Rubrique maik26

PuLsaR a écrit :
Attention!!!! surtout aux mésomorphes et endomorphes mais aussi aux ectomorphes ├á ce régime alimentaire pour sa richesse en graisse

Didier- a écrit :
PETIT DEJEUNER 200G de flocons d avoine plus sucre brun 800 cal
4 tartines de pain complet avec beurre 400 cal
un peu de miel sur les tartines 200 cal
un demi litre de lait 300 cal

le miel propose déj├á un index glicémique élevé donc ├á garder. Le beurre sur les tartines, je l'enlèverai. Trop d'acides gras saturés.

Didier- a écrit :
3 BANANES 180 CAL

1 banane de 150g environ équivaut ├á 138 kcal et constitue aussi un index glycémique élevé (├á garder pour le post-training pour la recharge en hydrates favorisant l'anabolie) donc 3 bananes représente: 138*3=414kcal 8O
je préférerai une banane plus une protéine genre blanc de dinde (très peu de glucides et gras)

Didier- a écrit :
MIDI
PLUS FROMAGE RAPPE 1000 CAL

100g de from. r├ópé : 29g protides, [color=red:75a404fa04]28g de lipides[/color:75a404fa04]
le fromage rapé n'apporte rien de bon.

Didier- a écrit :
LE SOIR
AVANT LE COUCHER UNE BONNE GLACEE VANILLE DEUX OU TROIS BOULLES 500 CAL

là encore trop de sucres, surtout avant d'aller dormir.

La prise de masse sans prise de poids et malheureusement impossible mais en mangeant trop de graisses on prend plus vite du poids, donc restreindre tout de m├¬me les acides gras saturé (qui sont je le rappelle non transformable par le corps donc immédiatement stockés !!! ).

Consommer plut├┤t des acides gras mono et poly-insaturés, les acides gras essentiels. Je ne dis pas de supprimer toutes les graisses mais la diet que je viens de commenter n'est pas très bonne ├á mon go├╗t. Y'a trop dde choses ├á revoir.. c'est mon avis perso.

Je suis tout a fait d'accord avec toi trop de glucide a cette alure il va prendre 5 kilo en 3 jours une prise de masse doit ce faire inteligament surtous le soir la glace il peut mais une fois tous les 2 semaines mais tous les soirs 8O vive le gras

Voila j''ai une question a quoi sert la waxy est il utile d''en consommer en faisant de la musculation et ou peut on en acheter??

Oui apres le training j''ai fain donc je mange des pates mais attention pas une assiette en petite quantite genre la moititer d''un bol. Et pour la whey si je la suprime le soir combien de caseine il faut que je mange :?: car la caseine en poudre j''en ai pas c genre qu''il faut que je me fasse avant de dormir 2 tranches de [ain noir avec du fromage ou c juste le fromage qu''il faut avaler :sm2:

Moi j''ai lu dans un site de muscu qu''il fallait des feculents le midi et le soir surtous lorsqu''on s''entraine si entrainement :pate midi et une heure apres entrainement ,si on s''entraine pas pate la moitier d''un bole et soir le riz a remplacer a la place des pates :lol:

Bonsoir a toi je ne vois pas de proteine ds ton petit dejeuner et surtous le soir avant de dormir boit de la prot car ton corps est a jeun pendant de longue heure et c''est c moment la que ton muscle ce construit Pour la perte de poids interdiction de grignotage aucun sucre exepter les pates qui sont des sucres lents a manger uniquement le midi mais pas le soir sauf si tu t''entraines tu peux sinon non. :D

voila j''ai 28ans pour 1m66 et je pese 79,5kg je m''entraine 4 fois par semaine en faisant de la musculation j''ai commence mon regime il ya 1mois et demi (objectif 73kg). Voici mon menu: matin:1bol de muesli avec du lait a 1pourcent 1 tartine de fromage blanc au olive a 5pourcent 1 gelule d''omega 3 10h,11h:30g d''amandes 33g de whey midi ou 13h:1 bol d''haricot vert avec carotte ou petit poids 1 steak de poulet blanc,ou 2 steak de viande rouge en inversant chaque jour. 1 bol de pate a l''huile d''olive 1 ou 2 kiwi 1 gelule d''omega 3. 15h:(avant entrainement) une banane 17h:(apres entrainement) 33g de whey la moitier d''un bol de pate ou 2 tartine de fromage blanc a 5 pourcent ca depend. 20h:un bol de riz 2 oeufs au plat legume a volonter Des fois je me fais une ratatouille 1 kiwi 23h:33g de whey 1 gelule omega Voila n''hesiter pas a m''ecrire en cas d''erreur de ma part :wink: