Rubrique misterss

Ouff je viens de déterrer un topic vieux et poussiéreux de 4 ans! Et je vais en profiter pour mettre des photos de moi après une évolution de 4 ans plus tard!! Je post les photos bientot!

Salut et dsl pour la longue absence de nouvelles... Je vais poster de nouvelles photos bient├┤t dès que j'aurais le temps! ├Ç bient├┤t!

Lol c'est correct je ne t'en veux pas! Je croyais juste que tu avais mal perçu les photos mais je suis d'accord avec toi j'aimerais bien qu'ils soient plus imposants 8) Merci pour les commentaires!

odul a écrit :
Franchement bravo, bravo, bravo! Tape juste un peu dans les pecs, il manque de volume par rapport a tes bras de profil! apres l'harmoni seras parfaite! Et juste pour savoir, les cuisses s'en est ou? :wink:

Mes pec. paraissent plus petits lorsque je les contracte ou que je contracte mes autres muscles mais regarde la PREMIÈRE photo de mon message ci-haut et tu vas voir que lorsque je suis au repos mes pec. ne sont pas si disproportionnés :wink:

Pour répondre à ta question RokA, je vais te donner mon programme:

Je travail Pec et Bicep 2 fois par semaine, le reste des muscles, 1 fois seulement.

Lundi (Bicep, Tricep):
- Tricep (je travail en tri-set)
6 séries (6 rep d'un exo, 8 rep d'un exom 6 rep d'un exo) avec un repos de 3 min. entre chaque série

-Bicep: (je travail en super set)
4 séries: (6 rep de banc hammer curl et 8 rep de curls à la barre debout)
4 séries: dumbell je travail chaque bras en alternance avec des db debout

Mardi (Pec, Dos)
- Pec:DC: 1x12, 1x10, 1x8 et 1x6 en augmentant graduellement le poids. Je commence à 1 plate de 23,5 kg et je termine avec 1 plate plus une plate de 12 kg donc avec la barre je fais environ 90 kg.

Développé incline avec haltère en super-set avec dumb-bell fly incline. 4x8 et 4x6 en super-set les deux exercises.

Par la suite je fais la machine qui travaille les pectoraux inférieurs en super-set avec la machine qui travaille les pectoreaux du milieu (même exercise que le DC mais sur une machine).

- Dos
Je fais 3 exercises de 4 séries de 10 avec les machines habituelles.

Mercredi: repos

Jeudi: Épaule, Jambe
- Épaule: Je travail en tri-set pour ce muscle: 6 séries avec 3 exos de 6,8 et 6 rep pour chaque série.

Vendredi: Je répète les exos des Pecs et des Biceps.

Voilà ça ressemble à ca!

Commentaires constructifs et critiques acceptés!

Ne vous inquietez-vous pas je travail aussi le bas du corps je joue au hockey et j'essaie de faire des jambes une fois par 2 semaines... Pour les pecs j'essaie je les travaille 2 fois par semaine. Voici mon programme pour mes pecs: DC: 1x12, 1x10, 1x8 et 1x6 en augmentant graduellement le poids. Je commence à 1 plate de 23,5 kg et je termine avec 1 plate plus une plate de 12 kg donc avec la barre je fais environ 90 kg. Développé incline avec haltère en super-set avec dumb-bell fly incline. 4x8 et 4x6 en super-set les deux exercises. Par la suite je fais la machine qui travaille les pectoraux inférieurs en super-set avec la machine qui travaille les pectoreaux du milieu (même exercise que le DC mais sur une machine). Voilà ça ressemble à ça... Je varie régulièrement d'exercises par contre je n'ai jamais arrêté de faire du D.C. loll car je veux continuellement monter ma charge à cet exercise!

mamie a écrit :
Bon dos, pecs et épaules. Beau taff! 8)

Niveau mensus, ça donne quoi?

En fait j'en ai aucune idée je les ai jamais mesùré! Comment dois-je m'y prendre?

gegedu17 a écrit :
bon voila des tof de mon dos vu que c'est ce que je bosse en ce moment:
je trouve que je progresse pas assez vite ca me gonfle.


celle la ct peu etre y'a 6 mois

Salut Je viens de voir tes photos et ta physionnemie ressemble bcp à la mienne!

Voici qq unes de mes photos!

Salut, as-tu d'autres photos qui montre plus tes pes bicep en contraction on ne voit pas très bien! @++

Petite update des photos! Je vais en prendre d'autres bientôt dès que j'aurai le temps! ** Update voici qq photos nouvellement ajoutées! **

Titiswed77 a écrit :
Vraiment pas mal je trouve aussi

Le seul hic
Sinon dommage que tu aies pris de la créatine qui pourrait etre néfaste pour plus tard :cry: (surtout que t'as même pas encore 20 ans)

Sinon j'ai une question la WHEY fait t'elle prendre du ventre ? car j'ai un pote qui en prend mais qui fait pas beaucoup de sport à part le basket et il en a pris tandis que le gars qui veut me vendre (le gars du club) me dit que non.
Car moi aussi j'en ai besoin pour mes bras :oops:

Pour la créatine j'en ai pris à 2 reprises et je n'ai pas eu aucun problème que ce soit même pas de déshydratation car j'ai fait attention à ce que je mangais et je buvais les quantités nécessaires d'eau. Je crois qu'avec une bonne marque de créatine reconnue tu n'auras aucun problème de santé! Par contre à long terme loll je ne sais pas aucune recherche n'a rien démontrée!

En fait c'est plutôt bizarre qu'il est pris du ventre car en fait dans la whey tu n'as quasiment pas de gras ( ma protéine contient 1g de gras par scoop) donc tu ne vas pas prendre de gras mais par contre si tu y vas avec de la protéine weigth gainer tu as plus de chance de prendre du gras car cette protéine contient beaucoup plus de gras et de calories.

Pour ma part je prends de la whey depuis 10 mois et je n'ai pas pris de gras vraiment au niveau du ventre. Tu vas prendre du ventre davantage avec ton alimentation qu'avec de la whey!

warhol a écrit :
d'accord, a ce que je vois tu as effectivement besoin de prendre un peu, enfin au niveau des pecs surtout, le truk c que si tu veux faire les deux en meme temps ca met beaucoup de temps, n'aies pas peur de trop manger pendant une petite periode donnée ca sera plus simple, ensuite tu pourra t'entretenir sans souci,c'est mon conseil :)
evite les feculents si tu veux avoir une meilleure definition
maintenant si tu feux continuer a prendre en masse sans gras (tres difficile encore une fois) va voir les topic de superchristophe pour la diet',il sera te guider.ciao

Lol p-e que tu as seulement regardé à la première page les photos du haut :oops: ? Car si c'est le cas c'est des photos prises il y a 8 mois! Tu devrais plutôt regarder à la page 2: https://letempledelaforme.fr/postx27782-0-15.html

Voilà loll !

ah merci bcp c'est exactement ces types d'aliments que je recherchais. Je considère mon alimentation comme étant déjà très bien mais peu variée. Je prends des protéines Whey depuis 1 an et j'ai vraiment plafonné car je ne prends plus de masse n'y de force donc je crois que les protéines ne m'aident plus bcp! Mais je vais essayer ces nouveaux aliments ils me semblent très intéressants! Je vais explorer le net et le forum pour trouver qq recettes intéressantes! Merci encore!

En fait tu peux allé voir mes photos dans mon topic: https://letempledelaforme.fr/postt27782.html J'aimerais prendre un peu de masse musculaire sans prendre trop de gras! Comme je disais que je prenais déja soin de mon alimentation donc j'essaie seulement de trouver d'autres aliments différents de ceux que j'ai dit!

Salut, Depuis quasiment 6 mois, je me concentre bcp sur mon alimentation. Je mange le maximum de viande avec des légumes mais mon alimentation tourne toujours autour des mêmes choses: boeuf, poulet, poisson, porc, pomme de terre, riz, blanc d'oeuf, etc. Alors je voulais savoir si vous aviez des suggestions de nouveaux menus ou des liens ou je pourrais en trouver... J'ai entendu parler du yogourt de soya et de flocons d'avoines, qqun porurait m'en dire plus la dessus? Merci!

Salut, Alors tu dis ca fait 2 mois tu t'entraines presque pu pourtant tu es toujours très sculté as-tu toujours été comme ca?

Pour quelqu'un qui n'a fait que 3/5 mois de muscu je suis étonnament surpris car tu as un physique très bien développé et dessiné bravo! Avec un peu de muscu ca ne peut que s'améliorer! Bonne chance pour le rétablissement!

Merci les gars 8)

laurent80 a écrit :
bonjour belle progression je voulais savoir si tu a pris de la proteine et complement de la creatine merci

Pour répondre à ta question, je me suis entraîné pendant 1 an et 3 mois et je n'ai rien prit du tout mais après quelques mois après j'ai commencé avec les protéines: de la whey, j'ai essayé la Optimum Nutrition et la Dymatize et j'ai également fait deux cycles de créatines. Il faut dire que le premier cycle de créatine m'a grandement aidé car j'ai pris un bon 12 livres au niveau du haut du corp.

Alors voilà maintenant je prends seulement des protéines et j'ai laissé de coté la créatine car je veux éviter de développer une habitude de continuer constamment de la créatine car je crois qu'à long terme ce n'est pas bon!

Alors? Beaucoup de visiteurs mais peu de commentaires :cry:

Alors me revoici après un peu plus de 3 mois! J'ai continué à m'entraîner fort (4 fois semaine) et voici les résultats! Commentaires appréciés!