contre. pour ma sèche, j'ai fait de la muscu et pas mal de cardio. avec une alimentation adéquate bien entendu. j'aimerais savoir ce qui se passerait si je ne faisait plus de muscu mais que du cardio pendant 2 ├á 3 semaines. j'ai moins de temps qu'avant et moins de motivation de rester 2h par jour ├á la salle, et je voudrais raccourcir ├ºa. est ce que je perdrais bcp de masse musculaire? je prends des protéines 3 ├á 4 fois par jour et 3 ├á 4 repas légers. mon but serait de perdre encore 4 ou 5 kilos + rapidement. j'attends vos avis. merci d'avance :-) lio
hello, merci pour ta réponse, mais non, ce ne sont pas des crampes, mais bien des spasmes. les bras ou les jambes, ou le tout en m├¬me temps.
hello, j'ai depuis plusieurs années des spasmes musculaires dans certaines parties du corps (jamais les m├¬mes) quand je dors la nuit. quand ├ºa a commencé, je venais de commencer la muscu, et donc, je me suis dit que c'était lié, que les muscles se détendaient pendant la nuit. mais j'ai arr├¬té pendant 2 ans et repris depuis. et j'ai toujours ces spasmes. est ce que qqun a connu le m├¬me problème? dois-je m'inquiéter? j'ai l'impression que ├ºa s'agrave avec le temps et je suis fort marqué par la fatigue. je me demande si c'est pas lié? merci pour vos réponses
bonjour ├á tous, ├ºa fait une bonne heure que je lis les différents forums, et chaque fois que qqun parle d'une alimentation idéale pour faire de la muscu et qu'un autre parle de faire une sèche, c'est toujours le m├¬me style de régime alimentaire qui est conseillé. du poulet avec des féculents le midi, de la viande blanche le soir sans féculents, pour les collations, des fruits ou du pain complet avec les dosages. ces 2 régimes alimentaires ne sont pas sencés ├¬tre différents? puisque le but et le résultat ne sont pas les m├¬mes. je fais 188 cm pour 107 kilos, je fais de la muscu 3 ├á 4 fois par semaine, je voudrais prendre + de masse avant de faire une sèche ├á partir de janvier ou février. mais le conseils nutritionnels identiques me perturbent. merci d'avance pour vos éclaircissements. lio
merci pour vos réponses, je vais suivre vos conseils, reprendre une alimentation plus normale et cardio un jour sur 2. par contre Harg, je veux bien le n° du nutritionniste que tu as dès que tu le retrouve. bonne journée à tous -) lio
merci pour toutes vos réponses. Si je vous suis bien, l'idéal pour le moment serait que je remange normalement 3 fois par jours (repas sains et équilibrés). juste une question, si je fais ça, dois-je continuer à prendre les protéines ou je m'en passe? Que serait-il préférable de manger le matin? si je dois manger le matin, je suis plutot tartine au nutella, mais je suppose que c'est pas l'idéal -) des céréales? pour le midi, je suis au boulot, et il n'y a que des sandwiches dans le coin. pour le soir, je suppose que l'idéal serait du blanc de poulet grillé avec du riz et des légumes? Je cherche le n° de téléphone d'un nutritioniste sportif du coté de bruxelles, mais je n'en trouve pas. qqun en connait un? merci pour tout en tout cas -) lio
juste de la protéine en poudre, avec du lait écrémé. quand j'ai fini de boire ça, je n'ai de toute façon plus faim, ça remplit l'estomac, si je voulais manger en plus, je devrais me forcer.
merci pour l'acceuil -) effectivement, mon age et mon poids sont un peu indispensables. 27 ans et 93 kilos. je fais 1m88. pour la réponse précédente, argh me demandait ce que je mangeais le soir, ben rien, je prends juste mes protéines. lio
bonjour à tous, je viens de découvrir ce site et je le trouve très intéressant. Je suis inscrit dans une salle depuis 4 mois, mais j'ai un soucis: il n'y a pas d'instructeurs. je suis livré à moi même, ce qui ne me dérange pas pour faire les exercices, mais j'ai besoin de conseils. Je cherche à perdre du poids (principalement de la graisse) et à prendre de la masse. J'ai déjà perdu 12 kilos depuis que j'ai commencé, et mes muscles se dessinent, mais depuis qques temps, je stagne. Je ne perds plus de poids. Pour mon entrainement, je fais ça du lundi au jeudi, 40 min à 1h de cardio (vélo, step, course, rameur) je suis obligé de changer de T-shirt après tellement je transpire, ensuite, je fais 15 à 20 min d'abdos, ensuite je travaille par groupes musculaires (4 séries de 10 par groupe musculaire) le lundi, je fais les pectoraux et les triceps, mardi, dos et épaules, mercredi les jambes, et le jeudi biceps. le vendredi, je fais encore du cardio pendant 30 à 40 min et juste après, 2 h d'art martiaux. repos le week-end. Je mange en général 1 ou 2 sandwiches vers 14h et le soir après l'entrainement, je prends des protéines (mass fuel - twinlab) 1 heure après la fin du sport (23 h). le matin, je n'ai pas faim. ma question est : comment perdre masse graisseuse sans perdre ma masse musculaire et surtout, est ce que ma façon de m'y prendre n'est pas mauvaise? merci d'avance pour vos réponses . lio
