Rubrique louax

bonjour, je souhaite mettre en place un programme de musculation.... pourriez-vous m'indiquer les groupes de muscles à mettre ensemble. exemple: -pecs/biceps.....triceps/avant bras.....epaules/dos. merci d'avance

le régime est tout b├¬te..... - matière grasse ou très peu (30 ├á 40 gr/jour), - viandes blanches (poulet,dinde), - viandes rouges (steacks hachés 5%) de temps en temps, - yaourts ├á 0%, - légumes ├á volonté, - de m├¬me pour les fruits, - p├ótes et riz 1 ├á 2 fois/semaine (+-150gr), - zéro alcool. et cardio de type vélo et rameur ├á hauteur de 20 ├á 30 min/3 fois par semaine pour conclure une grosse dose de volonté.

merci..... non le régime a été bien fait (sans carence),mais maintenant le plus reste ├á faire (muscler tout ├ºa). je vais naviguer sur le site pour essayer de comprendre le monde de la musculation....et surtout élaborer un programme

je suis plut├┤t ├á la recherche d'un ouvrage me permettant d'élaborer un programme personnalisé

bonjour à toutes & à tous,

je recherche un livre complet sur la musculation avec des exemples de programme,des exercices détaillés...etc

deux livres m'intéresse:

- MUSCULATION PRATIQUE Exercices et programmes spécifiques

Docteur Alain RENAULT

- FORCE ┬û ENTRA├ÄNEMENT ET MUSCULATION De la théorie ├á la pratique

Emmanuel LEGEARD

merci d'avance

merci pour ces quelques réponses..... comme je bosse tout le temps,j'avais oublié cette fameuse période estivale... je consulterait le forum dorénavant pour éviter les désagrements

bonjour ├á tous, je me prénomme david (32 ans) et mesure 1m75 pour 78 kgs.... pesant 100kgs au mois de mars 2008 et ayant quelques problèmes de santé. mon toubib m'a conseillé de faire du sport en complément du régime,donc je me suis dirigé vers la cardio/muscu. je suis super motivé et pense trouver les conseils adaptés sur le site et également sur le forum. merci d'avance et ├á bient├┤t....

bonjour ├á tous et ├á toutes, je suis au régime depuis mars 2008 et je commence la musculation. je fais de la muscu 2 ├á 3 fois/semaine d'une durée de 1h30 ├á 2h00,en commen├ºant par de la cardio (vélo) soit 30min.... mon programme est le suivant: semaine 1 pec:dev incliné,dev couché et dev decliné. abdos. biceps:sur banc incliné avec haltères puis ├á la poulie. abdos. triceps:├á la poulie. abdos. semaine 2 pec:idem semaine 1. abdos. épaules:avec haltères puis ├á la poulie. abdos. avant-bras:avec haltères. abdos. le programme ne comporte pas d'exercices pour les jambes car je souhaite faire fondre le haut du corps....il y a déj├á pas mal de boulot... mes questions sont les suivantes : mon programme tient-il la route? je fais 400 abdos/jour de muscu et je ne vois rien fondre (les abdos sont présents mais cachés),on m'a parlé de sèche.....comment faire? comment faire pour voir apparaitre mes abdos?