Me voilà rassuré! :D Bon par contre pour le manque de sommeil, hélas je contrôle pas, et je doute de l'efficacité des tisanes contre les insomnies que j'ai :| En tout cas merci beaucoup!
Salut! Voilà j'ai une question un peu bête: je fais de la muscu à raison de deux groupes musculaires tous les deux jours (sur les conseils de superchristophe que je remercie d'ailleurs, car il a toujours répondu à mes questions :D ). Il arrive que le soir je boive quelques bière flamandes (donc assez fortes), et que je mange des frites. Le week-end, pareil, mais en bien pire (surtout niveau bières :lol: ). Bon enfin je suis loin d'être alcoolique, mais j'aime bien m'amuser et sortir un peu avec les potes! En outre, j'ai assez régulièrement des insomnie (pas de liens de cause à effet cependant), ce qui fait qu'il me manque régulièrement quelques heures de sommeil... Est-ce que tout celà risque de vraiment freiner ma progression, ou est-ce que finalement les bières et le manque de sommeil ont peu d'impact sur le prise de force et de masse? Est-ce que ça pourrait m'empêcher d'avoir de beaux abdos, ou est-ce que tant que je m'entraine bien niveau abdos, un résultat se verra (je suis pas gros: 1m86, 76 kilos, mais bon c'est pas encore la plaque de chocolat :wink: )? Merci!
J'en profite pour rajouter une question qui n'a rien à voir avec le méthode Bulgare: dans le 10/10 il est conseillé de travailler chaque groupe musculaire tous les 4 à 5 jours. Or, je voudrais travailler les groupes musculaires suivants: Pecs, Triceps, Biceps, Epaules. Celà voudrait donc dire qu'il faudrait faire de la muscu tous les jours pour travailler chaque groupe tous les 4 jours... Or il est souvent dit qu'il faut une journée de repos entre chaque séance. Ma question est: comment concilier ces deux impératifs? Je pensais travailler chaque groupe musculaire tous les 8 jours, afin de faire un groupe musculaire tous les deux jours... Est-ce que dans ce cas le 10/10 fonctionnerait quand même, ou est-ce que ça devient inefficace si on attend 8 jours pour recommencer tel ou tel groupe musculaire?
Bonjour! Après un mésocycle de mise à niveau, j'aimerai prendre de la force (avant de m'attaquer à la masse). Pour celà je souhaite utiliser la méthode Bulgare, avec alternance de séries légères et lourdes. Voilà ce que je comptais faire, par exemple pour les pecs: DEVELOPPE-COUCHE: 5 répétitions avec 80% 1RM repos d'1,30 mn 10 répétitions avec 50% 1RM repos d'1,30 mn 5 répétitions avec 80% 1RM repos d'1,30 mn 10 répétitions avec 50% 1RM repos d'1,30 mn 5 répétitions avec 80% 1RM repos d'1,30 mn DEVELOPPE-INCLINE: pareil Celà fait donc non pas 10/10 mais 10/7 avec alternance charges lourdes et charges légères d'une série à l'autre. Je travaillerai un groupe musculaire tous les deux jours. Cette méthode Bulgare est-elle valable pour une prise de force chez le débutant que je suis? Merci! :)
J'espère avoir plus de réponses sur ce forum :) Est-il possible, pour les pecs, de faire 5 séries développé-incliné et 5 séries développé-couché plutot que 4 séries, 3 séries et 3 séries (je demande car je n'ai qu'un banc et une grande barre, et pas d'haltères ni de butterfly...)? Si ça fonctionne aussi bien, est-il possible de mettre le même poids pour le développé-couché que pour le développé-incliné, ou est-ce que ça va etre trop difficile ou disproportionné niveau musculaire? Enfin, la pause est faite entre chaque série mais est-elle la même entre chaque série et lorsque l'on change entre développé-couché et développé-incliné par exemple? Merci!
Je ne sais pas si ma réponse est la bonne, mais je pense qu'il n'y a RIEN à faire, si ce n'est éviter de faire de la muscu quand ton épaule doit servir... En continuant tu ne risque qu'une chose: la déboiter à nouveau. Ma copine s'est déboité l'épaule droite 9 fois, elle a donc été obligée d'opérer... Et une fois opéré, tu ne récupère pas ton amplitude à 100%. Maintenant si tu veux absolument continuer la muscu en faisant jouer ton épaule, faut faire opérer et s'y remettre vraiment doucement, aucune autre solution.
Salut! J'ai décidé de me (re)mettre à la muscu. Je vais en faire chez moi, je n'ai qu'un banc et une barre (et les poids qui vont avec bien sûr :lol: ). J'ai 23 ans, 1m86, 77 kilos. J'aimerai en faire 2 fois par semaine. Ce que je pensais faire: Mardi: - Pompes pour commencer, 2X25 - développé-couché en 4X10 avec poids de 28 kilos environ - développé-incliné en 4X10 avec même poids - triceps: développé-couché prise serrée. 4X 15 avec même poids. - triceps: couché, barre derrière la tête en pliant les coudes (je connais pas le nom). 3X12 avec même poids. - Abdos (environ 50). Jeudi: - Pompes. 2X25. - Epaules: développé-nuque. 3X10. 28 kilos. - Epaules: développé-militaire. 3X5. 28 kilos. - Trapèzes: Rowing debout. 5X10. 28 kilos. - Dos: Rowing barre. 4X10. 28 kilos. - Biceps: Curl avec barre. 5X10. 28 kilos. - Abdos (environ 50). Entre chaque série, 1mn30 de repos. Entre chaque changement de série, environ 2 mn de repos. Je sais que ce programme ne correspond pas à celui habituellement proposé, et même à aucun programme vraiment pro... Donc j'ai besoin d'avis :D Quelques éléments: je peux faire de la muscu 2 fois par semaine, d'une durée de 45 minutes. A la limite 3 fois par semaine (faudra que je me motive beaucoup alors, pas évident de s'y mettre quand on rentre crevé du boulot à 18H00!!). Je ne dispose que d'un banc de muscu (inclinable) et d'une barre de taille moyenne (pas une très grande quoi). Et comme vous avez pu le constater, j'y connais rien ou presque en muscu (j'ai juste parcouru le forum et quelques sites il y a quelques années j'en ai fait en salle un an). Le truc c'est qu'il y a tellement de méthodes possibles que je me dit que ce que je me suis fixé est peut-etre bien (je souhaite gagner en force et un peu en masse). Merci de vos réponses, n'hésitez pas à dire si vous pensez que ce programme est aberrant d'un point de vue muscu ou même sportif en général!!
