Rubrique Loux

Justement je sais pas trop combien de répétitions il faut faire. Vous pouvez également me le dire SVP (pour bosser l'hypertrophie). Merci Yako

Bonjour ├á tous, J'avais besoin de quelques renseignements sur la codification Weider, et notamment le programme tri-sets. Si, par exemple, je fais quatre fois: - 1 série de développé couché encha├«née avec - 1 série de développé incliné encha├«née avec - 1 série d'écartés couché Quels sont les temps de repos entre les séries et entre les groupes de séries? Les poids ├á prendre sont ├á quel % du max? Merci d'avance !!

Je vous remercie pour ces réponses

Bonjour ├á tous, Je voulais savoir si c'était bon pour le muscle de courir quelques heures après une séance de musculation? Merci

Excusez-moi je veux pas faire le niait qui comprend rien mais si je traduit la méthode pyramidal dans mon entrainement cela suffit de faire par exemple une fois la pyramide en développé couché par semaine ? C'est ├ºa qui me trouble dans cette méthode, dois-je refaire toute la pyramide (les 10 séries) pour chaque machine? Comment instaurer par exemple du développé-couché incliné dans cette méthode? Merci et désolé de faire le niais :D

Mais bon je ne veux pas forcément faire ├á tout pris une pyramidal :D Est-ce que quelqu'un aurait simplement une bonne méthode pour l'hypertrophie qui me correspondrait? En fonction de mes trois jours d'entrainement. Merci encore

Non non je fais le programme qui est conseillé sur ce site 10x10 ├á 75% du max. J'aurais voulu changer de méthode pour que mon muscle ne s'habitue pas, ainsi varier constamment les méthodes d'entra├«nement toutes les 6 ├á 8 semaines...

En fait la seule chose que je ne saisissais pas vraiment dans cet entrainement: est-ce qu'il faut rester sur le m├¬me exercie toute la pyramide? Par exemple pour ma séance de pectoraux dans la semaine, je fais en développé-couché toute la pyramide est-ce suffisant? Merci pour les réponses

Bonjour ├á tous ! Voici une petite présentation: Je m'appelle Lucas et j'ai 23 ans, voil├á 2 ans que je fais de la musculation. Je pèse 74kg pour 1m79. Je travaille sur 3 jours avec mardi (peck+biceps), jeudi (dos+épaules), samedi (triceps+abdos). Et le reste du temps je cours également. En ce moment je bosse en 10x10. Mon but premier c'est donc de provoquer l'hypertrophie du muscle. Est-ce que quelqu'un peut me donner des séances efficaces précises avec nombre de rép', temps de récup' entre celles-ci et les exercices ├á faire? Je vous remercie tous d'avance pour votre solidarité !

Bonjour ├á tous, Voil├á quelques années que je fais de la musculation, et j'ai vu la méthode pyramidal sur ce m├¬me site mais je ne sais pas trop comment la mettre en place. Je m'entraine trois fois par semaine (mardi: peck et biceps, jeudi: dos et épaules, samedi: triceps et abdos) Comment je peux mettre en oeuvres la pyramidal sur, par exemple, les peck? Notamment le nombre de séries, la récup entre les séries et les machines ├á utiliser. Sachant que je vise en priorité l'hypertrophie du muscle. Sur ce site il y a un exemple très détaillé de pyramidal avec 10 séries de 70 ├á 90% mais est-ce que ces 10 séries suffisent? Comment varier les machines? Les derniers temps de récup entre les séries (4-5min) me paraisse très long, non? Merci d'avance pour vos conseils j'en ai vraiment besoin.