PEYA91's topic!!! ===> Photo P23

Bonjour tout le monde, :sm2: Je me présente, je m'appelle peya91 dixit Yann, j'ai 22 ans et ça fais depuis avril 2005 que je pratique la muscu dans un club :P Je suis hectomorphe :( et j'ai commencé avec un poids de 57 kilos pour 1.83m. j'ai réussi à monter jusqu'à 67 kg en me forçant à manger en plus de la muscu. Là j'ai repris depuis 2 mois à cause des vacances et je suis à 63 kilos. :arrow: Ma première question se porte sur mon programme. En effet je désire prendre du volume donc est ce que ce programme est pertinent??? Chaque séance dure 1h30 Lundi: Dos -3*10 Tractions par devant -4*10 tirage nuque prise large par derrière -3*10 tirage horizontale prise serrée -4*10 tirage horizontale prise large (en alterné bras gauche puis droit) -4*10 lombaires -4*10 Squat -4*25 abdos Mardi: Pecs -5*10 DC -3*10 DI avec altères -3*10 Ecartés couchés machine -3*10 Pull Over -3*10 Presse -4*25 abdos Mercredi: Repos Jeudi: Epaules -4*10 Développé altères -3*10 Développé devant barre -3*10 Elévations latérales altères -4*10 Trapèzes -3*10 Extension des jambes pour les quadriceps -4*25 abdos Vendredi: Triceps -4*10 Dips -3*10 Extension triceps à deux mains -3*10 Extension à la poulie, en pronation -3*10 Extension alterné avec haltère -3*10 Flexion ishio-jambiers -3*10 Machine à Mollets -4*25 abdos Samedi: Repos Dimanche: Repos Je fais toutes mes séries avec un amis qui m'aide souvent pour faire la dixième répétitions. Merci de me dire ce qu'il faut modifier ou si vous avez un conseil de programme à me donner :mrgreen: :mrgreen:

Désolé pour les modos mais j'ai trouvé plus utile de créer mon topic ici plutot que là ou je l'avais déja crée car je tiens à montrer mes évolutions au fur et à mesure 8)

Sinon pour une présentation plus simple, voilà à quoi je ressemble: https://letempledelaforme.fr/posts2391-1275.html (Je suis au quatrième post je crois) Voili voilou

J'ai pris mes mensurations aujourd'hui: Poitrine: 100.5 Biceps: 32.5 Epaules: 112 Avant bras: 28 Taille: 78.5 Mes complexes :mrgreen: Cuisses: 49.5 Mollets: 33.5

Sinon je travailles mes muscles une fois par semaine. Est-ce que je peux les travailler deux fois par semaine pour avoir de meilleurs résultats? :)

meme 3x ci tu veut en fullbody

C'est vraiment trop compliqué de se faire un bon programme... :( J'en change souvent genre tous les deux mois mais ça revient tout le tps à travailler les muscles qu'une fois par semaine :!: Dois-je changer?

tu as des resultat ou non 1 fullbody pourrait etre interessant sinon il y a des tonne de facon de t entrainer @+

Bah en fait je crois que je suis tellement attentif à mes resultats physiques que je ne me vois plus évoluer à force de me regarder dans la glace :lol: . C'est pour cela que j'ai décidé de prendre mes mensurations :oops: genre tous les 1 ou 2 mois... Je vais essayer d'opter pour un fullbody et je vous tiendrais au courant Merci :P Sinon ouf je suis content je commence à retrouver un peu mon niveau d'avant les vacs (les grandes vacances pour préciser :P) . En effet j'ai passé au DC un max à 75kg alors qu'à un moment j'étais à 80kg.

peya91 a écrit :
Bah en fait je crois que je suis tellement attentif à mes resultats physiques que je ne me vois plus évoluer à force de me regarder dans la glace :lol: .

Ne pas se regarder trop souvent ça rend fou.

Pour les abdos , à moins que tu mete pas mal de leste , les serie de 10 c est moyen

hardstyle a écrit :
Pour les abdos , à moins que tu mete pas mal de leste , les serie de 10 c est moyen

Ah oui merci mais je me suis trompé en fait je fais 4 séries de 25 à 30 répets

Merci

salut amis du 91 ^^ perso pour les abdo moi c est abdo bas 2*100 + abdo haut 2*100( 1*sur 2 jours )sinon 1 serie de 200 + du gainage lateral + droit ex 30 seconde de lateral + 30s de repos * 3 de chaque coter ex 1m 15 de face et 30s de repos *3 pour du gainage commence par 30s tu verras le travail fait :mrgreen: ++

lol je vois qu'il y a des gens du 91 ici :mrgreen: J'avoue que je n'ai jamais fait de gainage :oops: ça sert à koi?? Sinon je trouve que tu fais quand même des séries longues pour les abdos :!: N'est-ce pas contraire aux règles de prise de masse??

salut a toi oui je fais des serie longues pour abdo car mes abdo brule a partir de 70 voir 80 sinon je fais aussi des serie de 50 lente et la aussi sa crame bien pour la gainage voici un petit lien sympas qui te l explique http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=9 pour moi sa remet tous en place sa crame pariel que du crunch

Merci pour ton lien c'est cool je vais le lire attentivement :D

salut je recherche une salle sympas pour pouser aurais tu une petite adresse ?? vers corbeil et ou evry

bah moi je suis à la Norville à coté du bowling. Peut-être que tu connais?? C'est l'une des salles les moins cher que j'ai trouvé et franchement elle est pas mal 8)

cool merci j avais pas penser a celle-ci :mrgreen:

Je vous fais part de mon évolution en un mois sachant que j'avais arreté pendant 15 jours la muscu avant de prendre mes mensurations du 28 décembre. 28/12/06 Biceps 32.5 Poitrine 100.5 Epaules 112 Avant Bras 28 Taille 78.5 Cuisses 49.5 Mollets 33.5 28/01/07 Biceps 34 Poitrine 101 Epaules ??? Avant Bras 28.5 Taille 81 Cuisses 50 Mollets 34 Je n'ai pas trop changé mes habitudes alimentaires sauf que je mange pas mal de cochonneries genre nutella avant de me coucher et je prends une dose de protéine les jours ou j'ai ma séance. Voili voilou :D J'ai hâte d'être le mois pochain pour reprendre des petites mesures. :mrgreen: J'aimerai que ce soit surtout les jambes qui prennent un peu :( mais je crois que je ne m'entraine pas comme il faudrait au niveau de cette partie du corps...